Muskuļu veidošana nav sociāls rituāls

Muskuļu veidošana nav sociāls rituāls

Es to atceros tā, it kā tas būtu vakar... pirmo reizi, kad redzēju cietumu.

Man bija apmēram 14 gadi un tikko pievienojos YMCA. Mani vecāki domāja, ka tā man būtu lieliska vieta, jo tur bija baseins, biljards, galda teniss un daudzas citas lietas, ko darīt. Ir daudz kursu utt. Tomēr man bija citas idejas. Tā bija pirmā reize, kad es redzēju Rodžeru Dekarlisu.

Rodžers bija Mr. America kalibra kultūrists ar fenomenālu ķermeņa uzbūvi. Man, jaunam vīrietim, viņš izskatījās lielāks par dzīvi.

Svaru zāli pie Y varētu uzskatīt par cietumu. Ziemā nav siltuma un vasarā nav gaisa. Dažās vasaras dienās temperatūra sasniedza gandrīz 100 grādus, un bija ieteicams laicīgi iekāpt un ārā.

Viņiem bija jānokāpj pa cementa kāpnēm un jāieiet 14 x 14 istabā. Istabas sienas bija aizsprostotas... nokrāsotas dzeltenā krāsā. Ar pirmo istabu bija savienota vēl viena telpa, kuras izmēri bija aptuveni 20 x 14 un kurā bija papildu aprīkojums. Šī likumīgi bija pauerliftinga trenažieru zāle, un viss, ko jūs redzējāt, bija 100 mārciņu šķīvji, olimpiskie stieņi, spēka statīvi, pietupieni, soliņi un dažādas hanteles bez jebkādas vizuālas vērtības... tas atkal izskatījās pēc cietuma. Tas ietvēra ar plāksni piekrautu kāju pagarināšanas mašīnu, kas darbojās kā kāju ruļļi. Bija trošu mašīna, kāju prese, nebija ragavas... un niršanas stieņu komplekts. Visi bija ģērbušies rūsā. Tas bija tā apjoms. Logi tikai vienā sienā... trīs, manuprāt, bija apmēram plecu augstumā un bija vērsti pret ielu, kur garāmgājēji skatītos. Tur viņi novēroja kliedzienus, ņurdēšanu, klabināšanu, visur krītu un amonjaka kapsulu smaku. Pirms rekorda pietupiena ir jāveic spiešana spārnos vai nospiešana. Šī nebija namby pamby sporta zāle, kuru jūs varētu atrast šodien un kurā ir trauksmes signāli, ja jūs ņurdējat! Absolūti nē! Šīs bija nopietnas lietas!

Tajos laikos mūs uzskatīja par cita veida kultūru, maz sapratām, kāpēc mēs pakļaujam savu ķermeni šāda veida fiziskai slodzei. Viņi nezināja, ka mūsu dvēseles dziļākajās daļās mēs sacenšamies paši pret sevi.

Rodžers piecēlās no kāju pagarināšanas aparāta, un es neticēju savām acīm. Man viņš izskatījās kā supermens. Pirmais, ko ieraudzīju, bija milzīgas krūtis, biezi pleci un masīvas rokas. Viņa mazais viduklis papildināja viņa ķermeņa simetriju un lika visam izskatīties vēl lielākam.

Rodžers parasti svēra aptuveni 190 pie 5'7, bet vienmēr bija akmens ciets. Vairāk nekā 30 collu viduklis ar rokām tuvu 19 (jā, es redzēju tās izmērītās), viņš bija pārsteidzošs. Viņa kājas bija lielas, bet ne tik attīstītas, un ar muskuļu atdalīšanu ķermeņa augšdaļā, bet noteikti ne tāpēc, ka viņš tās smagi nenostrādāja. Es redzēju, kā viņš veic 20 atkārtojumus ar 640 mārciņām pietupienā zem katra atkārtojuma paralēli. Atcerieties to kultūristam, kas sver 190! Visas savas kultūrisma karjeras laikā Rodžers burtiski gāja cauri ellei, lai izmantotu kājas ķermeņa augšdaļas attīstībai. Viņa mugura arī bija skats, milzīgi, biezi erektori un biezs, plats priekšauts, kas izpletās un bija pilns ar lamatām. Tas viss bija Rodžera bizness, kā es drīz uzzināšu. Atrodoties sporta zālē, viņš nerunāja ne vārda, un viņa uzmanības centrā bija apsēsts vīrietis. Tu vienmēr domāji, ka viņš ir vienkārši traks, bet jocīgākais ir tas, ka viņam tiešām bija vienalga, ko tu domā... vienīgais, kam bija nozīme, bija viņa misija tajā dienā... apmācība! No šī cilvēka es iemācījos koncentrēšanos un disciplīnu.

