Se muscler n'est pas un rituel social

Se muscler n'est pas un rituel social

Je m'en souviens comme si c'était hier... la première fois que j'ai vu le donjon.

J'avais environ 14 ans et je venais de rejoindre le YMCA. Mes parents pensaient que ce serait un endroit formidable pour moi car il y avait une piscine, un billard, une table de ping-pong et bien d'autres choses à faire. Il existe de nombreux cours, etc. Cependant, j'avais d'autres idées. C'était la première fois que je voyais Roger DeCarlis.

Roger était un bodybuilder de calibre M. America avec un physique phénoménal. Pour moi, un jeune homme, il avait l’air plus grand que nature.

La salle de musculation du Y pourrait être considérée comme un donjon. Pas de chauffage en hiver et pas d'air en été. Certains jours d'été, les températures atteignaient près de 100 degrés et il était conseillé d'entrer et de sortir tôt.

Ils durent descendre un escalier en ciment et pénétrèrent dans une pièce de 14 x 14. Les murs de la pièce étaient bloqués... peints en jaune. Reliée à la première pièce se trouvait une autre pièce mesurant environ 20 x 14 qui contenait des équipements supplémentaires. C'était légalement une salle de musculation et tout ce que vous voyiez étaient des plaques de 100 livres, des barres olympiques, des supports de puissance, des supports de squat, des bancs et une variété d'haltères sans aucune valeur visuelle... encore une fois, cela ressemblait à un donjon. Cela comprenait une machine d’extension de jambe chargée en plaques qui faisait également office de bigoudi de jambe. Il y avait un appareil à câble, une presse à jambes, pas de traîneau... et un ensemble de barres de plongée. Tout le monde était habillé de rouille. C’était l’étendue des choses. Les fenêtres sur un seul mur... trois, je pense, étaient à hauteur d'épaule et faisaient face à la rue où les passants regardaient. Là, ils ont observé des cris, des grognements, des cliquetis, de la craie partout et l'odeur des capsules d'ammoniaque. Les soulevés de terre ou les développé couchés doivent être effectués avant un squat record. Ce n’était pas une salle de sport minable que vous trouverez aujourd’hui et qui a des alarmes si vous grognez ! Absolument pas ! C'était quelque chose de sérieux !

À cette époque, nous étions considérés comme appartenant à un type de culture différent et ne comprenions pas pourquoi nous soumettions notre corps à ce type de stress physique. Ils ne savaient pas que, au plus profond de notre âme, nous étions en compétition contre nous-mêmes.

Roger s'est levé de la machine d'extension des jambes et j'avais du mal à en croire mes yeux. Il me paraissait comme un surhomme. La première chose que j'ai vue était une énorme poitrine, des épaules épaisses et des bras massifs. Sa petite taille ajoutait à la symétrie de son corps et faisait paraître tout encore plus grand.

Roger pesait généralement environ 190 à 5'7 mais était toujours dur comme de la pierre. Avec une taille de 30 pouces et des bras proches de 19 (oui, je les ai vus mesurés), il était incroyable. Ses jambes étaient grandes mais pas aussi développées et avec la séparation musculaire du haut de son corps, mais certainement pas parce qu'il ne les faisait pas travailler dur. Je l'ai vu faire 20 répétitions avec 640 livres de squat sous chaque répétition parallèle. N'oubliez pas cela pour un bodybuilder pesant 190 ! Tout au long de sa carrière de culturiste, Roger a littéralement vécu l’enfer pour utiliser ses jambes pour développer le haut de son corps. Son dos était également un spectacle à voir, d'énormes monteurs épais et une bavette épaisse et large qui s'étalait et était pleine de pièges. C'était l'affaire de Roger, comme je le découvrirais bientôt. Il ne disait pas un mot de manière sociale au gymnase et il se concentrait sur un homme obsédé. Vous avez toujours pensé qu'il était juste fou, mais le plus drôle, c'est qu'il ne se souciait vraiment pas de ce que vous pensiez... la seule chose qui comptait était sa mission ce jour-là... s'entraîner ! J'ai appris la concentration et la discipline auprès de cet homme.

