Construirea mușchilor nu este un ritual social

Construirea mușchilor nu este un ritual social

Îmi amintesc ca și cum ar fi fost ieri... prima dată când am văzut temnița.

Aveam aproximativ 14 ani și tocmai mă alăturasem YMCA. Părinții mei au crezut că ar fi un loc grozav pentru mine, deoarece există o piscină, biliard, tenis de masă și multe alte lucruri de făcut. Sunt multe cursuri etc. Cu toate acestea, am avut alte idei. A fost prima dată când l-am văzut pe Roger DeCarlis.

Roger era un culturist de calibru Mr. America, cu un fizic fenomenal. Pentru mine, un tânăr, părea mai mare decât viața.

Sala de greutăți de la Y ar putea fi considerată o temniță. Fara caldura iarna si fara aer vara. În unele zile de vară temperaturile ajungeau la aproape 100 de grade și era indicat să intrați și să ieșiți devreme.

Au fost nevoiți să coboare o scară de ciment și să intre într-o cameră de 14 x 14. Pereții camerei erau blocați... vopsiți în galben. Conectată la prima cameră era o altă cameră de aproximativ 20 x 14, care conținea echipamente suplimentare. Aceasta era legal o sală de powerlifting și tot ce vedeai erau plăci de 100 de lire sterline, bare olimpice, suporturi de putere, suporturi pentru ghemuit, bănci și o varietate de gantere fără nicio valoare vizuală... din nou arăta ca o temniță. Aceasta a inclus o mașină de extensie a picioarelor încărcată cu plăci, care a dublat rolul de ondulator de picioare. Era un aparat de cablu, o presă pentru picioare, nicio sanie... și un set de bare de scufundare. Toată lumea era îmbrăcată în rugină. Asta a fost întinderea. Ferestrele de pe un singur perete... trei, cred, erau cam la înălțimea umerilor și dădeau spre stradă, unde se uitau trecătorii. Acolo au observat țipete, mormăit, zgomot, cretă peste tot și miros de capsule de amoniac. Deadlifting sau bench press ar trebui să fie efectuate înainte de o ghemuială record. Aceasta nu a fost o sală de sport Namby Pamby pe care ai găsi-o astăzi, care are alarme dacă mormăi! Absolut nu! Acestea au fost lucruri serioase!

În acele vremuri eram considerați un alt tip de cultură, fără a înțelege de ce ne supunem corpurile acestui tip de stres fizic. Nu știau ei că în cele mai adânci părți ale sufletului nostru ne concuram cu noi înșine.

Roger s-a ridicat de la mașina de extensie a picioarelor și cu greu îmi venea să-mi cred ochilor. Mi se părea un supraom. Primul lucru pe care l-am văzut a fost un piept uriaș, umeri groși și brațe masive. Talia lui micuță a adăugat simetria corpului său și a făcut ca totul să pară și mai mare.

Roger cântărea, de obicei, în jur de 190 la 5'7, dar a fost întotdeauna dur. Peste o talie de 30 inch cu brațele aproape de 19 (da, le-am văzut măsurate) a fost uimitor. Picioarele lui erau mari, dar nu la fel de dezvoltate și cu separarea musculară a superioară a corpului, dar cu siguranță nu pentru că nu le muncea din greu. L-am văzut făcând 20 de repetări cu 640 de lire sterline pe ghemuit sub fiecare paralelă de repetări. Amintiți-vă acest lucru pentru un culturist care cântărește 190! De-a lungul carierei sale de culturist, Roger a trecut literalmente prin iad pentru a-și folosi picioarele pentru a-și dezvolta partea superioară a corpului. Spatele lui era, de asemenea, o priveliște de văzut, erectori uriași groși și o bavetă groasă și largă, care se întindea și era plină de capcane. Era treaba lui Roger, după cum aveam să aflu curând. Nu a spus un cuvânt în timp ce era la sală în niciun fel social și s-a concentrat pe un bărbat obsedat. Întotdeauna ai crezut că este pur și simplu nebun, dar amuzant este că chiar nu i-a păsat ce crezi tu... singurul lucru care a contat a fost misiunea lui din acea zi... antrenament! Am învățat concentrarea și disciplina de la acest om.

