Az izomépítés nem társadalmi rituálé

Az izomépítés nem társadalmi rituálé

Úgy emlékszem, mintha tegnap lett volna... amikor először láttam a börtönt.

Körülbelül 14 éves voltam, és most csatlakoztam a YMCA-hoz. A szüleim úgy gondolták, hogy ez egy nagyszerű hely lenne számomra, mivel van medence, biliárd, asztalitenisz és sok más program. Sok tanfolyam van, stb. Azonban más ötleteim is voltak. Ez volt az első alkalom, amikor láttam Roger DeCarlist.

Roger egy Mr. America kaliberű testépítő volt, fenomenális alkattal. Számomra, fiatal férfinak nagyobbnak tűnt az életnél.

Az Y súlyzóterme börtönnek tekinthető. Télen nincs meleg, nyáron nincs levegő. Egyes nyári napokon a hőmérséklet elérte a 100 fokot, és érdemes volt korán be- és kiszállni.

Le kellett menniük egy cementlépcsőn, és be kellett lépniük egy 14 x 14-es szobába. A szoba falai blokkolva voltak...sárgára festve. Az első helyiséghez egy másik, körülbelül 20 x 14 méretű helyiség csatlakozott, amely további berendezéseket tartalmazott. Ez legálisan egy erőemelő tornaterem volt, és csak 100 fontos tányérokat, olimpiai rudakat, erőtartókat, guggolórudakat, padokat és különféle súlyzókat láttál, amelyeknek semmi vizuális értéke nem volt... megint úgy nézett ki, mint egy börtön. Ez tartalmazott egy lemezes lábhosszabbító gépet, amely lábhajlítóként is funkcionált. Volt egy kábelgép, egy lábnyomó, nem volt szán... és egy készlet búvárrudak. Mindenki rozsdába volt öltözve. Ez volt a mértéke. Az ablakok csak az egyik falon... három, azt hiszem, vállmagasságban voltak, és az utcára néztek, ahová a járókelők benéztek. Ott sikoltozást, morgást, csörömpölést, mindenhol krétát és ammóniakapszulák szagát észlelték. Rekord guggolás előtt holthúzást vagy fekvenyomást kell végrehajtani. Ez nem egy namby pamby edzőterem volt, amelyet ma találna, és van riasztó, ha morog! Egyáltalán nem! Ez komoly dolog volt!

Azokban az időkben másfajta kultúrának tekintettek bennünket, és nemigen tudtuk, miért van kitéve testünk ilyen típusú fizikai megterhelésnek. Nem tudták, hogy lelkünk legmélyén önmagunk ellen versenyzünk.

Roger felállt a lábnyújtó géptől, és alig hittem a szememnek. Nekem szupermennek tűnt. Az első dolog, amit láttam, egy hatalmas mellkas, vastag vállak és hatalmas karok voltak. Apró dereka növelte teste szimmetriáját, és mindent még nagyobbnak látszott.

Roger általában 190 körül volt 5'7-nél, de mindig kőkemény volt. 30 hüvelyk feletti derékkal, 19-hez közeli karokkal (igen, láttam őket mérve) csodálatos volt. Lábai nagyok voltak, de nem olyan fejlettek, és felsőteste izmosan elkülönült, de természetesen nem azért, mert nem dolgozta volna meg őket keményen. Láttam 20 ismétlést 640 fonttal a guggoláson minden ismétlési párhuzamos alatt. Ne feledje ezt egy 190 súlyú testépítőnek! Testépítő karrierje során Roger szó szerint megjárta a poklot, hogy a lábait a felsőtestének fejlesztésére használja. A háta is látványos volt, hatalmas vastag erektorok és vastag, széles előke, amely szétterült és tele volt csapdákkal. Ez mind Roger dolga volt, ahogy hamarosan megtudom. Egy szót sem szólt az edzőteremben semmilyen társasági módon, és egy megszállott férfira összpontosított. Mindig azt hitted, hogy csak őrült, de az a vicces, hogy tényleg nem érdekelte, hogy mit gondolsz... az egyetlen dolog, ami számított, az aznapi küldetése... edzés! Az összpontosítást és a fegyelmet ettől az embertől tanultam.

