Muskuļus veidojošs ēdiens — pabarojiet savus muskuļus!

Muskuļus veidojošs ēdiens — pabarojiet savus muskuļus!

Muskuļu veidošana ir ne tikai treniņš un uztura bagātinātāju lietošana, lai jūs justos možs un liels. Patiesībā jūsu uzturam ir svarīga loma muskuļu attīstībā, tāpēc jūs varat veidot muskuļus, ēdot pareizo pārtiku. Apskatīsim šīs muskuļu veidošanas pārtikas iespējas:

Sarkanā gaļa. Sarkanā gaļa ir ļoti svarīgs olbaltumvielu avots un veicina muskuļu augšanu, pateicoties cinka, dzelzs un vitamīnu saturam.

vistas krūtiņa. Vēl viens lielisks olbaltumvielu avots, kas ir viens no iecienītākajiem ēdieniem cilvēkiem, kuri vēlas veidot muskuļus.

Zivis. Zivju ēšanai ir daudz priekšrocību, un tai vajadzētu būt daļai no jūsu parastā uztura. Zivis piedāvā izmantot Omega-3.

Olas. Vai esat redzējuši kultūristus, kas krata daudz olas? Tas ir tāpēc, ka tie palīdz veidot muskuļus! Olbaltumvielu saturs olās ir ļoti augsts. Kā uzkodu var izmantot arī vārītu olu.

Rieksti. Tie nodrošina mūs ar pareizo tauku veidu, kas nepieciešams mūsu ķermenim – nepiesātinātajiem taukiem. Tos var iegūt arī no avokado, olīveļļas un treknām zivīm.

Auzu pārslas. Kad es iekļāvu auzu pārslas savā uzturā, es jutu, ka mani muskuļi katru dienu kļūst lielāki, jo tie satur ogļhidrātus, kas veicina muskuļu augšanu slodzes laikā.

Dārzeņi. Tāpat kā karāti, tomāti un spināti.

Biezpiens. Vēl viens kultūristu slepenais ēdiens, šāda veida siers tiek sagremots lēni un uztur sāta sajūtu.

Ļoti svarīgs ir arī ūdens. Tas ne tikai attīra organismu no kaitīgajiem toksīniem, bet arī palīdz integrēt barības vielas no pārtikas asinsritē. Maltītēm jābūt mazām, bet biežām (mērķim jābūt ēst 5 ēdienreizes dienā). Atcerieties arī, ka ir divu veidu ogļhidrāti, un mēs vēlamies izvairīties no rafinētajiem, īpaši no cukura, kas rada tieksmi un var būt būtisks jūsu panākumu bloks.

Ēdiet pārtiku no šī saraksta un regulāri vingrojiet, un jūs redzēsiet, cik viegla un dabiska ir muskuļu augšana.

Iedvesmojoties no Paolo Basauri