Costruire muscoli non è un rituale sociale

Costruire muscoli non è un rituale sociale

Me lo ricordo come se fosse ieri... la prima volta che ho visto il dungeon.

Avevo circa 14 anni ed ero appena iscritto all'YMCA. I miei genitori pensavano che sarebbe stato un posto fantastico per me dato che c'era una piscina, biliardo, ping pong e molte altre cose da fare. Ci sono molti corsi ecc. Tuttavia avevo altre idee. Era la prima volta che vedevo Roger DeCarlis.

Roger era un bodybuilder del calibro di Mr. America con un fisico fenomenale. A me, da giovane, sembrava più grande della vita.

La sala pesi dell'Y potrebbe essere considerata una prigione. Niente caldo d'inverno e niente aria d'estate. In alcune giornate estive le temperature raggiungevano quasi i 100 gradi ed era consigliabile entrare e uscire presto.

Dovevano scendere una scala di cemento ed entrare in una stanza di 14x14. Le pareti della stanza erano bloccate... dipinte di giallo. Collegato al primo ambiente era un altro ambiente di circa 20 x 14 che conteneva ulteriori apparecchiature. Questa era legalmente una palestra di powerlifting e tutto ciò che vedevi erano dischi da 100 libbre, barre olimpiche, power rack, squat rack, panche e una varietà di manubri senza alcun valore visivo... ancora una volta sembrava una prigione. Ciò includeva una macchina per l'estensione delle gambe caricata su piastre che fungeva anche da bigodino per le gambe. C'era una macchina via cavo, una pressa per le gambe, nessuna slitta... e un set di sbarre per i tuffi. Tutti erano vestiti di ruggine. Questo era il limite. Le finestre su una sola parete... tre, credo, erano all'altezza delle spalle e si affacciavano sulla strada dove i passanti avrebbero guardato dentro. Lì osservavano urla, grugniti, tintinnii, gesso ovunque e l'odore delle capsule di ammoniaca. Gli stacchi o le distensioni su panca dovrebbero essere eseguiti prima di uno squat da record. Questa non era la stupida palestra che potresti trovare oggi, dotata di allarmi se grugnisci! Assolutamente no! Questa era roba seria!

A quei tempi eravamo considerati un tipo di cultura diversa, non capendo perché sottoponessimo i nostri corpi a questo tipo di stress fisico. Non sapevano che nel profondo della nostra anima eravamo in competizione con noi stessi.

Roger si è alzato dalla macchina per l'estensione delle gambe e non potevo credere ai miei occhi. A me sembrava un superuomo. La prima cosa che ho visto è stato un petto enorme, spalle spesse e braccia massicce. La sua vita sottile si aggiungeva alla simmetria del suo corpo e faceva sembrare tutto ancora più grande.

Roger di solito pesava circa 190 a 5'7 ma era sempre duro come la roccia. Con una vita di 30 pollici e braccia vicine a 19 (sì, le ho viste misurate) era fantastico. Le sue gambe erano grandi ma non così sviluppate e con la separazione muscolare della parte superiore del corpo, ma certamente non perché non le lavorasse duramente. L'ho visto fare 20 ripetizioni con 640 libbre di squat sotto ogni ripetizione parallela. Ricordatelo per un bodybuilder che pesa 190! Durante la sua carriera di bodybuilding, Roger ha letteralmente attraversato l'inferno per usare le gambe per sviluppare la parte superiore del corpo. Anche la sua schiena era uno spettacolo da vedere, enormi e grossi erettori e una pettorina spessa e larga che si allargava ed era piena di trappole. Erano tutti affari di Roger, come avrei presto scoperto. Non avrebbe detto una parola mentre era in palestra in alcun modo sociale e la sua attenzione era rivolta a un uomo ossessionato. Hai sempre pensato che fosse semplicemente pazzo, ma la cosa divertente è che in realtà non gli importava quello che pensavi... l'unica cosa che contava era la sua missione quel giorno... l'allenamento! Ho imparato la concentrazione e la disciplina da quest'uomo.

