Lihaseid kasvatav toit – toida oma lihaseid!

Lihaseid kasvatav toit – toida oma lihaseid!

Lihaste kasvatamine ei tähenda ainult treenimist ja toidulisandite võtmist, et end erksana ja suurena tunda. Tegelikult mängib teie toitumine lihaste arengus olulist rolli, nii et saate lihaseid kasvatada, süües õiget tüüpi toitu. Vaatame neid lihaseid kasvatavaid toiduvalikuid:

Punane liha. Punane liha on väga oluline valguallikas ning soodustab lihaste kasvu tänu tsingi-, raua- ja vitamiinisisaldusele.

kanarind. Veel üks suurepärane valguallikas, mis on üks lihaseid kasvatada soovivate inimeste lemmiktoite.

Kala. Kala söömisel on palju eeliseid ja see peaks olema osa teie tavapärasest toitumisest. Kala pakub oomega-3 kasutamist.

Munad. Kas olete näinud, kuidas kulturistid raputavad palju mune? Seda seetõttu, et need aitavad lihaseid üles ehitada! Munade valgusisaldus on väga kõrge. Vahepalaks võib kasutada ka keedetud muna.

Pähklid. Need annavad meile õiget tüüpi rasvu, mida meie keha vajab – küllastumata rasvu. Neid saab ka avokaadost, oliiviõlist ja rasvasest kalast.

Kaerahelbed. Kui lisasin oma dieeti kaerahelbeid, tundsin, et mu lihased muutuvad iga päevaga suuremaks, sest see sisaldab süsivesikuid, mis soodustavad lihaste kasvu treeningu ajal.

Köögiviljad. Nagu karaadid, tomatid ja spinat.

Kodujuust. Veel üks kulturistide salatoit, seda tüüpi juust seedib aeglaselt ja hoiab meid täis.

Väga oluline on ka vesi. See mitte ainult ei puhasta keha kahjulikest toksiinidest, vaid aitab ka toidust saadavaid toitaineid vereringesse integreerida. Toidukorrad peaksid olema väikesed, kuid sagedased (eesmärk peaks olema süüa 5 korda päevas). Samuti pidage meeles, et süsivesikuid on kahte tüüpi ja me tahame vältida rafineeritud süsivesikuid, eriti suhkrut, mis tekitab isu ja võib olla teie edu oluliseks tõkkeks.

Sööge selle loendi toite ja treenige regulaarselt ning näete, kui lihtne ja loomulik on lihaste kasv.

Inspireeritud Paolo Basaurist