Nepagāja ilgs laiks, lai saprastu, ka tas nav sociāls rituāls. Toreiz es noteikti biju īsts kaitēklis, jo Rodžers beidzot apnika no visiem maniem jautājumiem un piekrita ļaut man trenēties kopā ar viņu. Mūsu treniņi bija tieši tādi, kādus es tos redzēju, kad pirmo reizi satiku Rodžeru...viss bizness. Treniņos nebija absolūti nekādas čalas. Katrs atkārtojums bija apzināts, bez impulsa, un es iemācījos fokusēt katru atkārtojumu ar prātu, vizualizējot un sajūtot atkārtojumu. Rodžers pārvietojās ļoti maz atpūties, lai gan viņš izmantoja mārciņu vingrinājumos, kas bija gandrīz smieklīgi. Viņš bija ārkārtīgi spēcīgs. Viņš uzbūvēja visu savu ķermeni, izmantojot stieņus un hanteles, bet savu asumu piedēvē prātam un fokusam.

Pagriezt dažus gadus uz priekšu...tas vairs nav ap 1971. gadu, bet ap 1977. gadu. Lai gan mēs ar Rodžeru vairs netrenējamies kopā, joprojām esam labi draugi... kā šodien. Tikmēr ar augstas intensitātes treniņiem mani iepazīstināja tādi cilvēki kā Maiks Mencers, kuri kultūrisma ainu pārņēma ar vētru. Viņš savu versiju nosauca par Heavy Duty un viss. Pēc darba ar Arturu Džounsu Maiks pagrieza kultūrismu uz galvas. Viņš parādīja kultūristiem, kā izmantot savas kritiskās domāšanas prasmes, vienlaikus pierādot, ka teorija, ka vairāk ir labāk, neattiecas uz kultūrismu. Vēl viens pierādījums tam, ka mums nav jābūt saviem zinātniekiem, kā to norāda žurnāls Muscle Magazine... tumsā meklējot to, kas mums der. Viņa teorija par augstas intensitātes treniņiem dzīvo mūsdienās, un viņa racionālā pieeja kultūrismam ir ceļvedis ikvienam. Viņu uzskatīja par domājošā cilvēka kultūristu.

Lai gan es iepriekš neko nezināju par augstas intensitātes treniņu teoriju, mani treniņi bija īsi, reti un obligāti intensīvi. Toreiz mans mērķis bija kļūt par lielāko un spēcīgāko, ko varēju. Vienīgais veids, kā to izdarīt, bija atbrīvot savu treniņu no visiem pūka vingrinājumiem, kas traucēja un iztukšoja manu enerģiju un fokusu, un veica tikai tās kustības, kas mani padarīja stipru. Un es kļuvu stiprs.

Tas viss bija un ir par fokusu! Es veicu tikai vienu darba komplektu...t.i. viens komplekts, kas neizdevās katram vingrinājumam. Es tikko izdarīju pamatus... nospiešanu uz guļus, pietupienus, rindas, spiešanu spārnos, kāju spiešanu, soliņus ar ciešu saķeri, iegremdēšanu un daļējus. Es pilnībā izņēmu no treniņa visus tiešos bicepsa vingrinājumus, plecu vingrinājumus, ikru vingrinājumus, apakšstilbus, hanteles kustības, piemēram, mušas utt. Es darīju tikai to, kas palīdzēja man kļūt stiprākam. Un, ja jūs zināt, ka spēks un muskuļu lielums ir relatīvi ... kas, jūsuprāt, noticis? Jūs sapratāt! Es izaugu un kļuvu par savu spēcīgāko un līdz ar to arī garāko. Tolaik trenējos varbūt trīs dienas nedēļā...dažreiz divas...kas vēlāk uzzināju, joprojām bija par daudz. Es veicu apmēram trīs setus vienā treniņā...periodā...bet ar milzīgu koncentrēšanos...tas viss bija bizness, kā es biju iemācījies savas karjeras sākumā.

Ak, jā, citi ienāca sporta zālē un veica kustības bez garīga fokusa... patiesi... bet viņi nekad nemainījās, viņiem trūka tās pašas fokusa un redzējuma, kas viņus vadītu pie saviem mērķiem... tas viņiem bija sociāls rituāls. Viņiem patika tur būt. Varbūt viņu mērķi un uzdevumi nepastāvēja vai viņi nezināja, kā uz tiem koncentrēties... Es domāju, ka mēs to nekad neuzzināsim, tas nav svarīgi.

