Hrana za izgradnjo mišic – nahranite svoje mišice!

Hrana za izgradnjo mišic – nahranite svoje mišice!

Gradnja mišic ne pomeni samo vadbe in jemanja dodatkov, da bi se počutili živahne in velike. V resnici ima vaša prehrana pomembno vlogo pri razvoju mišic, zato lahko mišice zgradite z uživanjem prave vrste hrane. Oglejmo si te možnosti hrane za izgradnjo mišic:

Rdeče meso. Rdeče meso je zelo pomemben vir beljakovin in spodbuja rast mišic zaradi vsebnosti cinka, železa in vitaminov.

piščančje prsi. Še en odličen vir beljakovin, ki je ena najljubših živil ljudi, ki želijo zgraditi mišice.

ribe. Uživanje rib ima številne prednosti in to bi moralo biti del vaše redne prehrane. Ribe ponujajo uporabo Omega-3.

jajca. Ste videli bodybuilderje, ki stresajo veliko jajc? To je zato, ker pomagajo graditi mišice! Vsebnost beljakovin v jajcih je zelo visoka. Kuhano jajce lahko uporabimo tudi kot prigrizek.

Orehi. Zagotavljajo nam prave vrste maščob, ki jih naše telo potrebuje – nenasičene maščobe. Dobite jih lahko tudi iz avokada, oljčnega olja in mastnih rib.

ovseni kosmiči. Ko sem v svojo prehrano vključil ovsene kosmiče, sem čutil, da se moje mišice iz dneva v dan povečujejo, saj vsebujejo ogljikove hidrate, ki spodbujajo rast mišic med vadbo.

zelenjava. Tako kot karati, paradižnik in špinača.

Skuta. Še ena skrivna hrana bodibilderjev, ta vrsta sira se prebavlja počasi in nas ohranja sitosti.

Zelo pomembna je tudi voda. Ne samo, da očisti telo škodljivih toksinov, ampak tudi pomaga vključiti hranila iz hrane v krvni obtok. Obroki naj bodo majhni, a pogosti (cilj naj bo zaužiti 5 obrokov na dan). Ne pozabite tudi, da obstajata dve vrsti ogljikovih hidratov in da se želimo izogibati rafiniranim, zlasti sladkorju, ki ustvarja željo po hrani in je lahko bistvena ovira za vaš uspeh.

Jejte hrano s tega seznama in redno telovadite in videli boste, kako enostavna in naravna je rast mišic.

Po navdihu Paola Basaurija