Nu a durat mult până să-mi dau seama că acesta nu era un ritual social. Pe atunci trebuie să fi fost un adevărat dăunător pentru că Roger s-a săturat în sfârșit de toate întrebările mele și a fost de acord să mă lase să mă antrenez cu el. Antrenamentele noastre au fost exact așa cum le-am văzut când l-am întâlnit prima dată pe Roger... toate afacerile. În timpul antrenamentului, nu a existat absolut nicio reparație. Fiecare repetare a fost intenționată, fără impuls și am învățat să concentrez fiecare repetare cu mintea mea, vizualizând și simțind repetarea. Roger s-a mișcat cu foarte puțină odihnă, deși a folosit poundage în exerciții care erau aproape ridicole. Era extrem de puternic. Și-a construit întregul corp folosind gantere și gantere, dar își atribuie claritatea minții și concentrării sale.

Avanză rapid câțiva ani...nu mai este prin 1971, ci prin 1977. Roger și cu mine, deși nu ne mai antrenăm împreună, suntem încă buni prieteni...cum suntem și astăzi. Între timp, am fost introdus în antrenamentul de mare intensitate de către oameni precum Mike Mentzer, care luau cu asalt scena culturismului. Și-a numit versiunea Heavy Duty și asta a fost tot. După ce a lucrat cu Arthur Jones, Mike a transformat culturismul pe cap. El le-a arătat culturiștilor cum să-și folosească abilitățile de gândire critică în timp ce demonstrează că teoria a mai multor este mai bine nu se aplică culturismului. O dovadă în plus că nu trebuie să fim propriii noștri oameni de știință, așa cum sugerează Muscle Magazine... căutând în întuneric ceea ce funcționează pentru noi. Teoria lui despre antrenamentul de mare intensitate continuă și astăzi, iar abordarea sa rațională a culturismului este un ghid pentru toată lumea. Era considerat culturistul omului gânditor.

Deși nu știam nimic dinainte despre teoria antrenamentului de mare intensitate, antrenamentele mele au fost scurte, rare și neapărat intense. În acel moment, scopul meu era să devin cel mai mare și mai puternic pe care puteam. Singura modalitate de a face acest lucru a fost să-mi eliberez antrenamentul de toate exercițiile cu puf care mi-au împiedicat și mi-au drenat energia și concentrarea și am efectuat doar mișcările care m-au făcut puternic. Și am devenit puternic.

A fost și este totul despre focalizare! Am facut un singur set de lucru...adica. un set care nu a reușit pentru fiecare exercițiu. Tocmai am făcut noțiunile de bază... bench press, squat-uri, rînduri, deadlifting, leg presss, close grip bancs, dips și parțiale. Am eliminat complet toate exercițiile directe pentru bicepși, exercițiile pentru umeri, exercițiile pentru gambe, tibie, mișcări cu gantere precum muștele etc. din antrenament. Am făcut doar ceea ce m-ar ajuta să devin mai puternic. Și dacă știi că puterea și mărimea mușchilor sunt relative... ce crezi că s-a întâmplat? Ai înțeles! Am crescut și am devenit cel mai puternic și, prin urmare, cel mai înalt de până acum. Pe vremea aceea mă antrenam poate trei zile pe săptămână... uneori două... ceea ce mai târziu am aflat că era încă prea mult. Am făcut aproximativ trei seturi pe antrenament... perioadă... dar cu o atenție imensă... totul a fost o afacere, așa cum am aflat la începutul carierei mele.

Da, alții au intrat în sală și au trecut prin mișcări fără concentrare mentală... adevărat... dar nu s-au schimbat niciodată, le lipsea aceeași concentrare și viziune care să-i conducă spre obiectivele lor... era un ritual social pentru ei. Le-a plăcut să fie acolo. Poate că scopurile și obiectivele lor nu existau sau nu știau să se concentreze asupra lor... Presupun că nu vom ști niciodată, nu contează.