Mana gatavošanās katrai apmācībai bija kā plānota misija. Es koncentrētos un reāli redzētu, ko es gatavojos darīt. Es turētu baļķi un eju pāri svariem. Katru dienu veicu pašhipnozes vizualizācijas rutīnu, lai sagatavotos nākamajam treniņam. Tas vien palīdzēja pārsteidzošā veidā pārprogrammēt manu prātu panākumiem. Kad es devos uz sporta zāli, tas viss bija bizness. Es nekad ne ar vienu nerunāju un visi to zināja. Tas bija kā filmā “Over the Top” ar Silvestru Staloni, kad viņš gatavojas cīņai ar rokām un pagriež savu vāciņu atpakaļ ar vizieri, it kā viņš pārslēgtu slēdzi, kas bija viņa signāls, ka ir pienācis laiks veikt darījumus. Patiesībā pirms 35 gadiem man uzdāvināja kreklu ar Tasmānijas velnu... ziniet, tas Looney Tunes tēls, kas griežas! Dvīņubrāļi, kuri man to uzdāvināja, stāstīja, ka, ejot uz sporta zāli un sāku trenēties, es līdzinājos tam... kā apsēstam.

Vēl šodien šādi trenējos. Tas viss ir bizness un noteikti nav sociāls rituāls. Protams, mūsdienās es labi saprotu anaerobos vingrinājumus un tagad saprotu, ka vingrinājumi ir tikai stimuls un vienmēr ir negatīvs vienādojumā, jo tas atņem izaugsmes rezerves. Kad es atskatos kā gudrs cilvēks filmā, es domāju pie sevis... "Ja es toreiz būtu zinājis to, ko es zinu tagad," es trenētos retāk ar lielāku atpūtu.

Mani personīgie treniņi tagad ilgst apmēram 7-15 minūtes... tiek veikti ik pēc 6-8 dienām, pateicoties Maika Mencera gudrībai un viņa darbam pie augstas intensitātes treniņu teorijas.

Es bieži redzu, ka treneri (ne visi) tērē vērtīgo laiku ar klientiem sporta zālē... sadedzina stundu... iespējams, tāpēc, ka tā viņi uzlādējas. Skumji ir tas, ka tas tiešām ir sociāls rituāls. Viņi liek viņiem veikt hanteles cirtas, balansējot uz bumbas (tikai puslīdz pārspīlēti) ... stāvēt uz galvas un runāt par to, kā nedēļas nogale pagāja, metot svaru uz augšu un uz leju. Viņu izpratne par anaerobajiem vingrinājumiem ir tik ierobežota, un viņu uzmanība, kas tiek nodota saviem klientiem, ir mazāk nekā vēlama, lai sasniegtu paredzēto mērķi. Mani klienti netrenējas ilgāk par 7-15 minūtēm, jo ​​nav iespējams vairāk trenēties.

Kā Gregs (Anderson, cits HIT treneris un kolēģis Sietlā) teica savā rakstā "Augstas intensitātes spēka treniņš: vairāk aerobikas nekā aerobikas...", parasti ir vajadzīgas dažas apmācības, lai klients saprastu iespējamās kardiovaskulārās iesaistes spēka treniņos dziļumu un apjomu. Kā nesen atzīmēja viens no maniem apmācāmajiem (pēc pietupienu sērijas līdz pilnīgai neveiksmei, kam sekoja 20 sekunžu ilga sasprindzinājums pret stieni apakšējā stāvoklī): "Mans Dievs! (elsa, elsa...) Šī ir vairāk aerobika nekā aerobika..."

Kad runājām pirms dažām nedēļām, mēs ķiķinājām, cik maz ir nepieciešams vingrot, ja esi koncentrējies un smagi strādā, nevis ilgas stundas. Viens no tiem bija par citu sportistu Sietlā, manuprāt... HIT, kurš trenējas minūtes ik pēc 9 dienām.

Muskuļu veidošana nav nekas vairāk kā stimuls. Stimulējiet muskuļus ar intensīvu vingrinājumu un pēc tam atstājiet trenažieru zāli, lai varētu notikt adaptācija...t.i. visam ķermenim ir jāveido papildu muskuļi nākamajam uzbrukumam. Tas prasa fokusu un redzējumu, un tas ir vistālāk no sociālā rituāla. Un pats svarīgākais ir tas, ka ķermenim ir iespēja palielināt spēku par aptuveni 300%, savukārt spēja atgūties palielinās ne vairāk kā par 50%. Tātad, kļūstot stiprākam, jums jāsamazina gan apjoms, gan biežums, lai vēl vairāk sasniegtu savu ģenētisko potenciālu. Nekad nav jāatlaiž pārtrenēšanās dēļ, jo pārtrenēšanās nekad nepastāv, ja tā tiek pareizi pārvaldīta.

Ja jūs nopietni domājat par savu progresu, pārspējiet to smagi — viss (H)IT prasa 7–15 minūtes! Un neaizmirstiet koncentrēties un sagatavoties savai misijai!

Iedvesmojoties no Bila Sahli