Il n’a pas fallu longtemps pour comprendre qu’il ne s’agissait pas d’un rituel social. Je devais être une vraie peste à l'époque car Roger s'est finalement lassé de toutes mes questions et a accepté que je m'entraîne avec lui. Nos séances d'entraînement étaient exactement telles que je les avais vues lorsque j'ai rencontré Roger pour la première fois... toutes affaires. Il n’y a eu absolument aucun bricolage pendant l’entraînement. Chaque répétition était intentionnelle, sans élan, et j'ai appris à concentrer chaque répétition avec mon esprit, en visualisant et en ressentant la répétition. Roger se déplaçait avec très peu de repos, même s'il utilisait le poids dans des exercices presque ridicules. Il était extrêmement fort. Il a construit tout son corps à l'aide d'haltères et d'haltères, mais attribue sa vivacité à son esprit et à sa concentration.

Quelques années plus tard... nous ne sommes plus vers 1971, mais vers 1977. Roger et moi, même si nous ne nous entraînons plus ensemble, sommes toujours de bons amis... comme nous le sommes aujourd'hui. Pendant ce temps, j'ai été initié à l'entraînement de haute intensité par des gens comme Mike Mentzer, qui prenaient d'assaut la scène du bodybuilding. Il a appelé sa version Heavy Duty et c'était tout. Après avoir travaillé avec Arthur Jones, Mike a bouleversé le bodybuilding. Il a montré aux bodybuilders comment utiliser leurs capacités de pensée critique tout en prouvant que la théorie selon laquelle plus c'est mieux ne s'applique pas au bodybuilding. Une preuve supplémentaire que nous n'avons pas besoin d'être nos propres scientifiques, comme le suggère Muscle Magazine... cherchant dans le noir ce qui fonctionne pour nous. Sa théorie de l’entraînement de haute intensité perdure aujourd’hui et son approche rationnelle de la musculation est un guide pour chacun. Il était considéré comme le bodybuilder de l’homme pensant.

Même si je ne connaissais rien à la théorie de l’entraînement de haute intensité, mes entraînements étaient courts, peu fréquents et nécessairement intenses. À cette époque, mon objectif était de devenir le plus grand et le plus fort possible. La seule façon d’y parvenir était de débarrasser mon entraînement de tous les exercices inutiles qui gênaient et drainaient mon énergie et ma concentration, et d’effectuer uniquement les mouvements qui me rendaient fort. Et je suis devenu fort.

C’était et c’est toujours une question de concentration ! Je n'ai fait qu'un seul set de travail... c'est-à-dire une série qui a échoué pour chaque exercice. Je viens de faire les bases... développé couché, squats, rameurs, soulevés de terre, presses pour jambes, bancs à prise rapprochée, dips et partiels. J'ai complètement supprimé de mon entraînement tous les exercices directs des biceps, des épaules, des mollets, des tibias, des mouvements d'haltères comme les flyes, etc. Je n'ai fait que ce qui pouvait m'aider à devenir plus fort. Et si vous savez que la force et la taille des muscles sont relatives... que pensez-vous qu'il s'est passé ? Vous l'avez compris ! J'ai grandi et je suis devenu le plus fort et donc le plus grand à ce jour. À l'époque, je m'entraînais peut-être trois jours par semaine... parfois deux... ce que j'ai appris plus tard, c'était encore trop. J'ai fait environ trois séries par séance d'entraînement... période... mais avec une immense concentration... c'était uniquement du business, comme je l'avais appris au début de ma carrière.

Oh oui, d'autres entraient dans le gymnase et effectuaient les mouvements sans concentration mentale... c'est vrai... mais ils n'ont jamais changé, il leur manquait la même concentration et la même vision qui les mèneraient à leurs objectifs... c'était un rituel social pour eux. Ils ont apprécié d'être là. Peut-être que leurs buts et objectifs n'existaient pas ou qu'ils ne savaient pas comment se concentrer dessus... Je suppose que nous ne le saurons jamais, cela n'a pas d'importance.

