Izgradnja mišića nije društveni ritual

Izgradnja mišića nije društveni ritual

Sjećam se kao da je bilo jučer ... kad sam prvi put vidio tamnicu.

Imao sam oko 14 godina i upravo sam se pridružio YMCA. Moji su roditelji smatrali da je to sjajno mjesto za mene jer je postojao bazen, bilijar, stolni tenis i mnoge druge stvari. Mnogo je tečajeva itd. Međutim, imao sam i druge ideje. Bio je to prvi put da sam vidio Rogera Decarlisa.

Roger je bio bodybuilder gospodina Amerike kalibra s fenomenalnim tjelesnošću. Za mene je mladić izgledao veći od života.

Soba za utez u Y mogla bi se smatrati tamnom. Nema topline zimi i ljeti nema zraka. U nekim ljetnim danima, temperature su dosegle gotovo 100 stupnjeva i bilo je preporučljivo ući i izlaziti rano.

Morali su spustiti cementno stubište i ući u sobu od 14 x 14. Zidovi u sobi bili su blokirani ... obojeni žuti. Spojena na prvu sobu bila je druga soba koja je mjerila otprilike 20 x 14, što je sadržavalo dodatnu opremu. Ovo je legalno bila teretana za powerlifting, a sve što ste vidjeli bile su ploče od 100 kilograma, olimpijske rešetke, nosači za napajanje, nosači čučnjeva, klupe i razne bučice bez ikakvih vizualnih vrijednosti ... opet je izgledala kao tamnica. To je uključivalo stroj za produženje nogu s pločama koji se udvostručio kao uvijanje nogu. Bio je kabelski stroj, preša nogu, bez sankanja ... i skup ronilačkih traka. Svi su bili odjeveni u hrđu. To je bio opseg toga. Prozori na samo jednom zidu ... Tri su, mislim, bili na visini ramena i suočili su se s ulicom u kojoj bi prolaznici gledali. Tamo su promatrali vrisak, gunđanje, zveckanje, krede posvuda i miris kapsula amonijaka. Rukovode ili preše za klupe trebaju se izvesti prije rekordnog čučnjeva. Ovo nije bila teretana Namby Pamby koju biste danas pronašli alarmi ako gunđate! Apsolutno ne! Ovo su bile ozbiljne stvari!

U one dane smatrali smo se drugačijom kulturom, jedva da smo razumjeli zašto ćemo izložiti svoja tijela ove vrste fizičkog stresa. Nisu znali da smo se natjecali protiv sebe u najdubljim dijelovima naše duše.

Roger je ustao iz strojeva za istezanje nogu i jedva vjerujem svojim očima. Izgledao je kao prekomjerna osoba za mene. Prvo što sam vidio bila su ogromna škrinja, debela ramena i masivna ruka. Njegov maleni struk pridonio je simetriji tijela i učinio da se sve čini još većim.

Roger je obično težio oko 190 na 5,7, ali uvijek je bio čvrst. Bio je nevjerojatan preko 30-inčnog struka s rukama u blizini 19 (da, vidio sam ih mjerenim). Noge su mu bile velike, ali ne tako razvijene i s mišićnim odvajanjem gornjeg dijela tijela, ali sigurno ne zato što nije naporno radio. Vidio sam kako je napravio 20 ponavljanja sa 640 kilograma na krovu pod svakim ponavljanjem. Sjetite se bodybuildera s težinom od 190! Tijekom cijele karijere bodybuildinga, Roger je doslovno prošao kroz pakao kako bi osvojio noge za razvoj svog gornjeg dijela tijela. Leđa su mu također bila prizor koji vrijedi vidjeti, ogromna gusta svjetlost i gusta, široka bib koja se širila i bila je puna zamki. Roger je nastavio sve što bih uskoro saznao. Ne bi rekao ni riječ dok je bio na bilo koji društveni način u teretani, a fokus mu je bio na opsjednutom čovjeku. Oduvijek ste mislili da je samo lud, ali smiješno je što ga stvarno nije briga što mislite ... Jedino što se računalo bila je njegova misija tog dana ... trening! Naučio sam od ovog čovjeka fokus i disciplinu.

