At bygge muskler er ikke et socialt ritual

At bygge muskler er ikke et socialt ritual

Jeg husker det, som om det var i går... første gang jeg så fangehullet.

Jeg var omkring 14 år og havde lige meldt mig ind i KFUM. Mine forældre troede, at det ville være et godt sted for mig, da der var pool, billard, bordtennis og mange andre ting at lave. Der er mange kurser osv. Jeg havde dog andre ideer. Det var første gang, jeg så Roger DeCarlis.

Roger var en bodybuilder af Mr. America kaliber med en fænomenal fysik. For mig, en ung mand, så han større ud end livet.

Vægtrummet ved Y kunne betragtes som et fangehul. Ingen varme om vinteren og ingen luft om sommeren. Nogle sommerdage nåede temperaturerne op på næsten 100 grader, og det var tilrådeligt at komme tidligt ind og ud.

De skulle ned af en cementtrappe og kom ind i et 14 x 14 rum. Rummets vægge var blokeret...malet gult. Forbundet til det første rum var et andet rum på ca. 20 x 14, som indeholdt ekstra udstyr. Dette var lovligt et styrkeløft-gymnastik, og alt hvad du så var 100 pund plader, olympiske stænger, power racks, squat stativer, bænke og en række håndvægte uden nogen visuel værdi overhovedet... igen lignede det et fangehul. Dette omfattede en pladebelastet benforlængermaskine, der fungerede som en benkrøller. Der var en kabelmaskine, en benpresser, ingen slæde... og et sæt dykkerstænger. Alle var klædt i rust. Det var omfanget af det. Vinduerne på kun den ene væg... tre, tror jeg, var omtrent i skulderhøjde og vendte ud mod gaden, hvor forbipasserende ville kigge ind. Der observerede de skrigen, grynten, klapren, kridt overalt og lugten af ​​ammoniakkapsler. Dødløft eller bænkpres bør udføres før en rekord squat. Dette var ikke et namby pamby fitnesscenter, du ville finde i dag, der har alarmer, hvis du grynter! Absolut ikke! Det her var seriøse ting!

I de dage blev vi betragtet som en anden slags kultur, og vi forstod ikke, hvorfor vi ville udsætte vores krop for denne form for fysisk stress. Lidt vidste de, at vi i de dybeste dele af vores sjæl konkurrerede mod os selv.

Roger rejste sig fra benforlængermaskinen, og jeg kunne næsten ikke tro mine egne øjne. Han lignede en supermand for mig. Det første jeg så var et stort bryst, tykke skuldre og massive arme. Hans lille talje føjede til symmetrien i hans krop og fik alt til at virke endnu større.

Roger vejede normalt omkring 190 ved 5'7, men var altid stenhård. Over en 30 tommer talje med arme tæt på 19 (ja, jeg så dem målt) han var fantastisk. Hans ben var store, men ikke så udviklede og med den muskuløse adskillelse af hans overkrop, men bestemt ikke fordi han ikke arbejdede hårdt med dem. Jeg så ham lave 20 reps med 640 pund på squat under hver rep parallel. Husk dette for en bodybuilder, der vejer 190! Gennem hele sin bodybuilding-karriere gik Roger bogstaveligt talt gennem helvede for at bruge sine ben til at udvikle sin overkrop. Hans ryg var også et syn at se, enorme tykke erektorer og en tyk, bred hagesmæk, der spredte sig og var fuld af fælder. Det var hele Rogers sag, som jeg snart ville finde ud af. Han ville ikke sige et ord, mens han var i fitnesscentret på nogen social måde, og hans fokus var på en besat mand. Du har altid troet, han bare var skør, men det sjove er, at han virkelig var ligeglad med, hvad du troede... det eneste, der betød noget, var hans mission den dag... træning! Jeg lærte fokus og disciplin af denne mand.

