Naiste lihaste kasvatamine: näpunäited, mida te ei tohiks unustada

Naiste lihaste kasvatamine: näpunäited, mida te ei tohiks unustada

Lihased – esmapilgul ei tundu need tegelikult nagu midagi, mida naised tahaksid. Seda sõna seostatakse üldiselt rohkem piltidega, mis kujutavad endast uskumatult läikivat ja säravat meeskulturisti või näitlejaid, nagu noor Arnold Schwarzenegger oma algusaastatel.TerminaatorFilmid. Naiste lihaste kasvatamine on naistele vastumeelne, kuna on vihane mõiste, et neid nimetatakse "lihaseks".

Tulista arusaamatused maha

Vastupidiselt levinud väärarusaamadele võib naiste lihaste kasvatamine tegelikult keha määratleda ja naiselikumaks muuta: õlad muutuvad sümmeetrilisemaks, jalad ja käed vormivad, tagumik ja mis kõige parem, kõht. Kui olete naine ja soovite oma keha ehitada või kujundada, ei pea te tõesti muretsema, et äkki näete välja nagu naised, kes on meesmaadlejate eest seismise äärel.

Naistel on testosterooni tase oluliselt madalam kui meestel – 200-1200 ng/dl (meestel) ja 15-70 ng/dl (naistel). Testosteroon on lihasmassi eest vastutav hormoon ja isegi madala testosteroonitasemega meestel on see endiselt kõrgem kui keskmisel naistel. Naised, kes on suutnud saavutada tohutuid koguseid, võtavad tõenäoliselt toidulisandeid, nagu steroidid või testosterooni süstid. Seega pole põhjust karta! Kui soovite lihtsalt välja näha nagu Rebecca Soni, terve ja ülimalt toonuses maailmaujuja, saate seda teha!

Jälgige oma dieeti

Esimene asi, mida naistele lihaseid kasvatades meeles pidada, on kalorite tarbimise vähendamine. Mida rohkem kaloreid tarbite, seda rohkem rasvu kogute ja seda raskem on saledamaks saada. Teisest küljest, kui teil pole maagilise katastroofi korral piisavalt kaloreid, lugege oma kaloreid. Järgmiseks suurenda oma valgutarbimist, sest valk toetab uute lihaste kasvu ning massi juurdekasvu alustades pead olema kaasas kehas toimuvate muutustega. Sööge rohkem lahjat liha, pähkleid, seemneid, piimatooteid, valgukokteile ja muud taolist ning järgige vähemalt ühe grammi valku iga oma kilo kohta.

Proovige töödeldud ja pakendatud toiduainete asemel eelistada värskeid toite, kuna need sisaldavad palju naatriumi, rasvu ja suhkruid, millest pole teile kasu. Ja ärge unustage alati palju vett juua! Vähemalt kaheksa klaasi vee joomine päevas hoiab teid hästi hüdreeritud, hoiab ära ülesöömise ja aitab vähendada tarbitavate kalorite hulka.

Tehke õigeid harjutusi

Peamine mõte jõudu juurde saada on keskenduda jõutreeningule. kuigi te peaksite alustama aeglaselt, kui olete algaja, kuna liiga vara on teile ainult halb. Tõestatud meetod edukaks lihaste kasvatamiseks naistel on kombineeritud harjutused või mitme erineva harjutuse kombinatsioon. Vabade raskuste või treeningmasinate kasutamine aitab seni, kuni teete harjutusi järjepidevalt ja järk-järgult. Regulaarselt kombineeritud harjutuste tegemine annab rohkem tulemusi kui üksikud juhuslikud liigutused. Surutõmbed, kükid, lamades surumised, väljaasted, laskumised, jõutõmbed, pea kohal surumine – need kõik on mõned lihaseid toniseerivad harjutused. Kuid ärge unustage edenemist, mis tähendab, et peate nädalate möödudes liikuma suurematele raskustele või tegema rohkem jõutõmmet, kuna lihased kohanevad kiiresti.

Kui soovite tõesti oma keha korralikult toniseerida ja vormida, peaksite treeningute ja treeningute vahel veidi puhata. Taastumine on protsessi oluline osa; Ärge kiirustage iga rutiiniga, mõeldes, et mida rohkem teete lühema ajaga, seda kiiremini olete selleks valmisSport IllustreeritudFotosessioon. Lõdvestu, sest ka sinu keha ja selle immuunsüsteem vajavad hingetõmbeaega. Ärge siiski lõdke, vaid jätkake oma treeningutega, vastasel juhul kaotate kõik eelnevad pingutused. Peaksite kiiresti olema valmis maailmale näitama, et naiste lihaste kasvatamine viib teieni terve ja lihaste poolest ilus!

Vormis, terve ja täiesti vapustav välja näha on naise õigus! Et saada oma keha selliseks, nagu soovite, peate järgima head programmi, mis sobib hästi teie ja teie eesmärkide saavutamiseks. Kahjuks ei ole palju naistele suunatud kulturismiprogramme, mis annaksid äärmuslikke tulemusi.

Linda S Barkerist inspireeritud