Храна за изграждане на мускули - нахранете мускулите си!

Храна за изграждане на мускули - нахранете мускулите си!

Изграждането на мускули не означава само да тренирате и да приемате добавки, за да се чувствате будни и големи. В действителност вашата диета играе важна роля за развитието на мускулите, така че можете да изградите мускули, като ядете правилния тип храна. Нека да разгледаме тези опции за храна за изграждане на мускули:

Червено месо. Червеното месо е много важен източник на протеини и насърчава мускулния растеж благодарение на съдържанието на цинк, желязо и витамини.

пилешки гърди. Друг отличен източник на протеин, който е една от любимите храни на хората, които искат да изградят мускули.

Риба. Яденето на риба има много предимства и това трябва да бъде част от редовната ви диета. Рибата предлага използване на Омега-3.

яйца. Виждали ли сте културисти да разклащат много яйца? Това е така, защото те помагат за изграждането на мускули! Съдържанието на протеин в яйцата е много високо. Вареното яйце може да се използва и като лека закуска.

Ядки. Те ни осигуряват правилния вид мазнини, от които тялото ни се нуждае – ненаситени мазнини. Можете да си ги набавите и от авокадо, зехтин и мазни риби.

овесени ядки. Когато включих овесена каша в диетата си, усетих, че мускулите ми стават по-големи от ден на ден, защото съдържат въглехидрати, които насърчават мускулния растеж по време на тренировка.

зеленчуци. Като карати, домати и спанак.

Извара. Друга тайна храна на културистите, този вид сирене се смила бавно и ни държи сити.

Водата също е много важна. Не само прочиства тялото от вредни токсини, но също така помага за интегрирането на хранителните вещества от храната в кръвния поток. Храненията трябва да са малки, но чести (целта трябва да е 5 хранения на ден). Също така не забравяйте, че има два вида въглехидрати и ние искаме да избягваме рафинираните, особено захарта, която създава апетит и може да бъде съществена пречка за вашия успех.

Яжте храни от този списък и тренирайте редовно и ще видите колко лесен и естествен е мускулният растеж.

Вдъхновен от Паоло Басаури