Det tog ikke lang tid at finde ud af, at dette ikke var et socialt ritual. Jeg må have været en rigtig skadedyr dengang, for Roger blev endelig træt af alle mine spørgsmål og indvilligede i at lade mig træne med ham. Vores træningspas var præcis, som jeg så dem, da jeg første gang mødte Roger... alle forretninger. Der var absolut ingen pillespil under træningen. Hver rep var bevidst, uden momentum, og jeg lærte at fokusere hver rep med mit sind, visualisere og mærke repetitionen. Roger bevægede sig med meget lidt hvile, selv om han brugte pund i øvelser, der var næsten latterlige. Han var ekstremt stærk. Han byggede hele sin krop ved hjælp af vægtstænger og håndvægte, men tilskriver sin skarphed sit sind og fokus.

Spol frem et par år...det er ikke længere omkring 1971, men omkring 1977. Roger og jeg, selvom vi ikke længere træner sammen, er stadig gode venner...som vi er i dag. I mellemtiden blev jeg introduceret til højintensitetstræning af folk som Mike Mentzer, der tog bodybuilding-scenen med storm. Han kaldte sin version Heavy Duty, og det var det. Efter at have arbejdet med Arthur Jones vendte Mike bodybuilding på hovedet. Han viste bodybuildere, hvordan de kan udnytte deres kritiske tænkningsevner, mens han beviser, at teorien om mere er bedre ikke gælder for bodybuilding. Yderligere bevis på, at vi ikke behøver at være vores egne videnskabsmænd, som Muscle Magazine antyder...at søge i mørket efter, hvad der virker for os. Hans teori om højintensiv træning lever videre i dag, og hans rationelle tilgang til bodybuilding er en guide for alle. Han blev betragtet som den tænkende mands bodybuilder.

Selvom jeg intet vidste om teorien om højintensiv træning på forhånd, var min træning korte, sjældne og nødvendigvis intense. På det tidspunkt var mit mål at blive den største og stærkeste, jeg kunne. Den eneste måde at gøre dette på var at befri min træning for alle de fnugøvelser, der kom i vejen og drænede min energi og fokus, og kun udførte de bevægelser, der gjorde mig stærk. Og jeg blev stærk.

Det var og handler om fokus! Jeg lavede kun et arbejdssæt...dvs. et sæt der mislykkedes for hver øvelse. Jeg lavede bare det basale...bænkpres, squats, rows, dødløft, benpres, close grip bænke, dips og partials. Jeg fjernede fuldstændig alle direkte bicepsøvelser, skulderøvelser, lægøvelser, skinneben, håndvægtsbevægelser som flyes osv. fra min træning. Jeg gjorde kun det, der ville hjælpe mig med at blive stærkere. Og hvis du ved, at styrke og muskelstørrelse er relativ... hvad tror du, der skete? Du fik det! Jeg voksede og blev min stærkeste endnu og derfor min højeste endnu. På det tidspunkt trænede jeg måske tre dage om ugen ... nogle gange to ... hvilket jeg senere lærte stadig var for meget. Jeg lavede omkring tre sæt pr. træning ... periode ... men med enormt fokus ... det hele var forretninger, som jeg havde lært tidligt i min karriere.

Åh ja, andre kom ind i gymnastiksalen og gik igennem bevægelserne uden mentalt fokus...sandt...men de ændrede sig aldrig, de manglede det samme fokus og vision, som ville føre dem til deres mål...det var et socialt ritual for dem. De nød at være der. Måske eksisterede deres mål og målsætninger ikke, eller de vidste ikke, hvordan de skulle fokusere på dem... Det får vi vist aldrig at vide, det er lige meget.

