Muskuļu veidošana sievietēm: padomi, kurus nevajadzētu palaist garām

Muskuļu veidošana sievietēm: padomi, kurus nevajadzētu palaist garām

Muskuļi – no pirmā acu uzmetiena tie īsti nešķiet kaut kas tāds, ko sievietes vēlas. Šis vārds parasti vairāk asociējas ar attēliem, kuros attēloti neticami nospodrināti, mirdzoši vīriešu kultūristi vai aktieri, piemēram, jaunais Arnolds Švarcenegers savos pirmajos gados.TerminatorsFilmas. Sieviešu muskuļu veidošana sievietēm ir vai nu dusmīga par to, ka viņas tiek dēvētas par “muskuļotām”.

Nošauj pārpratumus

Pretēji izplatītajiem maldīgajiem uzskatiem, muskuļu veidošana sievietēm patiesībā var definēt ķermeni un padarīt to sievišķīgāku: pleci kļūst simetriskāki, kājas un rokas kļūst formīgākas, dibens un, pats labākais, vēders. Ja esat sieviete un vēlaties veidot vai veidot savu ķermeni, jums tiešām nav jāuztraucas par to, ka pēkšņi izskatīsities kā sievietes, kuras ir uz sliekšņa, lai kļūtu par vīriešu cīkstoņiem.

Sievietēm testosterona līmenis ir ievērojami zemāks nekā vīriešiem – 200-1200 ng/dl (vīriešiem) un 15-70 ng/dl (sievietēm). Testosterons ir hormons, kas atbild par muskuļu masu, un pat vīriešiem ar zemu testosterona līmeni joprojām ir augstāks līmenis nekā vidusmēra sievietēm. Sievietes, kurām ir izdevies sasniegt milzīgus daudzumus, visticamāk, lieto uztura bagātinātājus, piemēram, steroīdus vai testosterona injekcijas. Tāpēc nav pamata baidīties! Ja vēlaties izskatīties kā Rebeka Soni, pasaules peldētāja, kura ir veselīga un ļoti tonizēta, varat to izdarīt!

Skatīties savu diētu

Pirmā lieta, kas jāatceras, veidojot muskuļus sievietēm, ir samazināt uzņemto kaloriju daudzumu. Jo vairāk kaloriju jūs patērējat, jo vairāk tauku jūs iegūstat un kļūst grūtāk kļūt slaidākam. No otras puses, ja jums nav pietiekami daudz kaloriju burvju katastrofā, tad rēķiniet savas kalorijas. Pēc tam palieliniet olbaltumvielu uzņemšanu, jo olbaltumvielas veicina jaunu muskuļu augšanu, un jums ir jāseko līdzi izmaiņām jūsu ķermenī, kad sākat iegūt lielāku masu. Ēdiet vairāk liesas gaļas, riekstu, sēklu, piena produktu, proteīna kokteiļus un tamlīdzīgus produktus un pieturieties pie vismaz viena grama olbaltumvielu uz katru svara mārciņu.

Mēģiniet izvēlēties svaigus pārtikas produktus, nevis apstrādātus un fasētus, jo tie satur daudz nātrija, tauku un cukuru, kas jums nav noderīgi. Un neaizmirstiet vienmēr dzert daudz ūdens! Dzerot vismaz astoņas glāzes ūdens dienā, jūs saglabāsiet labu hidratāciju, novērsīsiet pārēšanos un palīdzēsiet samazināt patērēto kaloriju daudzumu.

Veiciet pareizos vingrinājumus

Galvenā ideja, lai iegūtu vairāk spēka, ir koncentrēties uz spēka treniņiem. lai gan, ja esat iesācējs, jāsāk lēnām, jo ​​pārāk daudz par agru nāks tikai par sliktu. Pārbaudīta metode veiksmīgai muskuļu veidošanai sievietēm ir kombinēti vingrinājumi vai vairāku dažādu vingrinājumu kombinācija. Brīvo svaru vai trenažieru izmantošana palīdz, ja vien jūs veicat vingrinājumus konsekventi un pakāpeniski. Regulāri veicot saliktos vingrinājumus, tiks iegūti vairāk rezultātu nekā atsevišķas, sporādiskas kustības. Spiešana spārnos, pietupieni, spiešanās guļus, izklupieni, iegremdēšana, pievilkšanās, spiešana virs galvas – tie visi ir daži vingrinājumi, kas tonizē muskuļus. Tomēr neaizmirstiet progresēt, kas nozīmē pāriet uz smagākiem svariem vai veikt vairāk pievilkšanās, jo nedēļas iet, jo muskuļi ātri pielāgojas.

Ja jūs patiešām vēlaties pareizi tonizēt un veidot savu ķermeni, jums vajadzētu nedaudz atpūsties starp treniņiem un treniņiem. Atveseļošanās ir būtiska procesa sastāvdaļa; Nesteidzieties ar katru rutīnu, domājot, ka jo vairāk izdarīsiet īsākā laikā, jo ātrāk būsiet tam gatavsSports ilustrētsFotosesija. Atpūtieties, jo arī jūsu ķermenim un tā imūnsistēmai ir nepieciešama elpa. Tomēr neslinkojiet, noteikti turpiniet trenēties, pretējā gadījumā jūs zaudēsiet visas iepriekšējās pūles. Īsā laikā jums vajadzētu būt gatavam parādīt pasaulei, ka muskuļu veidošana sievietēm noved pie veselīga, muskuļos skaista jūs!

Uzturēties formā, veselam un izskatīties lieliski ir sievietes tiesības! Lai iegūtu savu ķermeni tādu, kādu vēlaties, jums ir jāpārliecinās, ka ievērojat labu programmu, kas labi darbojas jums un jūsu mērķiem. Diemžēl nav daudz kultūrisma programmu, kas būtu paredzētas sievietēm un kas dod ārkārtējus rezultātus.

Iedvesmojoties no Linda S Barker