Non ci volle molto per capire che non si trattava di un rito sociale. Dovevo essere una vera seccatura allora perché Roger alla fine si stancò di tutte le mie domande e accettò di lasciarmi allenare con lui. I nostri allenamenti erano esattamente come li avevo visti quando ho incontrato Roger per la prima volta...tutto business. Non c'è stato assolutamente alcun armeggiare durante l'allenamento. Ogni ripetizione era intenzionale, senza slancio, e ho imparato a focalizzarla con la mente, visualizzandola e sentendola. Roger si muoveva riposandosi pochissimo, anche se usava i carichi in esercizi quasi ridicoli. Era estremamente forte. Ha costruito tutto il suo corpo utilizzando bilancieri e manubri, ma attribuisce la sua acutezza alla mente e alla concentrazione.

Andiamo avanti di qualche anno... non siamo più intorno al 1971, ma intorno al 1977. Roger ed io, anche se non ci alleniamo più insieme, siamo ancora buoni amici... come lo siamo oggi. Nel frattempo, sono stato introdotto all'allenamento ad alta intensità da persone come Mike Mentzer, che stavano prendendo d'assalto la scena del bodybuilding. Chiamò la sua versione Heavy Duty e basta. Dopo aver lavorato con Arthur Jones, Mike ha dato una svolta al bodybuilding. Ha mostrato ai bodybuilder come utilizzare le loro capacità di pensiero critico dimostrando al contempo che la teoria del "più è meglio" non si applica al bodybuilding. Un'ulteriore prova che non dobbiamo essere scienziati di noi stessi, come suggerisce Muscle Magazine... cercare nel buio ciò che funziona per noi. La sua teoria dell'allenamento ad alta intensità sopravvive ancora oggi e il suo approccio razionale al bodybuilding è una guida per tutti. Era considerato il bodybuilder dell'uomo pensante.

Anche se in anticipo non sapevo nulla della teoria dell’allenamento ad alta intensità, i miei allenamenti erano brevi, poco frequenti e necessariamente intensi. A quel tempo, il mio obiettivo era diventare il più grande e forte possibile. L'unico modo per farlo era liberare il mio allenamento da tutti gli esercizi inutili che mi intralciavano e prosciugavano la mia energia e concentrazione, ed eseguivo solo i movimenti che mi rendevano forte. E sono diventato forte.

Era ed è tutta una questione di concentrazione! Ho fatto solo un set di lavoro... cioè una serie fallita per ogni esercizio. Ho fatto solo le nozioni di base: distensioni su panca, squat, rematori, stacchi, leg press, panche con presa ravvicinata, dip e parziali. Ho completamente rimosso dal mio allenamento tutti gli esercizi diretti per i bicipiti, gli esercizi per le spalle, gli esercizi per i polpacci, gli stinchi, i movimenti con i manubri come le mosche, ecc. Ho fatto solo ciò che mi avrebbe aiutato a diventare più forte. E se sai che la forza e la dimensione dei muscoli sono relative... cosa pensi che sia successo? Hai capito! Sono cresciuto e sono diventato il più forte di sempre e quindi il più alto di sempre. All'epoca mi allenavo forse tre giorni alla settimana... a volte due... ma in seguito ho scoperto che era ancora troppo. Facevo circa tre serie per allenamento... periodo... ma con immensa concentrazione... era tutto business, come avevo imparato all'inizio della mia carriera.

Oh sì, altri entravano in palestra ed eseguivano i movimenti senza concentrazione mentale... vero... ma non cambiavano mai, mancavano loro la stessa concentrazione e visione che li avrebbe portati ai loro obiettivi... era un rituale sociale per loro. A loro è piaciuto essere lì. Magari i loro scopi e obiettivi non esistevano oppure non sapevano come focalizzarli... immagino che non lo sapremo mai, non importa.