Pregătirea mea pentru fiecare antrenament a fost ca o misiune planificată. M-aș concentra și aș vedea de fapt ce am de gând să fac. Aș ține un jurnal și aș trece peste greutăți. Am efectuat o rutină de vizualizare a autohipnozei în fiecare zi pentru a mă pregăti pentru următorul antrenament. Numai asta a ajutat într-un mod uimitor să-mi reprogramez mintea pentru succes. Când am fost la sală, totul era treabă. Nu am vorbit niciodată cu nimeni și toată lumea știa asta. Era ca în filmul „Over the Top” cu Sylvester Stallone, când se pregătește să lupte armate și își întoarce șapca pe spate cu viziera de parcă ar fi apăsat un comutator, ceea ce a fost indicația lui că era timpul să facă afaceri. De fapt, acum 35 de ani mi s-a dat o cămașă cu Diavolul tasmanian pe ea... știi, acel personaj de Looney Tunes care se învârte! Frații gemeni care mi l-au dăruit mi-au spus că atunci când mergeam la sală și îmi începeam antrenamentele, semănam cu asta... ca un posedat.

Mă antrenez și astăzi așa. Totul este afaceri și cu siguranță nu un ritual social. Desigur, în aceste zile am o bună înțelegere a exercițiilor anaerobe și acum înțeleg că exercițiul este doar un stimulent și întotdeauna un negativ în ecuație, deoarece elimină rezervele de creștere. Când mă uit înapoi ca un om înțelept într-un film, mă gândesc în sinea mea... „Dacă aș fi știut atunci ce știu acum”, m-aș fi antrenat mai rar cu mai multă odihnă.

Antrenamentele mele personale durează acum aproximativ 7-15 minute... făcute la fiecare 6-8 zile, datorită înțelepciunii lui Mike Mentzer și muncii sale asupra teoriei antrenamentului de înaltă intensitate.

Văd adesea antrenori (nu toți) pierzând timp prețios cu clienții în sală... ard o oră... probabil pentru că așa se reîncarcă. Trist este că într-adevăr este un ritual social. Îi pun să facă bucle cu gantere în timp ce se echilibrează pe o minge (doar pe jumătate exagerate)... să stea pe cap și să vorbească despre cum a fost weekendul în timp ce aruncau greutatea în sus și în jos. Înțelegerea lor asupra exercițiilor anaerobe este atât de limitată și concentrarea lor transmisă clienților lor nu este de dorit în atingerea scopului propus. Clienții mei nu se antrenează mai mult de 7-15 minute pentru că este imposibil să te antrenezi mai mult de atât.

După cum a spus Greg (Anderson, un alt antrenor HIT și coleg din Seattle) în articolul său „High Intensity Strength Training: More Aerobic than Aerobic...”, este nevoie de obicei de câteva sesiuni de antrenament pentru ca clientul să înțeleagă profunzimea și amploarea posibilei implicări cardiovasculare cu antrenamentul de forță. După cum a remarcat recent unul dintre cursanții mei (după o serie de genuflexiuni până la un eșec complet, urmate de 20 de secunde de încordare împotriva barei în poziția de jos): „Doamne! (gâfâit, gâfâit...) Acesta este mai mult aerobic decât aerobic...”

Când am vorbit acum câteva săptămâni, am chicotit despre cât de puține exerciții sunt necesare atunci când ești concentrat și muncești din greu, nu ore lungi. Unul dintre ei a fost despre un alt atlet din Seattle cred... un HIT care se antrenează minute în șir la fiecare 9 zile.

Construirea mușchilor nu este altceva decât un stimul. Stimulați mușchii cu exerciții intense și apoi părăsiți sala pentru a permite adaptarea să aibă loc... adică. întregul corp trebuie să-și construiască mușchi suplimentar pentru următorul atac. Acest lucru necesită concentrare și viziune și este cel mai îndepărtat lucru de un ritual social. Și cel mai important lucru este că organismul are capacitatea de a crește puterea cu aproximativ 300%, în timp ce capacitatea de recuperare crește cu cel mult 50%. Deci, pe măsură ce devii mai puternic, trebuie să reduci atât volumul, cât și frecvența pentru a-ți atinge în continuare potențialul genetic. Nu este niciodată nevoie să luați o concediere din cauza supraantrenării, deoarece supraantrenamentul nu există niciodată atunci când este gestionat corespunzător.

Dacă ești serios în ceea ce privește progresul tău, învinge-l din greu, 7-15 minute sunt tot ce este nevoie de (H)! Și nu uita să te concentrezi și să te pregătești pentru misiunea ta!

Inspirat de Bill Sahli