增肌食品 - 喂养你的肌肉！

增肌食品 - 喂养你的肌肉！

增强肌肉不仅仅是锻炼和服用补充剂来让你感觉警觉和强壮。 事实上，您的饮食在肌肉发育中起着重要作用，因此您可以通过吃正确类型的食物来增强肌肉。 让我们来看看这些增强肌肉的食物选择：

红肉。 红肉是非常重要的蛋白质来源，其锌、铁和维生素含量可促进肌肉生长。

鸡胸肉。 另一种极好的蛋白质来源，是想要增强肌肉的人最喜欢的食物之一。

鱼。 吃鱼有很多好处，这应该成为您日常饮食的一部分。 鱼提供 Omega-3 的用途。

鸡蛋。 你见过健美运动员摇动很多鸡蛋吗？ 那是因为它们有助于增强肌肉！ 鸡蛋中的蛋白质含量非常高。 煮鸡蛋也可以作为零食。

坚果。 它们为我们提供身体所需的正确脂肪类型 - 不饱和脂肪。 您还可以从鳄梨、橄榄油和多脂鱼中获取它们。

麦片。 当我在饮食中加入燕麦片时，我感觉我的肌肉一天天变大，因为它含有碳水化合物，可以在运动时促进肌肉生长。

蔬菜。 比如克拉、西红柿和菠菜。

干酪。 另一种健美运动员的秘密食物，这种奶酪消化缓慢，能让我们保持饱腹感。

水也非常重要。它不仅可以清除体内的有害毒素，还可以帮助将食物中的营养物质整合到血液中。 进餐量应少而多（目标应是每天吃 5 餐）。 另请记住，碳水化合物有两种类型，我们要避免精制碳水化合物，尤其是糖，它会产生食欲，并且可能成为您成功的重要障碍。

吃这个清单上的食物并定期锻炼，你就会发现肌肉生长是多么容易和自然。

灵感来自保罗·巴绍里