Hrana za izgradnju mišića - nahranite svoje mišiće!

Hrana za izgradnju mišića - nahranite svoje mišiće!

Izgradnja mišića nije samo vježbanje i uzimanje dodataka kako biste se osjećali budno i veliko. U stvarnosti, vaša prehrana igra važnu ulogu u razvoju mišića, tako da možete izgraditi mišiće jedući pravu vrstu hrane. Pogledajmo ove opcije hrane za izgradnju mišića:

Crveno meso. Crveno meso je vrlo važan izvor proteina i potiče rast mišića zahvaljujući sadržaju cinka, željeza i vitamina.

pileća prsa. Još jedan izvrstan izvor proteina koji je jedna od omiljenih namirnica ljudi koji žele izgraditi mišiće.

Riba. Konzumiranje ribe ima mnoge prednosti i to bi trebao biti dio vaše redovne prehrane. Riba nudi korištenje Omega-3.

jaja. Jeste li vidjeli bodybuildere kako mućkaju puno jaja? To je zato što pomažu u izgradnji mišića! Sadržaj proteina u jajima je vrlo visok. Kuhano jaje može poslužiti i kao međuobrok.

orasi. Oni nam daju pravu vrstu masti koje su potrebne našem tijelu – nezasićene masti. Možete ih dobiti i iz avokada, maslinovog ulja i masne ribe.

Zobena kaša. Kad sam zobene pahuljice uključio u svoju prehranu, osjetio sam kako mi mišići iz dana u dan postaju veći jer sadrže ugljikohidrate koji potiču rast mišića tijekom vježbanja.

Povrće. Kao što su karati, rajčice i špinat.

Svježi sir. Još jedna tajna namirnica bodybuildera, ova vrsta sira se sporo probavlja i drži nas sitima.

Voda je također vrlo važna. Ne samo da čisti tijelo od štetnih toksina, već također pomaže u integraciji hranjivih tvari iz hrane u krvotok. Obroci trebaju biti mali, ali česti (cilj treba biti 5 obroka dnevno). Također zapamtite da postoje dvije vrste ugljikohidrata i želimo izbjegavati one rafinirane, posebno šećer, koji stvara želju za hranom i može biti ključna prepreka vašem uspjehu.

Jedite namirnice s ovog popisa i redovito vježbajte i vidjet ćete kako je rast mišića jednostavan i prirodan.

Inspiriran Paolom Basaurijem