Spiermassa opbouwen voor vrouwen: tips die u niet mag missen

Spiermassa opbouwen voor vrouwen: tips die u niet mag missen

Spieren - op het eerste gezicht lijken ze niet echt iets wat vrouwen willen. Het woord wordt over het algemeen meer geassocieerd met afbeeldingen van ongelooflijk gepolijste, glitterende mannelijke bodybuilders of acteurs zoals de jonge Arnold Schwarzenegger in zijn vroege jarenTerminatorFilms. Het opbouwen van spieren voor vrouwen wordt door vrouwen afgekeurd, uit woede over het idee om als ‘gespierd’ te worden bestempeld.

Schiet misverstanden neer

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kan het opbouwen van spieren bij vrouwen het lichaam feitelijk definiëren en vrouwelijker maken: de schouders worden symmetrischer, de benen en armen worden welgevormder, de billen en, het beste van alles, de buik. Als je een vrouw bent en je lichaam wilt opbouwen of vormgeven, hoef je je echt geen zorgen te maken dat je er plotseling uitziet als de vrouwen die op het punt staan ​​voor mannelijke worstelaars in aanmerking te komen.

Vrouwen hebben aanzienlijk lagere testosteronniveaus dan mannen: 200-1200 ng/dl (mannen) en 15-70 ng/dl (vrouwen). Testosteron is het hormoon dat verantwoordelijk is voor de spiermassa, en zelfs mannen met een laag testosterongehalte hebben nog steeds hogere niveaus dan de gemiddelde vrouw. De vrouwen die erin zijn geslaagd grote hoeveelheden te bereiken, gebruiken hoogstwaarschijnlijk voedingssupplementen zoals steroïden of testosteron-injecties. Er is dus geen reden om bang te zijn! Als je er gewoon uit wilt zien als Rebecca Soni, de wereldzwemmer die gezond en extreem gespierd is, dan kan dat!

Let op uw dieet

Het eerste dat u moet onthouden bij het opbouwen van spieren voor vrouwen, is het verminderen van de calorie-inname. Hoe meer calorieën je consumeert, hoe meer vetten je aankomt en hoe moeilijker het wordt om slanker te worden. Aan de andere kant, als je tijdens een magische catastrofe niet genoeg calorieën binnenkrijgt, tel dan je calorieën. Verhoog vervolgens uw eiwitinname, omdat eiwit de groei van nieuwe spieren ondersteunt, en u de veranderingen in uw lichaam moet bijhouden naarmate u meer massa begint te krijgen. Eet meer mager vlees, noten, zaden, zuivelproducten, eiwitshakes en dergelijke, en houd u aan minimaal één gram eiwit voor elke kilo van uw gewicht.

Probeer verse voedingsmiddelen te verkiezen boven bewerkte en voorverpakte voedingsmiddelen, aangezien deze veel natrium, vetten en suikers bevatten waar je niets aan hebt. En vergeet niet om altijd voldoende water te drinken! Als u ten minste acht glazen water per dag drinkt, blijft u goed gehydrateerd, voorkomt u overeten en vermindert u de hoeveelheid calorieën die u consumeert.

Doe de juiste oefeningen

Het belangrijkste idee om meer kracht te krijgen is om je te concentreren op krachttraining. hoewel je als beginner langzaam moet beginnen, omdat te veel te snel alleen maar slecht voor je is. De beproefde methode voor succesvolle spieropbouw bij vrouwen zijn samengestelde oefeningen of een mix van verschillende oefeningen. Het gebruik van vrije gewichten of oefenmachines helpt, zolang u uw oefeningen consequent en geleidelijk doet. Regelmatig samengestelde oefeningen uitvoeren levert meer resultaat op dan geïsoleerde, sporadische bewegingen. Deadlifts, squats, bankdrukken, lunges, dips, pull-ups, overhead presses - dit zijn allemaal oefeningen die de spieren versterken. Vergeet echter niet om vooruitgang te boeken, wat betekent dat u naar zwaardere gewichten moet overstappen of meer pull-ups moet doen naarmate de weken verstrijken, omdat de spieren zich snel aanpassen.

Als je je lichaam echt goed wilt versterken en vormgeven, moet je wat rust nemen tussen trainingen en trainingen. Herstel is een essentieel onderdeel van het proces; Ga niet overhaast aan elke routine denken dat hoe meer u doet in minder tijd, hoe sneller u er klaar voor zult zijnSport geïllustreerdFotoshoot. Ontspan, want ook jouw lichaam en zijn immuunsysteem hebben een adempauze nodig. Verslap echter niet en zorg ervoor dat u doorgaat met trainen, anders verliest u alle eerdere inspanningen die u heeft geleverd. Binnen de kortste keren zou je klaar moeten zijn om de wereld te laten zien dat het opbouwen van spieren voor vrouwen leidt tot een gezonde, gespierde jij!

Fit en gezond blijven en er fantastisch uitzien is het recht van een vrouw! Om je lichaam te krijgen zoals jij het wilt, moet je ervoor zorgen dat je een goed programma volgt dat goed werkt voor jou en je doelen. Helaas zijn er niet veel bodybuildingprogramma's gericht op vrouwen die extreme resultaten opleveren.

Geïnspireerd door Linda S Barker