Alimentos para construção muscular - Alimente seus músculos!

Alimentos para construção muscular - Alimente seus músculos!

Construir músculos não envolve apenas malhar e tomar suplementos para fazer você se sentir alerta e grande. Na realidade, a sua dieta desempenha um papel importante no desenvolvimento muscular, por isso você pode construir músculos comendo o tipo certo de alimento. Vamos dar uma olhada nessas opções de alimentos para construção muscular:

Carne vermelha. A carne vermelha é uma fonte muito importante de proteínas e promove o crescimento muscular graças ao seu teor de zinco, ferro e vitaminas.

peito de frango. Outra excelente fonte de proteína que é um dos alimentos preferidos de quem busca construir músculos.

Peixe. Comer peixe traz muitos benefícios e deve fazer parte da sua dieta regular. Peixe oferece uso de ômega-3.

Ovos. Você já viu fisiculturistas sacudindo muitos ovos? Isso porque eles ajudam a construir músculos! O teor de proteína nos ovos é muito alto. Um ovo cozido também pode ser usado como lanche.

Nozes. Eles nos fornecem o tipo certo de gordura que nosso corpo necessita – gorduras insaturadas. Você também pode obtê-los com abacate, azeite e peixes gordurosos.

Aveia. Quando incluí aveia em minha dieta, senti meus músculos ficando maiores a cada dia porque contém carboidratos que promovem o crescimento muscular durante o exercício.

Vegetais. Como quilates, tomates e espinafre.

Queijo tipo cottage. Outro alimento secreto dos fisiculturistas, esse tipo de queijo é digerido lentamente e nos mantém saciados.

A água também é muito importante. Não apenas limpa o corpo de toxinas prejudiciais, mas também ajuda a integrar os nutrientes dos alimentos na corrente sanguínea. As refeições devem ser pequenas, mas frequentes (o objetivo deve ser fazer 5 refeições por dia). Lembre-se também que existem dois tipos de carboidratos e queremos evitar os refinados, principalmente o açúcar, que gera desejos e pode ser um bloqueio essencial para o seu sucesso.

Coma os alimentos desta lista e faça exercícios regularmente e você verá como é fácil e natural o crescimento muscular.

Inspirado por Paolo Basauri