Spiermassa opbouwen is geen sociaal ritueel

Spiermassa opbouwen is geen sociaal ritueel

Ik herinner het me alsof het gisteren was... de eerste keer dat ik de kerker zag.

Ik was ongeveer 14 jaar oud en was net lid geworden van de YMCA. Mijn ouders dachten dat het een geweldige plek voor mij zou zijn, omdat er een zwembad, biljart, tafeltennis en nog veel meer dingen te doen waren. Er zijn veel cursussen enz. Ik had echter andere ideeën. Het was de eerste keer dat ik Roger DeCarlis zag.

Roger was een bodybuilder van het kaliber Mr. America met een fenomenale lichaamsbouw. Voor mij, een jonge man, leek hij groter dan het leven.

De gewichtsruimte bij de Y kan als een kerker worden beschouwd. Geen warmte in de winter en geen lucht in de zomer. Op sommige zomerdagen bereikten de temperaturen bijna 100 graden en was het raadzaam om vroeg in en uit te stappen.

Ze moesten een betonnen trap af en kwamen in een kamer van 14 x 14. De muren van de kamer waren geblokkeerd...geel geschilderd. Verbonden met de eerste kamer was nog een kamer van ongeveer 20 x 14 waarin extra apparatuur stond. Dit was legaal een powerlifting-sportschool en het enige wat je zag waren borden van 100 pond, Olympische staven, power racks, squat racks, banken en een verscheidenheid aan dumbbells zonder enige visuele waarde... opnieuw zag het eruit als een kerker. Dit omvatte een met platen geladen beenverlengingsmachine die ook dienst deed als beenkruller. Er was een kabelmachine, een legpress, geen slee... en een set duikstangen. Iedereen was gekleed in roest. Dat was de omvang ervan. De ramen aan slechts één muur... drie, denk ik, waren ongeveer schouderhoogte en keken uit op de straat waar voorbijgangers naar binnen keken. Daar observeerden ze geschreeuw, gegrom, gekletter, overal krijt en de geur van ammoniakcapsules. Deadlifts of bankdrukken moeten worden uitgevoerd vóór een record-squat. Dit was geen namby pamby-sportschool die je vandaag de dag zou aantreffen, waar een alarm afgaat als je gromt! Absoluut niet! Dit was een serieuze zaak!

In die tijd werden we beschouwd als een ander soort cultuur, waarbij we weinig begrepen waarom we ons lichaam aan dit soort fysieke stress blootstelden. Ze wisten niet dat we in het diepste van onze ziel met onszelf concurreerden.

Roger stond op van de beenverlengingsmachine en ik kon mijn ogen nauwelijks geloven. Hij leek mij een superman. Het eerste wat ik zag was een enorme borst, dikke schouders en massieve armen. Zijn kleine taille droeg bij aan de symmetrie van zijn lichaam en zorgde ervoor dat alles nog groter leek.

Roger woog gewoonlijk ongeveer 190 op 1,70 meter, maar was altijd keihard. Met een taille van meer dan 90 cm en armen van bijna 19 (ja, ik zag ze gemeten) was hij geweldig. Zijn benen waren groot, maar niet zo ontwikkeld en met de gespierde scheiding van zijn bovenlichaam, maar zeker niet omdat hij er niet hard aan werkte. Ik zag hem 20 herhalingen doen met 640 pond op de squat onder elke parallelle herhaling. Onthoud dit voor een bodybuilder die 190 weegt! Gedurende zijn bodybuildingcarrière ging Roger letterlijk door de hel om zijn benen te gebruiken om zijn bovenlichaam te ontwikkelen. Zijn rug was ook een lust voor het oog, enorme dikke erectors en een dik, breed slabbetje dat zich uitstrekte en vol valstrikken zat. Het waren allemaal Rogers zaken, zoals ik al snel zou ontdekken. Hij zei op geen enkele sociale manier een woord in de sportschool en zijn focus lag op een geobsedeerde man. Je dacht altijd dat hij gewoon gek was, maar het grappige is dat het hem eigenlijk niets kon schelen wat jij dacht... het enige dat telde was zijn missie die dag... training! Ik heb focus en discipline van deze man geleerd.

