Bygge muskler for kvinner: tips du ikke bør gå glipp av

Bygge muskler for kvinner: tips du ikke bør gå glipp av

Muskler - ved første øyekast virker de egentlig ikke som noe kvinner vil ha. Ordet er generelt mer assosiert med bilder av utrolig polerte, glitrende mannlige kroppsbyggere eller skuespillere som den unge Arnold Schwarzenegger i de første åreneTerminatorFilmer. Å bygge muskler for kvinner blir enten imøtekommet av kvinner, med sinne over konseptet med å bli stemplet som "muskulær".

Skyt ned misforståelser

I motsetning til populære misoppfatninger, kan det å bygge muskler for kvinner faktisk definere kroppen og gjøre den mer feminin: skuldrene blir mer symmetriske, bena og armene blir velformede, rumpa og, best av alt, magen. Hvis du er kvinne og ønsker å bygge eller forme kroppen din, trenger du virkelig ikke bekymre deg for å plutselig se ut som kvinnene som er på nippet til å stå for mannlige brytere.

Kvinner har betydelig lavere testosteronnivå enn menn – 200-1200 ng/dl (menn) og 15-70 ng/dl (kvinner). Testosteron er hormonet som er ansvarlig for muskelmasse, og selv menn med lave testosteronnivåer har fortsatt høyere nivåer enn gjennomsnittlig kvinner. Kvinnene som har klart å oppnå enorme mengder tar mest sannsynlig kosttilskudd som steroider eller testosteroninjeksjoner. Så det er ingen grunn til å være redd! Hvis du bare vil se ut som Rebecca Soni, verdenssvømmeren som er sunn og ekstremt tonet, kan du gjøre nettopp det!

Pass på kostholdet ditt

Det første du må huske når du bygger muskler for kvinner er å redusere kaloriinntaket. Jo flere kalorier du inntar, jo mer fett får du på deg, og jo vanskeligere blir det å bli slankere. På den annen side, hvis du ikke har nok kalorier i en magisk katastrofe, så tell kaloriene dine. Deretter øker du proteininntaket fordi protein støtter veksten av nye muskler, og du må følge med på endringene i kroppen din når du begynner å få mer masse. Spis mer magert kjøtt, nøtter, frø, meieriprodukter, proteinshakes og lignende, og hold deg til minst ett gram protein for hvert kilo av vekten din.

Prøv å velge fersk mat fremfor bearbeidet og ferdigpakket, da sistnevnte inneholder mye natrium, fett og sukker som ikke er til nytte for deg. Og ikke glem å alltid drikke mye vann! Å drikke minst åtte glass vann per dag vil holde deg godt hydrert, forhindre overspising og bidra til å redusere mengden kalorier du forbruker.

Gjør de riktige øvelsene

Hovedideen for å få mer styrke er å fokusere på styrketrening. selv om du bør starte sakte hvis du er nybegynner, da for mye for tidlig bare vil være dårlig for deg. Den utprøvde metoden for vellykket muskelbygging hos kvinner er sammensatte øvelser eller en blanding av flere forskjellige øvelser. Å bruke frivekter eller treningsmaskiner hjelper så lenge du gjør øvelsene dine konsekvent og gradvis. Å gjøre sammensatte øvelser regelmessig vil gi flere resultater enn isolerte, sporadiske bevegelser. Markløft, knebøy, benkpress, utfall, dips, pull-ups, overheadpress - dette er alle øvelser som toner musklene. Men ikke glem å gå videre, noe som betyr å gå til tyngre vekter eller gjøre flere pull-ups ettersom ukene går ettersom musklene tilpasser seg raskt.

Hvis du virkelig ønsker å tone og forme kroppen din, bør du hvile deg litt mellom treningsøktene og treningsøktene. Gjenoppretting er en vesentlig del av prosessen; Ikke skynd deg inn i hver rutine og tenk at jo mer du gjør på kortere tid, jo raskere vil du være klar for enSports IllustratedFotoshoot. Slapp av, for kroppen din og dens immunsystem trenger også en pust i bakken. Men ikke slapp av, sørg for å holde på med treningen, ellers vil du miste all den tidligere innsatsen du har gjort. På kort tid bør du være klar til å vise verden at å bygge muskler for kvinner fører til en sunn, muskel-vakker deg!

Å holde seg i form, sunn og se helt fantastisk ut er en kvinnes rett! For å få kroppen din slik du vil ha den, må du sørge for å følge et godt program som fungerer godt for deg og dine mål. Dessverre er det ikke mange kroppsbyggingsprogrammer rettet mot kvinner som gir ekstreme resultater.

Inspirert av Linda S Barker