Nem tartott sokáig, hogy rájöjjünk, ez nem egy társadalmi rituálé. Igazi kártevő lehettem akkoriban, mert Roger végre belefáradt minden kérdésembe, és beleegyezett, hogy edzenek vele. Az edzéseink pontosan olyanok voltak, mint amikor Rogerrel először találkoztam... minden dolog. Egyáltalán nem volt trükközés az edzés alatt. Minden ismétlés szándékos volt, lendület nélkül, és megtanultam minden ismétlést az elmémmel fókuszálni, vizualizálni és érezni az ismétlést. Roger nagyon kevés pihenéssel mozgott, bár szinte nevetséges gyakorlatokhoz használta a poundát. Rendkívül erős volt. Egész testét súlyzókkal és súlyzókkal építette fel, de élességét elméjének és fókuszának tulajdonítja.

Gyorsan előre néhány évet...már nem 1971, hanem 1977 körül van. Roger és én, bár már nem edzünk együtt, még mindig jó barátok vagyunk... ahogy ma is. Eközben olyan emberek ismertettek meg a magas intenzitású edzéssel, mint Mike Mentzer, akik a testépítő jelenetet nagy vihart kavarták. A verzióját Heavy Duty-nak nevezte, és ennyi. Miután Arthur Jonesszal dolgozott, Mike a feje tetejére állította a testépítést. Megmutatta a testépítőknek, hogyan hasznosíthatják kritikus gondolkodási készségeiket, miközben bebizonyította, hogy a több jobb elmélet nem vonatkozik a testépítésre. Újabb bizonyíték arra, hogy nem kell saját tudósainknak lennünk, ahogyan azt az Muscle Magazin is sugallja... a sötétben kutatni, hogy mi működik számunkra. Magas intenzitású edzéselmélete ma is él, és racionális hozzáállása a testépítéshez mindenki számára útmutató. A gondolkodó ember testépítőjének tartották.

Bár korábban semmit sem tudtam a nagy intenzitású edzés elméletéről, az edzéseim rövidek, ritkák és szükségszerűen intenzívek voltak. Akkoriban az volt a célom, hogy a lehető legnagyobb és legerősebb legyek. Ennek egyetlen módja az volt, hogy az edzésemet megszabadítottam minden olyan szöszgyakorlattól, ami akadályozta, és kimerítette az energiámat és a fókuszt, és csak azokat a mozdulatokat végeztem el, amelyek erőssé tettek. És erős lettem.

Minden a fókuszról szólt és szól! Csak egy működő készletet csináltam... pl. minden gyakorlatnál egy sikertelen sorozat. Én csak az alapokat csináltam... fekvenyomás, guggolás, sor, holthúzás, lábnyomás, szoros fogású padok, merülések és részlegesek. Teljesen eltávolítottam az edzésemből az összes közvetlen bicepsz gyakorlatot, vállgyakorlatot, vádligyakorlatot, sípcsontot, súlyzómozgást, mint a légy, stb. Csak azt tettem, ami segített megerősödni. És ha tudod, hogy az erő és az izomméret relatív... szerinted mi történt? Megvan! Nőttem, és a legerősebb lettem, és ezért a legmagasabbam is. Akkoriban talán heti három napot edzettem...néha kettőt...amiről később megtanultam, még mindig túl sok volt. Körülbelül három sorozatot csináltam edzésenként...időszakonként...de hatalmas összpontosítással...minden üzlet volt, amint azt karrierem elején megtanultam.

Ó, igen, mások bejöttek az edzőterembe, és mentális összpontosítás nélkül mentek végig a mozdulatokon...igaz...de soha nem változtak, hiányzott belőlük ugyanaz a fókusz és látásmód, ami elvezetné őket a céljaikhoz... ez egy társadalmi rituálé volt számukra. Élvezték az ottlétet. Lehet, hogy a céljaik és a célkitűzéseik nem léteztek, vagy nem tudták, hogyan kell rájuk összpontosítani... Azt hiszem, soha nem fogjuk megtudni, nem számít.

