Budowanie mięśni dla kobiet: wskazówki, których nie możesz przegapić

Budowanie mięśni dla kobiet: wskazówki, których nie możesz przegapić

Mięśnie – na pierwszy rzut oka nie wydają się czymś, czego pragną kobiety. Słowo to jest ogólnie bardziej kojarzone z wizerunkami niesamowicie wysportowanych, błyszczących kulturystów lub aktorów, takich jak młody Arnold Schwarzenegger we wczesnych latachTerminatoraFilmy. Budowanie mięśni u kobiet spotyka się z niechęcią kobiet i gniewem, gdy przypisuje się im etykietkę „muskularnej”.

Zestrzel nieporozumienia

Wbrew popularnym błędnym przekonaniom, budowanie mięśni dla kobiet może faktycznie zdefiniować ciało i uczynić je bardziej kobiecym: ramiona stają się bardziej symetryczne, nogi i ramiona stają się zgrabniejsze, pośladki i, co najważniejsze, brzuch. Jeśli jesteś kobietą i chcesz zbudować lub wyrzeźbić swoje ciało, naprawdę nie musisz się martwić, że nagle będziesz wyglądać jak kobiety, które są o krok od męskich zapaśników.

Kobiety mają znacznie niższy poziom testosteronu niż mężczyźni – 200-1200 ng/dl (mężczyźni) i 15-70 ng/dl (kobiety). Testosteron jest hormonem odpowiedzialnym za masę mięśniową i nawet mężczyźni z niskim poziomem testosteronu nadal mają wyższy poziom niż przeciętne kobiety. Kobiety, którym udało się osiągnąć ogromne kwoty, najprawdopodobniej zażywają suplementy diety, takie jak sterydy lub zastrzyki z testosteronem. Nie ma więc powodu się bać! Jeśli chcesz po prostu wyglądać jak Rebecca Soni, światowa pływaczka, która jest zdrowa i niezwykle wysportowana, możesz to zrobić!

Obserwuj swoją dietę

Pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać podczas budowania mięśni dla kobiet, jest zmniejszenie spożycia kalorii. Im więcej kalorii spożywasz, tym więcej tłuszczu przybierasz i tym trudniej jest uzyskać szczupłą sylwetkę. Z drugiej strony, jeśli w czasie magicznej katastrofy nie masz wystarczającej ilości kalorii, policz kalorie. Następnie zwiększ spożycie białka, ponieważ białko wspomaga wzrost nowych mięśni i musisz nadążać za zmianami w organizmie, gdy zaczynasz zyskiwać większą masę. Jedz więcej chudego mięsa, orzechów, nasion, nabiału, koktajli proteinowych i tym podobnych i staraj się spożywać co najmniej jeden gram białka na każdy funt swojej wagi.

Staraj się wybierać świeżą żywność zamiast przetworzonej i pakowanej, ponieważ ta ostatnia zawiera dużo sodu, tłuszczów i cukrów, które są dla Ciebie bezużyteczne. I nie zapomnij zawsze pić dużo wody! Picie co najmniej ośmiu szklanek wody dziennie zapewni dobre nawodnienie organizmu, zapobiegnie przejadaniu się i pomoże zmniejszyć ilość spożywanych kalorii.

Wykonuj właściwe ćwiczenia

Główną ideą na zwiększenie siły jest skupienie się na treningu siłowym. chociaż powinieneś zacząć powoli, jeśli jesteś początkujący, ponieważ zbyt wiele i zbyt wcześnie będzie dla ciebie złe. Sprawdzoną metodą skutecznego budowania mięśni u kobiet są ćwiczenia złożone lub mieszanka kilku różnych ćwiczeń. Korzystanie z wolnych ciężarów lub urządzeń do ćwiczeń pomaga, o ile wykonujesz ćwiczenia konsekwentnie i stopniowo. Regularne wykonywanie ćwiczeń złożonych przyniesie lepsze rezultaty niż pojedyncze, sporadyczne ruchy. Martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na ławce, rzuty, dipy, podciąganie, wyciskanie nad głowę – to tylko niektóre ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Nie zapomnij jednak o postępie, co oznacza przechodzenie na większe ciężary lub wykonywanie większej liczby podciągnięć w miarę upływu tygodni, gdy mięśnie szybko się adaptują.

Jeśli naprawdę chcesz odpowiednio ujędrnić i wyrzeźbić swoje ciało, powinieneś odpocząć pomiędzy treningami i treningami. Regeneracja jest istotną częścią procesu; Nie spiesz się do każdej rutyny, myśląc, że im więcej zrobisz w krótszym czasie, tym szybciej będziesz na nią gotowyIlustrowane sportySesja zdjęciowa. Zrelaksuj się, ponieważ Twoje ciało i jego układ odpornościowy również potrzebują wytchnienia. Jednak nie ociągaj się, pamiętaj o kontynuowaniu treningu, w przeciwnym razie stracisz wszystkie dotychczasowe wysiłki. W mgnieniu oka będziesz gotowy pokazać światu, że budowanie mięśni dla kobiet prowadzi do zdrowej i pięknej mięśni!

Zachowanie dobrej kondycji, zdrowie i fantastyczny wygląd to prawo kobiety! Aby uzyskać taką sylwetkę, jakiej pragniesz, musisz przestrzegać dobrego programu, który będzie odpowiedni dla Ciebie i Twoich celów. Niestety, nie ma zbyt wielu programów kulturystycznych skierowanych do kobiet, które przynoszą ekstremalne rezultaty.

Zainspirowany Lindą S. Barker