Opbygning af muskler til kvinder: Tips, du ikke bør gå glip af

Opbygning af muskler til kvinder: Tips, du ikke bør gå glip af

Muskler – ved første øjekast virker de ikke rigtig som noget, kvinder vil have. Ordet er generelt mere forbundet med billeder af utroligt polerede, glitrende mandlige bodybuildere eller skuespillere som den unge Arnold Schwarzenegger i hans tidlige årTerminatorFilm. At opbygge muskler til kvinder er enten ildeset af kvinder, med vrede over konceptet om at blive stemplet som "muskulær".

Skyd misforståelser ned

I modsætning til gængse misforståelser kan opbygning af muskler til kvinder faktisk definere kroppen og gøre den mere feminin: skuldrene bliver mere symmetriske, benene og armene bliver velformede, numsen og bedst af alt maven. Hvis du er kvinde og vil bygge eller forme din krop, behøver du virkelig ikke bekymre dig om pludselig at ligne de kvinder, der er på nippet til at stå for mandlige brydere.

Kvinder har signifikant lavere testosteronniveauer end mænd – 200-1200 ng/dl (mænd) og 15-70 ng/dl (kvinder). Testosteron er det hormon, der er ansvarlig for muskelmassen, og selv mænd med lave testosteronniveauer har stadig højere niveauer end de gennemsnitlige kvinder. De kvinder, der har formået at opnå enorme mængder, tager højst sandsynligt kosttilskud såsom steroider eller testosteronindsprøjtninger. Så der er ingen grund til at være bange! Hvis du bare vil ligne Rebecca Soni, verdenssvømmeren, der er sund og ekstremt tonet, kan du gøre netop det!

Pas på din kost

Den første ting at huske, når man bygger muskler for kvinder, er at reducere kalorieindtaget. Jo flere kalorier du indtager, jo mere fedt tager du på, og jo sværere bliver det at blive slankere. På den anden side, hvis du ikke har nok kalorier i en magisk katastrofe, så tæl dine kalorier. Dernæst skal du øge dit proteinindtag, fordi protein understøtter væksten af ​​nye muskler, og du skal følge med ændringerne i din krop, når du begynder at få mere masse. Spis mere magert kød, nødder, frø, mejeriprodukter, proteinshakes og lignende, og hold dig til mindst et gram protein for hvert kilo af din vægt.

Prøv at vælge friske fødevarer frem for forarbejdede og færdigpakkede, da sidstnævnte indeholder en masse natrium, fedtstoffer og sukkerarter, der ikke er til nogen nytte for dig. Og glem ikke altid at drikke masser af vand! At drikke mindst otte glas vand om dagen vil holde dig godt hydreret, forhindre overspisning og hjælpe med at reducere mængden af ​​kalorier, du indtager.

Lav de rigtige øvelser

Hovedideen for at få mere styrke er at fokusere på styrketræning. selvom du bør starte langsomt, hvis du er nybegynder, da for meget for tidligt kun vil være dårligt for dig. Den gennemprøvede metode til succesfuld muskelopbygning hos kvinder er sammensatte øvelser eller en blanding af flere forskellige øvelser. Brug af frie vægte eller træningsmaskiner hjælper, så længe du laver dine øvelser konsekvent og gradvist. At lave sammensatte øvelser regelmæssigt vil give flere resultater end isolerede, sporadiske bevægelser. Dødløft, squat, bænkpres, lunges, dips, pull-ups, overheadpres – det er alle nogle øvelser, der toner musklerne. Glem dog ikke at gøre fremskridt, hvilket betyder, at du flytter til tungere vægte eller laver flere pull-ups, efterhånden som ugerne går, da musklerne hurtigt tilpasser sig.

Hvis du virkelig ønsker at tone og forme din krop ordentligt, bør du hvile mellem træning og træning. Restitution er en væsentlig del af processen; Skynd dig ikke ind i enhver rutine og tænker, at jo mere du gør på kortere tid, jo hurtigere vil du være klar til enSports IllustratedFotoshoot. Slap af, for din krop og dens immunforsvar har også brug for et pusterum. Slap dog ikke af, sørg for at blive ved med at træne, ellers mister du alle de tidligere anstrengelser, du har ydet. På ingen tid bør du være klar til at vise verden, at opbygning af muskler til kvinder fører til en sund, muskelsmuk dig!

At forblive i form, sund og se helt fantastisk ud er en kvindes ret! For at få din krop, som du vil have den, skal du sørge for at følge et godt program, der fungerer godt for dig og dine mål. Desværre er der ikke mange bodybuilding-programmer rettet mod kvinder, der giver ekstreme resultater.

Inspireret af Linda S Barker