Bygg muskler för kvinnor: tips du inte bör missa

Bygg muskler för kvinnor: tips du inte bör missa

Muskler - vid första anblicken verkar de inte riktigt vara något kvinnor vill ha. Ordet är generellt sett mer förknippat med bilder av otroligt polerade, glittrande manliga kroppsbyggare eller skådespelare som den unge Arnold Schwarzenegger i hans tidiga årTerminatorFilmer. Att bygga muskler för kvinnor är antingen ogillat av kvinnor, med ilska över konceptet att bli stämplad som "muskulär".

Skjut ner missförstånd

Tvärtemot vanliga missuppfattningar kan att bygga muskler för kvinnor faktiskt definiera kroppen och göra den mer feminin: axlarna blir mer symmetriska, benen och armarna blir välformade, rumpan och, bäst av allt, magen. Om du är kvinna och vill bygga eller skulptera din kropp behöver du verkligen inte oroa dig för att plötsligt se ut som kvinnorna som är på gränsen till att stå för manliga brottare.

Kvinnor har betydligt lägre testosteronnivåer än män – 200-1200 ng/dl (män) och 15-70 ng/dl (kvinnor). Testosteron är det hormon som ansvarar för muskelmassa, och även män med låga testosteronnivåer har fortfarande högre nivåer än de genomsnittliga kvinnorna. De kvinnor som har lyckats uppnå enorma mängder tar med största sannolikhet kosttillskott som steroider eller testosteroninjektioner. Så det finns ingen anledning att vara rädd! Om du bara vill se ut som Rebecca Soni, världssimmaren som är frisk och extremt tonad, kan du göra just det!

Se upp din kost

Det första man bör komma ihåg när man bygger muskler för kvinnor är att minska kaloriintaget. Ju fler kalorier du konsumerar, desto mer fett får du och desto svårare blir det att bli smalare. Å andra sidan, om du inte har tillräckligt med kalorier i en magisk katastrof, så räkna dina kalorier. Öka sedan ditt proteinintag eftersom protein stöder tillväxten av nya muskler, och du måste hänga med i förändringarna i din kropp när du börjar få mer massa. Ät mer magert kött, nötter, frön, mejeriprodukter, proteinshakes och liknande, och håll dig till minst ett gram protein för varje kilo av din vikt.

Försök att välja färska livsmedel framför bearbetade och färdigförpackade eftersom de senare innehåller mycket natrium, fetter och sockerarter som inte är till någon nytta för dig. Och glöm inte att alltid dricka mycket vatten! Att dricka minst åtta glas vatten per dag kommer att hålla dig väl hydrerad, förhindra överätning och hjälpa till att minska mängden kalorier du konsumerar.

Gör rätt övningar

Huvudtanken för att få mer styrka är att fokusera på styrketräning. även om du bör börja långsamt om du är nybörjare eftersom för mycket för tidigt bara kommer att vara dåligt för dig. Den beprövade metoden för framgångsrik muskeluppbyggnad hos kvinnor är sammansatta övningar eller en blandning av flera olika övningar. Att använda fria vikter eller träningsmaskiner hjälper så länge du gör dina övningar konsekvent och gradvis. Att göra sammansatta övningar regelbundet ger fler resultat än isolerade, sporadiska rörelser. Marklyft, knäböj, bänkpress, utfall, dips, pull-ups, överheadpressar - det här är alla övningar som tonar musklerna. Glöm dock inte att gå framåt, vilket innebär att gå till tyngre vikter eller göra fler pull-ups allt eftersom veckorna går eftersom musklerna anpassar sig snabbt.

Om du verkligen vill tona och skulptera din kropp ordentligt bör du vila lite mellan träningspass och pass. Återhämtning är en viktig del av processen; Skynda dig inte in i varje rutin och tänk att ju mer du gör på kortare tid, desto snabbare blir du redo för enSports IllustratedFotoshoot. Slappna av, för din kropp och dess immunförsvar behöver också en andningspaus. Slappna dock inte av, se till att fortsätta med träningen, annars tappar du alla tidigare insatser du gjort. På nolltid bör du vara redo att visa världen att att bygga muskler för kvinnor leder till en frisk, muskelvacker dig!

Att hålla sig i form, frisk och se helt fantastisk ut är en kvinnas rättighet! För att få din kropp som du vill ha den måste du se till att följa ett bra program som fungerar bra för dig och dina mål. Tyvärr finns det inte många bodybuildingprogram riktade till kvinnor som ger extrema resultat.

Inspirerad av Linda S Barker