Développer les muscles des femmes : conseils à ne pas manquer

Développer les muscles des femmes : conseils à ne pas manquer

Muscles – à première vue, ils ne semblent pas vraiment être quelque chose que les femmes veulent. Le mot est généralement davantage associé à des images de bodybuilders masculins incroyablement polis et scintillants ou à des acteurs comme le jeune Arnold Schwarzenegger dans ses premières années.TerminateurDes films. La construction musculaire chez les femmes est soit mal vue par les femmes, avec colère à l'idée d'être étiquetée « musclée ».

Abattre les malentendus

Contrairement aux idées reçues, développer les muscles chez les femmes peut en réalité définir le corps et le rendre plus féminin : les épaules deviennent plus symétriques, les jambes et les bras deviennent galbés, les fesses et, mieux encore, le ventre. Si vous êtes une femme et que vous souhaitez développer ou sculpter votre corps, vous n'avez vraiment pas à craindre de ressembler soudainement aux femmes qui sont sur le point de représenter les lutteurs masculins.

Les femmes ont des niveaux de testostérone nettement inférieurs à ceux des hommes – 200 à 1 200 ng/dl (hommes) et 15 à 70 ng/dl (femmes). La testostérone est l'hormone responsable de la masse musculaire, et même les hommes ayant de faibles niveaux de testostérone ont toujours des niveaux plus élevés que la moyenne des femmes. Les femmes qui ont réussi à obtenir d’énormes quantités prennent très probablement des suppléments nutritionnels tels que des stéroïdes ou des injections de testostérone. Il n’y a donc aucune raison d’avoir peur ! Si vous voulez juste ressembler à Rebecca Soni, la nageuse du monde en bonne santé et extrêmement tonique, vous pouvez le faire !

Surveillez votre alimentation

La première chose à retenir lors du développement musculaire chez les femmes est de réduire leur apport calorique. Plus vous consommez de calories, plus vous gagnez de graisse et plus il devient difficile de mincir. D'un autre côté, si vous n'avez pas assez de calories lors d'une catastrophe magique, comptez vos calories. Ensuite, augmentez votre apport en protéines, car les protéines soutiennent la croissance de nouveaux muscles et vous devez suivre les changements dans votre corps à mesure que vous commencez à prendre plus de masse. Mangez plus de viandes maigres, de noix, de graines, de produits laitiers, de boissons protéinées, etc., et respectez au moins un gramme de protéines pour chaque kilo de votre poids.

Essayez de choisir des aliments frais plutôt que des aliments transformés et préemballés, car ces derniers contiennent beaucoup de sodium, de graisses et de sucres qui ne vous sont d'aucune utilité. Et n'oubliez pas de toujours boire beaucoup d'eau ! Boire au moins huit verres d'eau par jour vous gardera bien hydraté, évitera de trop manger et aidera à réduire la quantité de calories que vous consommez.

Faites les bons exercices

L’idée principale pour gagner plus de force est de se concentrer sur l’entraînement en force. même si vous devriez commencer lentement si vous êtes débutant, car trop tôt ne fera que nuire à vous. La méthode éprouvée pour réussir le développement musculaire chez les femmes consiste en des exercices composés ou un mélange de plusieurs exercices différents. L'utilisation de poids libres ou d'appareils d'exercice est utile à condition que vous fassiez vos exercices de manière cohérente et progressive. Faire régulièrement des exercices composés produira plus de résultats que des mouvements isolés et sporadiques. Soulevés de terre, squats, développé couché, fentes, dips, tractions, développé couché - ce sont tous des exercices qui tonifient les muscles. Cependant, n'oubliez pas de progresser, ce qui signifie passer à des poids plus lourds ou faire davantage de tractions au fil des semaines car les muscles s'adaptent rapidement.

Si vous voulez vraiment tonifier et sculpter correctement votre corps, vous devriez vous reposer entre les entraînements et les entraînements. La récupération est une partie essentielle du processus ; Ne vous précipitez pas dans chaque routine en pensant que plus vous en faites en moins de temps, plus vite vous serez prêt à en accomplir une.Sports illustrésSéance photo. Détendez-vous, car votre corps et son système immunitaire ont également besoin de souffler. Cependant, ne vous relâchez pas, veillez à maintenir votre entraînement, sinon vous perdrez tous les efforts que vous avez fournis précédemment. En un rien de temps, vous devriez être prêt à montrer au monde que développer des muscles chez les femmes mène à une silhouette saine et belle !

Rester en forme, en bonne santé et avoir une apparence absolument fabuleuse est le droit d'une femme ! Pour que votre corps soit comme vous le souhaitez, vous devez vous assurer de suivre un bon programme qui fonctionne bien pour vous et vos objectifs. Malheureusement, il n’existe pas beaucoup de programmes de musculation destinés aux femmes qui produisent des résultats extrêmes.

Inspiré par Linda S Barker