Naisten lihasten rakentaminen: Vinkkejä, joita sinun ei pitäisi unohtaa

Naisten lihasten rakentaminen: Vinkkejä, joita sinun ei pitäisi unohtaa

Lihakset - Ensi silmäyksellä ne eivät todellakaan näytä siltä, ​​että naiset haluavat. Sana liittyy yleensä enemmän kuviin uskomattoman puskuroituneista, kimaltelevista miesten kehonrakentajista tai näyttelijöistä, kuten nuori Arnold Schwarzenegger varhaisvuosinaPääterminatorElokuvat. Naisten lihasten rakentaminen on joko naisten paheksua, ja vihaa käsitteestä, että hänet merkitään ”lihaksikas”.

Ammu väärinkäsityksiä

Vastoin suosittuja väärinkäsityksiä, naisten lihasten rakentaminen voi tosiasiallisesti määritellä kehon ja tehdä siitä naisellisemman: hartiat muuttuvat symmetrisemmiksi, jalat ja käsivarret muuttuvat muodollisiksi, takapuolelta ja mikä parasta, vatsa. Jos olet nainen ja haluat rakentaa tai veistää vartaloasi, sinun ei todellakaan tarvitse huolehtia siitä, että näytät yhtäkkiä naisilta, jotka ovat miespainijoiden seisomassa.

Naisilla on huomattavasti alhaisemmat testosteronitasot kuin miehillä-200–1200 ng/dl (miehet) ja 15-70 ng/dl (naiset). Testosteroni on hormoni, joka vastaa lihasmassasta, ja jopa miehillä, joilla on alhainen testosteronitasot, on edelleen korkeammat tasot kuin keskimääräisillä naisilla. Naiset, jotka ovat onnistuneet saavuttamaan valtavia määriä Joten ei ole syytä pelätä! Jos haluat vain näyttää Rebecca Soni, maailman uimari, joka on terve ja erittäin sävyinen, voit tehdä juuri sen!

Katso ruokavaliota

Ensimmäinen asia, joka muistetaan rakennettaessa lihaksia naisille, on vähentää kalorien saantia. Mitä enemmän kaloreita kulutat, sitä enemmän rasvoja saat ja sitä vaikeampaa on hitaampaa. Toisaalta, jos sinulla ei ole tarpeeksi kaloreita maagisessa katastrofissa, niin laske kalorit. Seuraavaksi lisää proteiiniasi, koska proteiini tukee uusien lihaksien kasvua, ja sinun on pysyttävä kehon muutoksissa, kun alat saada enemmän massaa. Syötä enemmän vähärasvaisia ​​lihaa, pähkinöitä, siemeniä, meijerituotteita, proteiini ravistaa ja vastaavia, ja kiinnitä ainakin yhteen grammaan proteiinia jokaiselle painoasi.

Yritä valita tuoreita ruokia jalostettujen ja esiasetettujen ruokien suhteen, koska jälkimmäinen sisältää paljon natriumia, rasvoja ja sokereita, joista ei ole hyötyä sinulle. Ja älä unohda juoda aina paljon vettä! Ainakin kahdeksan lasillisen vettä päivässä juominen pitää sinut hyvin hydratoituneena, estää ylensyöntiä ja auttaa vähentämään kuluttamasi kalorien määrää.

Tehdä oikeat harjoitukset

Pääidea saada enemmän voimaa on keskittyä voimaharjoitteluun. Vaikka sinun pitäisi aloittaa hitaasti, jos olet aloittelija, niin liian pian liian aikaisin on sinulle haittaa. Naisten onnistuneen lihasrakentamisen todistettu menetelmä on yhdistelmäharjoitukset tai sekoitus useita erilaisia ​​harjoituksia. Ilmaisten painojen tai kuntokoneiden käyttö auttaa niin kauan kuin teet harjoituksia johdonmukaisesti ja vähitellen. Yhdistelmaharjoittelujen tekeminen säännöllisesti tuottaa enemmän tuloksia kuin eristetyt satunnaiset liikkeet. Muotoilut, kyykky, penkkipuristimet, lunges, kaste, pull -up, yläpuristimet - nämä kaikki ovat joitain harjoituksia, jotka ääntävät lihaksia. Älä kuitenkaan unohda etenemistä, mikä tarkoittaa siirtymistä raskaampiin painoihin tai tekemällä enemmän vetoa viikkojen kuluessa, kun lihakset mukautuvat nopeasti.

Jos haluat todella sävyttää ja veistää vartaloasi, sinun pitäisi levätä harjoitusten ja harjoitusten välillä. Palautus on olennainen osa prosessia; Älä kiirehdi kaikkia rutiinia ajatellen, että mitä enemmän teet vähemmän aikaa, sitä nopeammin olet valmis yhdelleSports IllustratedPhotoshoot. Rentoudu, koska kehosi ja sen immuunijärjestelmä tarvitsevat myös hengityksen. Älä kuitenkaan löysä, varmista, että jatkat koulutustasi, muuten menetät kaikki aiemmat tekemäsi ponnistelut. Sinun ei tarvitse olla valmiita näyttämään maailmalle, että lihaksen rakentaminen naisille johtaa terveelliseen, lihashaluiseen!

Pysyminen kunnossa, terveellisenä ja näyttää aivan upealta naisen oikealta! Saadaksesi kehosi haluamallasi tavalla, sinun on varmistettava, että noudatat hyvää ohjelmaa, joka toimii hyvin sinulle ja tavoitteillesi. Valitettavasti naisia, jotka tuottavat äärimmäisiä tuloksia, ei ole olemassa monia kehonrakennusohjelmia.

Linda S Barkerin inspiroima