Desarrollar músculo para mujeres: consejos que no debes perderte

Desarrollar músculo para mujeres: consejos que no debes perderte

Músculos: a primera vista, no parecen algo que las mujeres quieran. La palabra generalmente se asocia más con imágenes de culturistas o actores masculinos increíblemente musculosos y brillantes como el joven Arnold Schwarzenegger en sus primeros años.terminadorPelículas. Desarrollar músculo para las mujeres está mal visto por las mujeres, y están enojadas por el concepto de ser etiquetadas como "musculosas".

Derribar malentendidos

Contrariamente a los conceptos erróneos populares, desarrollar músculo en las mujeres puede definir el cuerpo y hacerlo más femenino: los hombros se vuelven más simétricos, las piernas y los brazos adquieren forma, los glúteos y, lo mejor de todo, el estómago. Si eres mujer y quieres construir o esculpir tu cuerpo, realmente no tienes que preocuparte por parecerte repentinamente a las mujeres que están a punto de representar a los luchadores masculinos.

Las mujeres tienen niveles de testosterona significativamente más bajos que los hombres: 200-1200 ng/dl (hombres) y 15-70 ng/dl (mujeres). La testosterona es la hormona responsable de la masa muscular, e incluso los hombres con niveles bajos de testosterona todavía tienen niveles más altos que la mujer promedio. Las mujeres que han logrado alcanzar grandes cantidades probablemente estén tomando suplementos nutricionales como esteroides o inyecciones de testosterona. ¡Así que no hay por qué tener miedo! Si solo quieres parecerte a Rebecca Soni, la nadadora mundial que está sana y extremadamente tonificada, ¡puedes hacerlo!

Cuida tu dieta

Lo primero que hay que recordar a la hora de desarrollar músculo para las mujeres es reducir la ingesta de calorías. Cuantas más calorías consumas, más grasas ganarás y más difícil será adelgazar. Por otro lado, si no tienes suficientes calorías en una catástrofe mágica, cuenta tus calorías. A continuación, aumente su ingesta de proteínas porque las proteínas favorecen el crecimiento de nuevos músculos y debe mantenerse al día con los cambios en su cuerpo a medida que comienza a ganar más masa. Consuma más carnes magras, nueces, semillas, lácteos, batidos de proteínas y similares, y consuma al menos un gramo de proteína por cada libra de peso.

Intenta elegir alimentos frescos en lugar de procesados ​​y preenvasados, ya que estos últimos contienen mucho sodio, grasas y azúcares que no te sirven de nada. ¡Y no olvides beber siempre mucha agua! Beber al menos ocho vasos de agua al día te mantendrá bien hidratado, evitará comer en exceso y te ayudará a reducir la cantidad de calorías que consumes.

Haz los ejercicios correctos

La idea principal para ganar más fuerza es centrarse en el entrenamiento de fuerza. aunque deberías empezar poco a poco si eres principiante, ya que hacerlo demasiado pronto sólo será malo para ti. El método probado para desarrollar músculo con éxito en las mujeres son los ejercicios compuestos o una combinación de varios ejercicios diferentes. Usar pesas libres o máquinas de ejercicio ayuda siempre que haga sus ejercicios de manera constante y gradual. Hacer ejercicios compuestos con regularidad producirá más resultados que movimientos aislados y esporádicos. Peso muerto, sentadillas, press de banca, estocadas, fondos, dominadas, prensas aéreas: todos estos son algunos ejercicios que tonifican los músculos. Sin embargo, no olvides progresar, lo que significa pasar a pesos más pesados ​​o hacer más dominadas a medida que pasan las semanas, ya que los músculos se adaptan rápidamente.

Si realmente quieres tonificar y esculpir adecuadamente tu cuerpo, debes descansar un poco entre entrenamiento y entrenamiento. La recuperación es una parte esencial del proceso; No te apresures a empezar cada rutina pensando que cuanto más hagas en menos tiempo, más rápido estarás listo para una.deportes ilustradosSesión de fotos. Relájate, porque tu cuerpo y su sistema inmunológico también necesitan un respiro. Sin embargo, no aflojes, asegúrate de continuar entrenando, de lo contrario perderás todos los esfuerzos anteriores que has realizado. ¡En poco tiempo, deberías estar listo para mostrarle al mundo que desarrollar músculo para las mujeres conduce a una persona saludable y con músculos hermosos!

¡Mantenerse en forma, saludable y lucir absolutamente fabulosa es un derecho de la mujer! Para que su cuerpo quede como lo desea, debe asegurarse de seguir un buen programa que funcione bien para usted y sus objetivos. Desafortunadamente, no existen muchos programas de culturismo dirigidos a mujeres que produzcan resultados extremos.

Inspirado por Linda S. Barker