Az egyes képzésekre való felkészülésem olyan volt, mint egy tervezett küldetés. Koncentrálnék, és tényleg megnézném, mit fogok csinálni. Naplót vezetnék, és átnézném a súlyokat. Minden nap elvégeztem egy önhipnózis vizualizációs rutint, hogy felkészüljek a következő edzésre. Ez önmagában is csodálatos módon segített átprogramozni az elmémet a sikerre. Amikor elmentem az edzőterembe, minden üzlet volt. Soha nem beszéltem senkivel és mindenki tudta. Olyan volt, mint az „Over the Top” című filmben Sylvester Stallone-val, amikor felkarol birkózásra készül, és a sapkáját hátrafelé fordítja a napellenzővel, mintha egy kapcsolót forgatna, ami jelezte, hogy ideje üzletelni. Valójában 35 évvel ezelőtt kaptam egy inget, rajta a Tasmán Ördöggel... tudod, az a Looney Tunes karakter, aki forog! Az ikertestvérek, akiktől kaptam, azt mondták, hogy amikor elmentem az edzőterembe és elkezdtem edzeni, arra hasonlítottam... mint egy megszállottra.

Ma is így edzek. Ez mind üzlet, és természetesen nem társadalmi rituálé. Természetesen manapság jól értek az anaerob gyakorlatokhoz, és most már értem, hogy az edzés csak ösztönzés, és mindig negatív az egyenletben, mert elveszi a növekedési tartalékokat. Amikor visszatekintek, mint egy bölcs ember a filmben, azt gondolom magamban... "Ha akkor tudtam volna, amit most tudok", ritkábban edzettem volna több pihenéssel.

Személyes edzéseim most körülbelül 7-15 percig tartanak... 6-8 naponta végezzük, köszönhetően Mike Mentzer bölcsességének és a magas intenzitású edzéselmélet terén végzett munkájának.

Gyakran látom, hogy az edzők (nem mind) értékes időt vesztegetnek az ügyfelekkel az edzőteremben... egy órát égetnek... valószínűleg azért, mert így töltenek fel. Az a szomorú, hogy ez egy társadalmi rituálé. Súlyzós göndörítéseket csináltatnak velük, miközben egy labdán egyensúlyoznak (csak félig túlzóan)... álljanak a fejükre és beszélgessenek arról, milyen volt a hétvége, miközben fel-le hányták a súlyt. Annyira korlátozottak az anaerob gyakorlatokkal kapcsolatos ismereteik, és ügyfeleikre való összpontosításuk kevésbé kívánatos a kitűzött cél elérése érdekében. Ügyfeleim nem edzenek 7-15 percnél tovább, mert ennél többet nem lehet.

Ahogy Greg (Anderson, egy másik Seattle-i HIT tréner és kolléga) „Nagy intenzitású erősítő edzés: több aerob, mint aerob...” című cikkében mondta, általában néhány edzésre van szükség ahhoz, hogy a kliens megértse az erősítő edzéssel kapcsolatos lehetséges kardiovaszkuláris érintettség mélységét és mértékét. Ahogy az egyik gyakornokom nemrég megjegyezte (a teljes kudarcig tartó guggolások sorozata után, amit 20 másodperces feszülés követett a rúdnak alsó pozícióban): "Istenem! (zihál, zihál...) Ez inkább aerob, mint aerobik..."

Amikor néhány héttel ezelőtt beszéltünk, azon vihogtunk, hogy mennyire kevés testmozgás szükséges, ha az ember koncentrál és keményen dolgozik, nem pedig hosszú órákat. Az egyik egy másik Seattle-i sportolóról szólt, azt hiszem...egy HIT-ről, aki 9 naponta edz perceket.

Az izomépítés nem más, mint egy inger. Stimulálja az izmokat intenzív gyakorlatokkal, majd hagyja el az edzőtermet, hogy lehetővé tegye az alkalmazkodást... pl. az egész testnek további izmokat kell építenie a következő támadáshoz. Ez összpontosítást és látásmódot igényel, és ez áll a legtávolabb a társadalmi rituálétól. És a legfontosabb dolog az, hogy a szervezet képes az erőt körülbelül 300%-kal növelni, míg a felépülési képessége legfeljebb 50%-kal nő. Tehát ahogy erősödik, csökkentenie kell mind a hangerőt, mind a gyakoriságot, hogy tovább érje genetikai potenciálját. Soha nincs szükség elbocsátásra a túledzettség miatt, mert a túledzés soha nem létezik, ha megfelelően irányítják.

Ha komolyan gondolja a fejlődést, üssön keményen, 7-15 perc az egész (H)IT! És ne felejts el összpontosítani és felkészülni a küldetésedre!

Bill Sahli ihlette