Nije trebalo dugo da se shvati da to nije društveni ritual. Sigurno sam tada bio pravi štetočina jer se Roger napokon umorio od svih svojih pitanja i pristao da me pustim da treniram s njim. Naši treninzi bili su točno onako kako sam ih vidio kad sam prvi put upoznao Rogera ... All Business. Tijekom treninga nije bilo apsolutno nimalo. Svaki je Rep bio namjeran, bez zamaha, i naučio sam se usredotočiti na svakog repa s umom, vizualizirajući i osjećajući predstavnicu. Roger se pomaknuo s vrlo malo odmora, iako je koristio funtage u vježbama koje su bile gotovo smiješne. Bio je izuzetno jak. Izgradio je cijelo tijelo koristeći trake i bučice, ali svoju oštrinu pripisuje svom umu i fokusu.

Nekoliko godina brže olovo ... više nije oko 1971. godine, ali oko 1977. Roger i ja, iako više ne treniramo zajedno, još uvijek smo dobri prijatelji ... kakvi smo danas. U međuvremenu su me uveli u trening visokog intenziteta ljudi poput Mikea Mentzera, koji su olujom osvojili scenu bodybuildinga. Svoju verziju nazvao je teškom i to je bilo to. Nakon što je Mike radio s Arthurom Jonesom, okrenuo je bodybuilding naopako. Pokazao je bodybuilders kako mogu koristiti svoju sposobnost da misle kritično, dok dokazuje da se teorija više ne odnosi na bodybuilding. Drugi dokaz da ne moramo biti naši znanstvenici, kako časopis Muscle podrazumijeva ... u mraku za pretraživanjem onoga što nam djeluje. Njegova teorija o vrlo intenzivnom treningu nastavlja se do danas, a njegov racionalni pristup bodybuildingu je vodič za sve. Smatrali su ga bodybuilderom čovjeka koji razmišlja.

Iako prije nisam znao ništa o teoriji treninga visokog intenziteta, moj trening je bio kratak, rijedak i nužno intenzivan. U to je vrijeme moj cilj bio postići najveće i najjače što sam mogao. Jedini način da to učinim bio je osloboditi trening svih vježbi s pahuljicama koje su stajale na putu i opljačkali moju energiju i koncentraciju, a samo da izvršim pokrete koji su me učinili jakim. I ja sam postao jak.

Bilo je i sve je u fokusu! Izvršio sam samo jedan radni komplet ... tj. Rečenicu koja nije uspjela za svaku vježbu. Izvršio sam samo osnove ... prešanja na klupi, čučnjevi, redovi, dizanje križanja, pritisak na noge, klupe s tijesnom ručkom, namotama i djelomičnim. Uklonio sam sve izravne vježbe bicepa, vježbe ramena, vježbe teleta, potkoljenice, pokrete s bučicama poput letenja itd. U potpunosti iz mog treninga. Učinio sam samo ono što bi mi pomoglo da se ojačam. A ako znate da su snaga i veličina mišića relativni ... što ste mislili? Imaš! Odrastao sam i postao mi najjači do sada i zasad najveći. U to bih vrijeme mogao trenirati možda tri dana u tjednu ... ponekad dva ... ono što sam kasnije naučio bilo je previše previše. Radio sam oko tri seta po treningu ... razdoblje ... ali s ogromnim fokusom ... sve sam posao naučio na početku karijere.

O da, drugi su došli u teretanu i prošli kroz pokrete bez mentalnog fokusa ... istina ... ali nikad se nisu promijenili, nedostajalo im je isti fokus i istu viziju da bi doveli do svojih ciljeva ... to je bio društveni ritual za njih. Uživali su biti tamo. Možda njihovi ciljevi i ciljevi nisu postojali ili se nisu znali koncentrirati na njih ... Mislim da to nikada nećemo saznati, nije važno.