Het duurde niet lang voordat ik erachter kwam dat dit geen sociaal ritueel was. Ik moet toen een echte plaag zijn geweest, want Roger kreeg eindelijk genoeg van al mijn vragen en stemde ermee in om mij met hem te laten trainen. Onze trainingen waren precies zoals ik ze zag toen ik Roger voor het eerst ontmoette... puur zakelijk. Tijdens de training werd er absoluut niet gesleuteld. Elke herhaling was opzettelijk, zonder momentum, en ik leerde elke herhaling met mijn geest te concentreren, waarbij ik de herhaling visualiseerde en voelde. Roger bewoog zich met heel weinig rust, hoewel hij ponden gebruikte in oefeningen die bijna belachelijk waren. Hij was extreem sterk. Hij bouwde zijn hele lichaam met behulp van halters en halters, maar schrijft zijn scherpte toe aan zijn geest en focus.

Een paar jaar snel vooruit... het is niet meer rond 1971, maar rond 1977. Roger en ik zijn, ook al trainen we niet meer samen, nog steeds goede vrienden... zoals we dat nu zijn. Ondertussen maakte ik kennis met training met hoge intensiteit door mensen als Mike Mentzer, die de bodybuildingscene stormenderhand veroverden. Hij noemde zijn versie Heavy Duty en dat was het. Nadat hij met Arthur Jones had gewerkt, zette Mike bodybuilding op zijn kop. Hij liet bodybuilders zien hoe ze hun kritische denkvaardigheden konden gebruiken en bewees tegelijkertijd dat de theorie van meer is beter niet van toepassing is op bodybuilding. Nog een bewijs dat we niet onze eigen wetenschappers hoeven te zijn, zoals Muscle Magazine impliceert... in het donker zoeken naar wat voor ons werkt. Zijn theorie van training met hoge intensiteit leeft vandaag de dag voort en zijn rationele benadering van bodybuilding is een leidraad voor iedereen. Hij werd beschouwd als de bodybuilder van de denkende man.

Hoewel ik vooraf niets wist over de theorie van training met hoge intensiteit, waren mijn trainingen kort, onregelmatig en noodzakelijkerwijs intens. Op dat moment was het mijn doel om zo groot en sterk mogelijk te worden. De enige manier om dit te doen was door mijn training te ontdoen van alle pluisoefeningen die in de weg stonden en mijn energie en focus wegtrokken, en alleen de bewegingen uit te voeren die mij sterk maakten. En ik werd sterk.

Het was en draait allemaal om focus! Ik heb maar één werkset gedaan... d.w.z. één set die mislukte voor elke oefening. Ik deed alleen de basis: bankdrukken, squats, rows, deadlifts, legpressen, close grip-banken, dips en Partials. Ik heb alle directe bicepsoefeningen, schouderoefeningen, kuitoefeningen, scheenbenen, halterbewegingen zoals vliegen, etc. volledig uit mijn training verwijderd. Ik deed alleen wat mij zou helpen sterker te worden. En als je weet dat kracht en spieromvang relatief zijn... wat denk je dat er is gebeurd? Je snapt het! Ik groeide en werd mijn sterkste tot nu toe en daarom mijn langste tot nu toe. Destijds trainde ik misschien drie dagen per week... soms twee... waarvan ik later leerde dat het nog steeds te veel was. Ik deed ongeveer drie sets per training... periode... maar met een enorme focus... het was allemaal zakelijk, zoals ik al vroeg in mijn carrière had geleerd.

Oh ja, anderen kwamen naar de sportschool en gingen door de bewegingen zonder mentale focus... dat is waar... maar ze veranderden nooit, ze misten dezelfde focus en visie die hen naar hun doelen zouden leiden... het was een sociaal ritueel voor hen. Ze vonden het leuk om daar te zijn. Misschien bestonden hun doelen en doelstellingen niet, of wisten ze niet hoe ze zich daarop moesten concentreren... Ik denk dat we het nooit zullen weten, het maakt niet uit.

