Moterų raumenų auginimas: patarimai, kurių neturėtumėte praleisti

Moterų raumenų auginimas: patarimai, kurių neturėtumėte praleisti

Raumenys – iš pirmo žvilgsnio jie nelabai atrodo kaip kažkas, ko nori moterys. Paprastai šis žodis labiau asocijuojasi su neįtikėtinai išblizgintų, blizgančių vyrų kultūristų ar aktorių, tokių kaip jaunas Arnoldas Schwarzeneggeris ankstyvaisiais gyvenimo metais, įvaizdžiais.TerminatoriusFilmai. Moterų raumenų auginimą moterys neigiamai vertina ir pyksta dėl to, kad jas vadina „raumeningomis“.

Nušaukite nesusipratimus

Priešingai paplitusiai klaidingai nuomonei, raumenų auginimas moterims iš tikrųjų gali apibrėžti kūną ir padaryti jį moteriškesnį: pečiai tampa simetriškesni, kojos ir rankos tampa dailesnės, užpakaliukas ir, geriausia, pilvas. Jei esate moteris ir norite susikurti ar padailinti savo kūną, jums tikrai nereikės jaudintis, kad staiga atrodysite kaip moterys, kurios atsiduria ant slenksčio už imtynininkus vyrus.

Moterų testosterono lygis yra žymiai mažesnis nei vyrų – 200-1200 ng/dl (vyrams) ir 15-70 ng/dl (moterims). Testosteronas yra hormonas, atsakingas už raumenų masę, ir net vyrai, kurių testosterono lygis yra žemas, vis dar turi aukštesnį lygį nei vidutinės moterys. Moterys, kurioms pavyko pasiekti didžiulius kiekius, greičiausiai vartoja maisto papildus, tokius kaip steroidai ar testosterono injekcijos. Taigi nėra jokios priežasties bijoti! Jei norite tiesiog atrodyti kaip Rebecca Soni, pasaulio plaukikė, kuri yra sveika ir itin tonizuota, galite tai padaryti!

Stebėkite savo mitybą

Pirmas dalykas, kurį reikia atsiminti auginant moterų raumenis, yra sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Kuo daugiau suvartojate kalorijų, tuo daugiau priaugate riebalų ir tampa sunkiau lieknėti. Kita vertus, jei per stebuklingą katastrofą neturite pakankamai kalorijų, skaičiuokite kalorijas. Tada padidinkite baltymų kiekį, nes baltymai skatina naujų raumenų augimą, o jums reikia neatsilikti nuo kūno pokyčių, kai pradedate augti daugiau. Valgykite daugiau liesos mėsos, riešutų, sėklų, pieno produktų, baltymų kokteilių ir panašių dalykų ir laikykitės bent vieno gramo baltymų kiekvienam savo svorio kilogramui.

Stenkitės rinktis šviežius maisto produktus, o ne perdirbtus ir fasuotus, nes juose yra daug natrio, riebalų ir cukraus, kurie jums nenaudingi. Ir nepamirškite visada gerti daug vandens! Išgerdami bent aštuonias stiklines vandens per dieną išlaikysite gerą hidrataciją, išvengsite persivalgymo ir sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį.

Atlikite tinkamus pratimus

Pagrindinė mintis įgyti daugiau jėgų – sutelkti dėmesį į jėgos treniruotes. nors, jei esate pradedantysis, turėtumėte pradėti lėtai, nes per anksti bus tik blogai. Įrodytas sėkmingo moterų raumenų auginimo metodas yra sudėtiniai pratimai arba kelių skirtingų pratimų derinys. Laisvųjų svarmenų ar treniruoklių naudojimas padeda tol, kol pratimus atliekate nuosekliai ir palaipsniui. Reguliariai atliekant sudėtinius pratimus pasieksite daugiau rezultatų nei atliekant pavienius, atsitiktinius judesius. Atsitraukimai iš mirties traukos, pritūpimai, spaudimai ant suoliuko, įtūpstai, įdubimai, prisitraukimai, spaudimai virš galvos – visa tai yra pratimai, kurie tonizuoja raumenis. Tačiau nepamirškite progresuoti, o tai reiškia, kad bėga savaitės, nes raumenys greitai prisitaiko, pereikite prie sunkesnių svorių arba atlikite daugiau prisitraukimų.

Jei tikrai norite tinkamai tonizuoti ir padailinti savo kūną, turėtumėte šiek tiek pailsėti tarp treniruočių ir treniruočių. Atkūrimas yra esminė proceso dalis; Neskubėkite į kiekvieną rutiną galvodami, kad kuo daugiau padarysite per trumpesnį laiką, tuo greičiau būsite pasiruošę vienam„Sports Illustrated“.Fotosesija. Atsipalaiduokite, nes jūsų kūnui ir jo imuninei sistemai taip pat reikia atsikvėpti. Tačiau nedelskite, stenkitės tęsti treniruotes, kitaip prarasite visas ankstesnes pastangas. Greitai turėtumėte būti pasiruošę parodyti pasauliui, kad raumenų auginimas moterims lemia sveiką, gražią raumeningą jus!

Moteris turi teisę išlikti tinkama, sveika ir atrodyti nuostabiai! Kad jūsų kūnas būtų toks, kokio norite, turite įsitikinti, kad laikotės geros programos, kuri puikiai tinka jums ir jūsų tikslams. Deja, nėra daug moterims skirtų kultūrizmo programų, kurios duoda ekstremalių rezultatų.

Įkvėptas Linda S Barker