Min forberedelse til hver træning var som en planlagt mission. Jeg ville koncentrere mig og faktisk se, hvad jeg ville gøre. Jeg ville føre en log og gå over vægtene. Jeg udførte en visualiseringsrutine for selvhypnose hver dag for at forberede mig til næste træning. Dette alene hjalp på en fantastisk måde til at omprogrammere mit sind til succes. Da jeg gik i fitnesscenteret, var det hele forretning. Jeg talte aldrig med nogen, og alle vidste det. Det var ligesom filmen "Over the Top" med Sylvester Stallone, da han gør sig klar til at bryde og drejer kasketten bagud med visiret, som om han drejede en kontakt, hvilket var hans tegn på, at det var tid til at gøre forretninger. Faktisk fik jeg for 35 år siden en skjorte med den tasmanske djævel på... du ved, den Looney Tunes-karakter, der snurrer! De tvillingebrødre, der gav det til mig, fortalte mig, at da jeg gik i fitnesscenteret og begyndte at træne, lignede jeg det... som en besat person.

Jeg træner stadig sådan i dag. Det hele er forretninger og bestemt ikke et socialt ritual. Selvfølgelig har jeg i disse dage en god forståelse af anaerob træning og forstår nu, at træning kun er et incitament og altid en negativ i ligningen, fordi det fjerner vækstreserver. Når jeg ser tilbage som en klog mand i en film, tænker jeg ved mig selv... "Hvis jeg havde vidst dengang, hvad jeg ved nu," ville jeg have trænet sjældnere med mere hvile.

Min personlige træning varer nu omkring 7-15 minutter... udføres hver 6.-8. dag, takket være Mike Mentzers visdom og hans arbejde med højintensiv træningsteori.

Jeg ser ofte trænere (ikke alle) spilde værdifuld tid med klienter i fitnesscentret... brænde en time... sandsynligvis fordi det er sådan, de genoplader. Det sørgelige er, at det virkelig er et socialt ritual. De får dem til at lave håndvægtkrøller, mens de balancerer på en bold (kun halvt overdrevet)...stå på hovedet og snakke om, hvordan weekenden var, mens de kastede vægten op og ned. Deres forståelse af anaerob træning er så begrænset, og deres fokus videregivet til deres klienter er mindre end ønskeligt for at nå deres tilsigtede mål. Mine klienter træner ikke mere end 7-15 minutter, fordi det er umuligt at træne mere end det.

Som Greg (Anderson, en anden HIT-træner og kollega i Seattle) sagde i sin artikel "High Intensity Strength Training: More Aerobic than Aerobic...", tager det normalt et par træningssessioner for klienten at forstå dybden og omfanget af mulig kardiovaskulær involvering med styrketræning. Som en af ​​mine praktikanter for nylig bemærkede (efter en række squats til fuldstændig fiasko, efterfulgt af 20 sekunders spænding mod stangen i nederste position): "Herregud! (gisp, gisp...) Dette er mere aerobic end aerobic..."

Da vi talte for et par uger siden, fnisede vi om, hvor lidt motion er nødvendig, når du er fokuseret og arbejder hårdt, ikke lange timer. En af dem handlede om en anden atlet i Seattle tror jeg...et HIT, der træner i minutter hver 9. dag.

Opbygning af muskler er ikke andet end en stimulans. Stimuler musklerne med intens træning og forlad derefter træningscenteret for at tillade tilpasning at ske...dvs. hele kroppen skal bygge yderligere muskler til det næste angreb. Dette kræver fokus og udsyn og er det, der er længst væk fra et socialt ritual. Og det vigtigste er, at kroppen har evnen til at øge styrken med omkring 300 %, mens evnen til at restituere øges med højst 50 %. Så efterhånden som du bliver stærkere, skal du reducere både volumen og frekvens for yderligere at nå dit genetiske potentiale. Der er aldrig behov for at tage en afskedigelse på grund af overtræning, fordi overtræning aldrig eksisterer, når det styres korrekt.

Hvis du er seriøs omkring dine fremskridt, så slå det hårdt, 7-15 minutter er alt (H)IT tager! Og glem ikke at fokusere og forberede din mission!

Inspireret af Bill Sahli