Изграждане на мускули за жени: Съвети, които не бива да пропускате

Изграждане на мускули за жени: Съвети, които не бива да пропускате

Мускули – на пръв поглед не изглеждат наистина нещо, което жените искат. Думата обикновено се свързва повече с образи на невероятно излъскани, блестящи мъже културисти или актьори като младия Арнолд Шварценегер в ранните му годиниТерминаторфилми. Изграждането на мускули при жените е или неодобрено от жените, с гняв към концепцията да бъдат етикетирани като "мускулести".

Премахнете недоразуменията

Противно на популярните погрешни схващания, изграждането на мускули при жените всъщност може да дефинира тялото и да го направи по-женствено: раменете стават по-симетрични, краката и ръцете стават оформени, дупето и, най-хубавото, коремът. Ако сте жена и искате да изградите или изваяте тялото си, наистина не е нужно да се притеснявате, че внезапно ще заприличате на жените, които са на ръба да се противопоставят на мъжете борци.

Жените имат значително по-ниски нива на тестостерон от мъжете – 200-1200 ng/dl (мъже) и 15-70 ng/dl (жени). Тестостеронът е хормонът, отговорен за мускулната маса и дори мъжете с ниски нива на тестостерон все още имат по-високи нива от средните жени. Жените, които са успели да постигнат огромни количества, най-вероятно приемат хранителни добавки като стероиди или инжекции с тестостерон. Така че няма причина за страх! Ако просто искате да изглеждате като Ребека Сони, световната плувкиня, която е здрава и изключително тонизирана, можете да направите точно това!

Следете диетата си

Първото нещо, което трябва да запомните, когато жените изграждат мускули, е да намалят приема на калории. Колкото повече калории приемате, толкова повече мазнини натрупвате и толкова по-трудно става да отслабнете. От друга страна, ако нямате достатъчно калории в магическа катастрофа, пребройте калориите си. След това увеличете приема на протеини, защото протеинът поддържа растежа на нови мускули и трябва да сте в крак с промените в тялото си, когато започнете да трупате повече маса. Яжте повече постно месо, ядки, семена, млечни продукти, протеинови шейкове и други подобни и се придържайте към поне един грам протеин за всеки килограм от вашето тегло.

Опитайте се да избирате пресни храни пред преработени и предварително опаковани, тъй като последните съдържат много натрий, мазнини и захари, които са безполезни за вас. И не забравяйте винаги да пиете много вода! Пиенето на поне осем чаши вода на ден ще ви поддържа добре хидратирани, ще предотврати преяждането и ще помогне за намаляване на количеството калории, които консумирате.

Правете правилните упражнения

Основната идея да спечелите повече сила е да се съсредоточите върху силовите тренировки. въпреки че трябва да започнете бавно, ако сте начинаещ, тъй като твърде много твърде скоро ще бъде само лошо за вас. Доказан метод за успешно изграждане на мускули при жените са комбинирани упражнения или комбинация от няколко различни упражнения. Използването на свободни тежести или тренажори помага, стига да правите упражненията си последователно и постепенно. Правенето на комбинирани упражнения редовно ще доведе до повече резултати от изолираните, спорадични движения. Мъртва тяга, клекове, лежанка, напади, пропадания, набирания, преси над глава - това са всички упражнения, които тонизират мускулите. Въпреки това, не забравяйте да напредвате, което означава да преминете към по-големи тежести или да правите повече набирания с течение на седмиците, тъй като мускулите се адаптират бързо.

Ако наистина искате правилно да тонизирате и изваяте тялото си, трябва да си почивате малко между тренировките и тренировките. Възстановяването е съществена част от процеса; Не бързайте във всяка рутина, мислейки, че колкото повече правите за по-малко време, толкова по-бързо ще сте готови за такаваSports IllustratedФотосесия. Отпуснете се, защото тялото ви и имунната му система също имат нужда от глътка въздух. Въпреки това, не се отпускайте, уверете се, че продължавате да тренирате, в противен случай ще загубите всички предишни усилия, които сте положили. За нула време трябва да сте готови да покажете на света, че изграждането на мускули за жените води до здрава, красива като мускули!

Да остане във форма, здрава и да изглежда абсолютно страхотно е право на жената! За да получите тялото си такова, каквото го искате, трябва да сте сигурни, че следвате добра програма, която работи добре за вас и вашите цели. За съжаление, няма много програми за бодибилдинг, насочени към жени, които дават екстремни резултати.

Вдъхновен от Линда С. Баркър