La mia preparazione per ogni formazione era come una missione pianificata. Mi concentravo e vedevo davvero cosa avrei fatto. Vorrei tenere un registro e rivedere i pesi. Ogni giorno eseguivo una routine di visualizzazione dell'autoipnosi per prepararmi all'allenamento successivo. Questo da solo mi ha aiutato in modo straordinario a riprogrammare la mia mente per il successo. Quando andavo in palestra era tutto business. Non ho mai parlato con nessuno e lo sapevano tutti. Era come il film "Over the Top" con Sylvester Stallone quando si prepara al braccio di ferro e gira il berretto all'indietro con la visiera come se stesse azionando un interruttore, che era il suo segnale che era ora di fare affari. Infatti, 35 anni fa mi è stata regalata una maglietta con sopra il diavolo della Tasmania... sai, quel personaggio dei Looney Tunes che gira! I fratelli gemelli che me l'hanno regalato mi hanno detto che quando andavo in palestra e iniziavo ad allenarmi, assomigliavo a quella... come una persona posseduta.

Mi alleno così ancora oggi. Sono tutti affari e certamente non un rito sociale. Naturalmente, in questi giorni ho una buona conoscenza dell’esercizio anaerobico e ora capisco che l’esercizio è solo un incentivo e sempre un aspetto negativo nell’equazione perché toglie riserve di crescita. Quando guardo indietro come un uomo saggio in un film, penso tra me e me... "Se avessi saputo allora quello che so adesso", mi sarei allenato meno spesso e mi sarei riposato di più.

I miei allenamenti personali ora durano circa 7-15 minuti... fatti ogni 6-8 giorni, grazie alla saggezza di Mike Mentzer e al suo lavoro sulla teoria dell'allenamento ad alta intensità.

Vedo spesso trainer (non tutti) perdere tempo prezioso con i clienti in palestra... bruciare un'ora... probabilmente perché è così che si ricaricano. La cosa triste è che è davvero un rito sociale. Li fanno fare curl con manubri mentre sono in equilibrio su una palla (solo un po' esagerato)... stanno a testa in giù e parlano di come è andato il fine settimana mentre lanciano il peso su e giù. La loro comprensione dell'esercizio anaerobico è così limitata e la loro attenzione trasferita ai clienti è meno che auspicabile per raggiungere l'obiettivo prefissato. I miei clienti non si allenano per più di 7-15 minuti perché è impossibile allenarsi di più.

Come ha detto Greg (Anderson, un altro allenatore HIT e collega a Seattle) nel suo articolo "Allenamento per la forza ad alta intensità: più aerobico che aerobico...", di solito sono necessarie alcune sessioni di allenamento affinché il cliente comprenda la profondità e l'entità del possibile coinvolgimento cardiovascolare con l'allenamento della forza. Come ha recentemente osservato uno dei miei atleti (dopo una serie di squat fino al completo cedimento, seguiti da 20 secondi di sforzi contro la barra nella posizione inferiore): "Mio Dio! (sussulto, sussulto...) Questo è più aerobico che aerobico..."

Quando abbiamo parlato qualche settimana fa, abbiamo riso di quanto poco esercizio sia necessario quando si è concentrati e si lavora sodo, non per lunghe ore. Uno di questi riguardava un altro atleta di Seattle, credo... un HIT che si allena per minuti ogni 9 giorni.

Costruire muscoli non è altro che uno stimolo. Stimolare i muscoli con un esercizio intenso e poi lasciare la palestra per consentire l'adattamento... cioè. l'intero corpo ha bisogno di costruire muscoli aggiuntivi per l'attacco successivo. Ciò richiede concentrazione e visione ed è la cosa più lontana da un rituale sociale. E la cosa più importante è che il corpo ha la capacità di aumentare la forza di circa il 300%, mentre la capacità di recupero aumenta al massimo del 50%. Quindi, man mano che diventi più forte, devi ridurre sia il volume che la frequenza per raggiungere ulteriormente il tuo potenziale genetico. Non c’è mai bisogno di prendersi una pausa a causa del sovrallenamento perché il sovrallenamento non esiste mai se gestito correttamente.

Se prendi sul serio i tuoi progressi, datti da fare, 7-15 minuti sono tutto ciò che serve! E non dimenticare di concentrarti e prepararti per la tua missione!

Ispirato da Bill Sahli