Construindo músculos para mulheres: dicas que você não deve perder

Construindo músculos para mulheres: dicas que você não deve perder

Músculos - à primeira vista, eles não parecem algo que as mulheres desejam. A palavra é geralmente mais associada a imagens de fisiculturistas masculinos incrivelmente musculosos e brilhantes ou atores como o jovem Arnold Schwarzenegger em seus primeiros anos.Exterminador do FuturoFilmes. Construir músculos para mulheres é desaprovado pelas mulheres, com raiva do conceito de serem rotuladas como “musculosas”.

Abater mal-entendidos

Ao contrário dos equívocos populares, construir músculos para as mulheres pode realmente definir o corpo e torná-lo mais feminino: os ombros ficam mais simétricos, as pernas e os braços ficam bem torneados, o bumbum e, o melhor de tudo, a barriga. Se você é mulher e deseja construir ou esculpir seu corpo, realmente não precisa se preocupar em parecer repentinamente com as mulheres que estão prestes a concorrer a lutadores masculinos.

As mulheres têm níveis de testosterona significativamente mais baixos do que os homens – 200-1200 ng/dl (homens) e 15-70 ng/dl (mulheres). A testosterona é o hormônio responsável pela massa muscular, e mesmo os homens com baixos níveis de testosterona ainda apresentam níveis mais elevados do que a média das mulheres. As mulheres que conseguiram atingir grandes quantidades provavelmente estão tomando suplementos nutricionais, como esteróides ou injeções de testosterona. Portanto, não há motivo para ter medo! Se você quer apenas se parecer com Rebecca Soni, a nadadora mundial saudável e extremamente tonificada, você pode fazer exatamente isso!

Cuidado com sua dieta

A primeira coisa a lembrar ao construir músculos para mulheres é reduzir a ingestão de calorias. Quanto mais calorias você consome, mais gordura você ganha e mais difícil fica emagrecer. Por outro lado, se você não tiver calorias suficientes em uma catástrofe mágica, conte suas calorias. Em seguida, aumente a ingestão de proteínas porque a proteína apoia o crescimento de novos músculos e você precisa acompanhar as mudanças no seu corpo à medida que começa a ganhar mais massa. Coma mais carnes magras, nozes, sementes, laticínios, shakes de proteína e similares, e limite-se a pelo menos um grama de proteína para cada quilo de seu peso.

Procure escolher alimentos frescos em vez dos processados ​​e pré-embalados, pois estes últimos contêm muito sódio, gorduras e açúcares que não lhe servem de nada. E não esqueça de beber sempre bastante água! Beber pelo menos oito copos de água por dia irá mantê-lo bem hidratado, evitar comer demais e ajudar a reduzir a quantidade de calorias que você consome.

Faça os exercícios certos

A ideia principal para ganhar mais força é focar no treinamento de força. embora você deva começar devagar se for iniciante, pois muito cedo só será ruim para você. O método comprovado para a construção muscular bem-sucedida em mulheres são exercícios compostos ou uma mistura de vários exercícios diferentes. Usar pesos livres ou aparelhos de ginástica ajuda, desde que você faça os exercícios de forma consistente e gradual. Fazer exercícios compostos regularmente produzirá mais resultados do que movimentos isolados e esporádicos. Deadlifts, agachamentos, supinos, estocadas, mergulhos, flexões, supinos - todos esses são alguns exercícios que tonificam os músculos. No entanto, não se esqueça de progredir, o que significa passar para pesos mais pesados ​​ou fazer mais flexões com o passar das semanas, à medida que os músculos se adaptam rapidamente.

Se você realmente deseja tonificar e esculpir seu corpo adequadamente, você deve descansar um pouco entre treinos e treinos. A recuperação é uma parte essencial do processo; Não se precipite em cada rotina pensando que quanto mais você fizer em menos tempo, mais rápido estará pronto para umaEsportes ilustradosSessão de fotos. Relaxe, porque seu corpo e seu sistema imunológico também precisam de uma pausa. Porém, não relaxe, certifique-se de continuar treinando, caso contrário você perderá todos os esforços anteriores que fez. Em nenhum momento, você estará pronto para mostrar ao mundo que construir músculos para mulheres leva a uma pessoa saudável e com músculos bonitos!

Ficar em forma, saudável e com uma aparência absolutamente fabulosa é um direito da mulher! Para deixar seu corpo do jeito que você deseja, você precisa seguir um bom programa que funcione bem para você e seus objetivos. Infelizmente, não existem muitos programas de musculação voltados para mulheres que produzam resultados extremos.

Inspirado por Linda S Barker