Ma préparation à chaque entraînement était comme une mission planifiée. Je me concentrais et voyais réellement ce que j'allais faire. Je tiendrais un journal et passerais en revue les poids. J'ai effectué chaque jour une routine de visualisation d'auto-hypnose pour préparer la prochaine séance d'entraînement. Cela seul m’a aidé d’une manière incroyable à reprogrammer mon esprit pour réussir. Quand j’allais au gymnase, c’était uniquement pour les affaires. Je n’ai jamais parlé à personne et tout le monde le savait. C'était comme dans le film « Over the Top » avec Sylvester Stallone quand il s'apprête à faire un bras de fer et tourne sa casquette vers l'envers avec la visière comme s'il actionnait un interrupteur, ce qui lui disait qu'il était temps de faire des affaires. En fait, il y a 35 ans, on m'a offert une chemise avec le diable de Tasmanie dessus... vous savez, ce personnage des Looney Tunes qui tourne ! Les frères jumeaux qui me l'ont donné m'ont dit que lorsque j'allais à la salle de sport et commençais mes entraînements, je ressemblais à ça... comme à une personne possédée.

Je m’entraîne encore comme ça aujourd’hui. Ce ne sont que des affaires et certainement pas un rituel social. Bien sûr, ces jours-ci, j’ai une bonne compréhension de l’exercice anaérobie et je comprends maintenant que l’exercice n’est qu’un incitatif et toujours un élément négatif dans l’équation car il enlève des réserves de croissance. Quand je regarde en arrière comme un sage dans un film, je me dis... "Si j'avais su alors ce que je sais maintenant", je me serais entraîné moins souvent et me reposerais davantage.

Mes entraînements personnels durent désormais environ 7 à 15 minutes... effectués tous les 6 à 8 jours, grâce à la sagesse de Mike Mentzer et à son travail sur la théorie de l'entraînement de haute intensité.

Je vois souvent des entraîneurs (pas tous) perdre un temps précieux avec leurs clients dans la salle de sport... brûler une heure... probablement parce que c'est ainsi qu'ils se rechargent. Le plus triste, c’est qu’il s’agit en réalité d’un rituel social. Ils leur font faire des boucles d'haltères en se tenant en équilibre sur un ballon (seulement à moitié exagéré)... se tiennent sur la tête et parlent de la façon dont s'est déroulé le week-end tout en jetant le poids de haut en bas. Leur compréhension de l'exercice anaérobie est si limitée et l'attention qu'ils accordent à leurs clients est loin d'être souhaitable pour atteindre leur objectif. Mes clients ne s'entraînent pas plus de 7 à 15 minutes car il est impossible de s'entraîner plus que cela.

Comme l'a dit Greg (Anderson, un autre entraîneur HIT et collègue à Seattle) dans son article "Entraînement de force à haute intensité : plus d'aérobic que d'aérobic...", il faut généralement quelques séances d'entraînement pour que le client comprenne la profondeur et l'étendue de l'implication cardiovasculaire possible avec l'entraînement de force. Comme le faisait récemment remarquer un de mes stagiaires (après une série de squats jusqu'à l'échec complet, suivis de 20 secondes d'efforts contre la barre en position basse) : "Mon Dieu ! (halètement, halètement...) C'est plus de l'aérobic que de l'aérobic..."

Lorsque nous avons parlé il y a quelques semaines, nous avons ri du peu d'exercice nécessaire lorsqu'on est concentré et qu'on travaille dur, et non pendant de longues heures. L'un d'eux concernait un autre athlète de Seattle, je pense... un HIT qui s'entraîne pendant quelques minutes tous les 9 jours.

La construction musculaire n’est rien d’autre qu’un stimulus. Stimulez les muscles avec des exercices intenses, puis quittez la salle de sport pour permettre l'adaptation... c'est-à-dire le corps tout entier a besoin de développer des muscles supplémentaires pour la prochaine attaque. Cela nécessite de la concentration et de la vision et c’est ce qui est le plus éloigné d’un rituel social. Et le plus important est que le corps a la capacité d'augmenter sa force d'environ 300 %, tandis que la capacité de récupération augmente d'au plus 50 %. Ainsi, à mesure que vous devenez plus fort, vous devez réduire à la fois le volume et la fréquence pour atteindre davantage votre potentiel génétique. Il n’est jamais nécessaire de procéder à un licenciement pour cause de surentraînement, car le surentraînement n’existe jamais lorsqu’il est géré correctement.

Si vous êtes sérieux au sujet de vos progrès, battez-vous fort, 7 à 15 minutes suffisent ! Et n'oubliez pas de vous concentrer et de préparer votre mission !

Inspiré par Bill Sahli