Moja priprema za svaki trening bila je poput planirane misije. Usredotočio bih se i zapravo vidio što bih učinio. Čuvao bih dnevnicu i prošao kroz utege. Svakodnevno sam obavljao rutinu vizualizacije samohipnoze kako bih se pripremio za sljedeću treningu. To je samo pomoglo u zadivljujućim programiranjem mog uma za uspjeh. Kad sam otišao u teretanu, sve je bilo na poslu. Nikad nisam razgovarao s nekim i svi su to znali. Bilo je to u filmu "preko vrha" sa Sylvesterom Stalloneom kada je spreman za pritisak na ruke i okretanje šešira s vizirom kao da mijenja prekidač, što je bio njegov pokazatelj da je vrijeme za posao. U stvari, prije 35 godina dobio sam majicu s Tasmanovim vragom ... znate, ovaj lik Looney Tunes koji se okreće! Braća blizanaca koja su mi dala rekli su mi da sam slična tome kad sam otišla u teretanu i započela trening ... poput opsjednute osobe.

I danas treniram. Sve je to posao i sigurno nije društveni ritual. Naravno, danas dobro razumijem anaerobne vježbe i sada razumijem da je trening samo poticaj i uvijek negativan u jednadžbi jer oduzima rezerve za rast. Da se u filmu osvrnem kao mudar čovjek, mislim ... "Da sam znao što sada znam", rijetko bih se obučavao s mirnijim.

Moji osobni treninzi sada traju oko 7-15 minuta ... učinjeno svakih 6-8 dana, zahvaljujući mudrosti Mikea Mentzera i njegovom radu na teoriji treninga visokog intenziteta.

Često vidim da treneri (ne svi) troše dragocjeno vrijeme s kupcima u teretani ... spalite sat vremena ... vjerojatno zato što naplaćuju. Tužna stvar je što je zaista društveni ritual. Pustili su ih da prave bučice dok uravnotežuju loptu (samo pola pretjeranog) ... stojeći na glavi i razgovarajući o tome kako je vikend bio dok je bacao težinu gore -dolje. Vaše razumijevanje anaerobnih vježbi je toliko ograničeno, a vaš fokus, koji se prenosi na vaše klijente, manje je poželjno postići svoj namjeravani cilj. Moji kupci ne treniraju više od 7-15 minuta jer je nemoguće trenirati više od toga.

Kao što je Greg (Anderson, još jedan hit trener i kolega u Seattleu) rekao u svom članku "Trening snage s visokim intenzitetom: više aerobika nego aerobika ...", obično traje neke treninge dok klijent ne razumije dubinu i opseg mogućeg kardiovaskularnog sudjelovanja. Kao što je jedan od mojih pripravnika nedavno primijetio (nakon niza čučnjeva do potpunog neuspjeha, nakon čega slijedi 20 sekundi protiv štapa u donjem položaju): "Bože moj!

Kad smo prije nekoliko tjedana razgovarali jedni s drugima, kimali smo koliko je malo pokreta potrebno ako su koncentrirani i ne dugo, ali naporno radimo. Jedan od njih djelovao je od drugog sportaša u Seattlu, mislim da ... hit koji trenira svakih 9 dana na minute.

Izgradnja mišića nije ništa drugo do šarm. Stimulirajte mišiće intenzivnim treningom, a zatim napustite teretanu tako da se prilagodba može napraviti ... DH cijelo tijelo mora izgraditi dodatne mišiće za sljedeći napad. To zahtijeva koncentraciju i viziju i najviše je od društvenog rituala. A najvažnije je da tijelo ima mogućnost povećanja snage za oko 300%, dok se sposobnost opuštanja povećava za maksimalno 50%. Dakle, ako postanete jača, morate smanjiti i volumen i frekvenciju kako biste dodatno iskoristili svoj genetski potencijal. Nikada nema potrebe za pražnjenjem zbog pretjerivanja, jer nikad ne postoji pretjerivanje ako se pravilno upravlja.

Ako se ozbiljno bavite svojim napretkom, otežajte, 7-15 minuta je sve (h) potrebno! I ne zaboravite se koncentrirati na svoju misiju i pripremiti se za nju!

Inspiriran Billom Sahlijem