Mijn voorbereiding op elke training was als een geplande missie. Ik concentreerde me en zag echt wat ik ging doen. Ik zou een logboek bijhouden en de gewichten doornemen. Ik voerde elke dag een zelfhypnose-visualisatieroutine uit om me voor te bereiden op de volgende training. Dit alleen al heeft op een verbazingwekkende manier geholpen mijn geest te herprogrammeren voor succes. Toen ik naar de sportschool ging, was het allemaal zakelijk. Ik heb nooit met iemand gesproken en iedereen wist het. Het leek op de film 'Over the Top' met Sylvester Stallone, waarin hij zich klaarmaakt voor een armworsteling en zijn pet met het vizier naar achteren draait alsof hij een schakelaar omdraait, wat voor hem het teken was dat het tijd was om zaken te doen. Sterker nog, 35 jaar geleden kreeg ik een shirt met de Tasmaanse Duivel erop... je weet wel, dat Looney Tunes-personage dat ronddraait! De tweelingbroers die het mij gaven, vertelden me dat toen ik naar de sportschool ging en met mijn trainingen begon, ik daarop leek... als een bezeten persoon.

Ik train vandaag de dag nog steeds zo. Het is allemaal zakelijk en zeker geen sociaal ritueel. Natuurlijk heb ik tegenwoordig een goed begrip van anaërobe oefeningen en begrijp nu dat sporten slechts een stimulans is en altijd een negatief punt in de vergelijking, omdat het groeireserves wegneemt. Als ik terugkijk als een wijze man in een film, denk ik bij mezelf... "Als ik toen had geweten wat ik nu weet", had ik minder vaak getraind met meer rust.

Mijn persoonlijke trainingen duren nu ongeveer 7-15 minuten... elke 6-8 dagen, dankzij de wijsheid van Mike Mentzer en zijn werk op het gebied van trainingstheorie met hoge intensiteit.

Ik zie vaak dat trainers (niet allemaal) waardevolle tijd verspillen met klanten in de sportschool... een uur verbranden... waarschijnlijk omdat ze daardoor opladen. Het trieste is dat het echt een sociaal ritueel is. Ze laten ze dumbbell-curls doen terwijl ze op een bal balanceren (slechts half overdreven)... op hun hoofd gaan staan ​​en praten over hoe het weekend was terwijl ze het gewicht op en neer gooiden. Hun begrip van anaerobe oefeningen is zo beperkt en hun focus op hun cliënten is niet wenselijk om het beoogde doel te bereiken. Mijn klanten trainen niet langer dan 7-15 minuten omdat het onmogelijk is om meer dan dat te trainen.

Zoals Greg (Anderson, een andere HIT-trainer en collega in Seattle) zei in zijn artikel "High Intensity Strength Training: More Aerobic than Aerobic...", duurt het meestal een paar trainingssessies voordat de cliënt de diepte en omvang van de mogelijke cardiovasculaire betrokkenheid bij krachttraining begrijpt. Zoals een van mijn cursisten onlangs opmerkte (na een reeks squats tot volledige mislukking, gevolgd door 20 seconden lang tegen de lat drukken in de onderste positie): "Mijn God! (hijg, hijg...) Dit is aerobischer dan aerobics..."

Toen we elkaar een paar weken geleden spraken, giechelden we over hoe weinig lichaamsbeweging nodig is als je gefocust bent en hard werkt, en niet lange uren maakt. Eén ervan ging over een andere atleet in Seattle, denk ik... een HIT die elke negen dagen minutenlang traint.

Spieropbouw is niets meer dan een stimulans. Stimuleer de spieren met intensieve oefeningen en verlaat vervolgens de sportschool om aanpassing mogelijk te maken... d.w.z. het hele lichaam moet extra spieren opbouwen voor de volgende aanval. Dit vergt focus en visie en staat het verst af van een sociaal ritueel. En het belangrijkste is dat het lichaam het vermogen heeft om de kracht met ongeveer 300% te vergroten, terwijl het herstelvermogen met maximaal 50% toeneemt. Dus naarmate je sterker wordt, moet je zowel het volume als de frequentie verminderen om je genetische potentieel verder te bereiken. Het is nooit nodig om te stoppen vanwege overtraining, omdat overtraining nooit bestaat als het op de juiste manier wordt beheerd.

Als je serieus bent over je voortgang, geef er dan hard aan, 7-15 minuten is alles wat (H)IT nodig heeft! En vergeet niet om je te concentreren en je voor te bereiden op je missie!

Geïnspireerd door Bill Sahli