Izgradnja mišic za ženske: nasveti, ki jih ne smete zamuditi

Izgradnja mišic za ženske: nasveti, ki jih ne smete zamuditi

Mišice – na prvi pogled se ne zdijo nekaj, kar si ženske želijo. Beseda je na splošno bolj povezana s podobami neverjetno nabrušenih, bleščečih moških bodibilderjev ali igralcev, kot je bil mladi Arnold Schwarzenegger v svojih zgodnjih letih.TerminatorFilmi. Ženske ne gledajo na izgradnjo mišic pri ženskah, z jezo na koncept, da so označene kot "mišičaste".

Zmanjšajte nesporazume

V nasprotju s splošnimi napačnimi predstavami lahko izgradnja mišic pri ženskah dejansko definira telo in ga naredi bolj ženstvenega: ramena postanejo bolj simetrična, noge in roke postanejo oblikovane, zadnjica in, kar je najboljše, trebuh. Če ste ženska in želite zgraditi ali izklesati svoje telo, vam res ni treba skrbeti, da boste nenadoma videti kot ženske, ki so tik pred tem, da stojijo za moškimi rokoborci.

Ženske imajo bistveno nižje ravni testosterona kot moški – 200-1200 ng/dl (moški) in 15-70 ng/dl (ženske). Testosteron je hormon, odgovoren za mišično maso, in tudi moški z nizko ravnjo testosterona imajo še vedno višje ravni kot povprečne ženske. Ženske, ki jim je uspelo doseči ogromne količine, najverjetneje jemljejo prehranska dopolnila, kot so steroidi ali injekcije testosterona. Zato ni razloga za strah! Če samo želite izgledati kot Rebecca Soni, svetovna plavalka, ki je zdrava in izjemno napeta, lahko storite prav to!

Pazite na prehrano

Prva stvar, ki si jo morajo zapomniti pri izgradnji mišic za ženske, je zmanjšati vnos kalorij. Več kalorij kot zaužijete, več maščob pridobite in težje postanete vitkejši. Po drugi strani pa, če nimate dovolj kalorij v čarobni katastrofi, torej preštejte svoje kalorije. Nato povečajte vnos beljakovin, ker beljakovine podpirajo rast novih mišic in morate slediti spremembam v telesu, ko začnete pridobivati ​​večjo maso. Jejte več pustega mesa, oreščkov, semen, mlečnih izdelkov, beljakovinskih napitkov in podobno ter se držite vsaj enega grama beljakovin na vsak funt svoje teže.

Poskusite raje izbirati sveža živila namesto predelanih in predpakiranih, saj slednja vsebujejo veliko natrija, maščob in sladkorjev, ki vam ne koristijo. In ne pozabite vedno piti veliko vode! Če popijete vsaj osem kozarcev vode na dan, boste dobro hidrirani, preprečite prenajedanje in zmanjšate količino zaužitih kalorij.

Die richtigen Übungen machen

Glavna ideja, da pridobite več moči, je, da se osredotočite na trening moči. čeprav bi morali začeti počasi, če ste začetnik, saj bo preveč prehitro samo slabo za vas. Preverjena metoda za uspešno izgradnjo mišic pri ženskah so sestavljene vaje ali mešanica več različnih vaj. Uporaba prostih uteži ali vadbenih naprav pomaga, če vaje izvajate dosledno in postopoma. Redno izvajanje sestavljenih vaj bo prineslo več rezultatov kot izolirani, občasni gibi. Mrtvi dvigi, počepi, stiskanje s klopi, izpadni koraki, dvigi, dvigi, pritiski nad glavo – vse to so nekatere vaje, ki krepijo mišice. Vendar ne pozabite na napredek, kar pomeni prehod na večje uteži ali več vlečenj, ko minejo tedni, saj se mišice hitro prilagajajo.

Če res želite ustrezno tonirati in izklesati svoje telo, morate med vadbo in vadbo nekaj počivati. Okrevanje je bistveni del procesa; Ne hitite v vsako rutino, misleč, da več kot naredite v krajšem času, hitreje boste pripravljeni na enoSports IllustratedFotografiranje. Sprostite se, saj tudi vaše telo in njegov imunski sistem potrebujeta duška. Vendar ne obupajte, poskrbite, da nadaljujete z vadbo, sicer boste izgubili ves prejšnji trud, ki ste ga vložili. V hipu bi morali biti pripravljeni, da svetu pokažete, da vas krepitev mišic pri ženskah vodi do zdravih in lepih mišic!

Ženska pravica je ostati fit, zdrava in videti naravnost čudovito! Da bo vaše telo takšno, kot si ga želite, se morate prepričati, da sledite dobremu programu, ki ustreza vam in vašim ciljem. Na žalost ni veliko programov bodybuildinga, namenjenih ženskam, ki bi dosegli izjemne rezultate.

Po navdihu Linde S Barker