Ρουτίνα οικοδόμησης μυών για απώλεια λίπους ή λεπτή βολή για επιτυχία;

Ρουτίνα οικοδόμησης μυών για απώλεια λίπους ή λεπτή βολή για επιτυχία;

Πώς να χτίσετε μυς

Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος, σκεφτείτε να ενσωματώσετε στη ζωή σας τα παρακάτω τρία βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε εύκολα. Είναι πραγματικά δυνατό να έχουμε μια απάντηση όταν υπάρχουν διαθέσιμες κάποιες πληροφορίες σχετικά με διάφορες τεχνικές εκγύμνασης μυών; Εκτός από τον συγκεκριμένο τύπο προπόνησης για την οικοδόμηση μυών, θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα σετ ή τον αριθμό των επαναλήψεων. Ως το τέλειο συμπλήρωμα σε μια σταθερή ρουτίνα προπόνησης, τα υγιεινά τρόφιμα, ειδικά τα βιολογικά, θα πρέπει να είναι το επίκεντρο της διατροφής σας και όχι τα συμπληρώματα. Αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο, θα είστε σε θέση να χτίσετε μυς με πολύ υγιή, πρακτικό και χρονικά αποδοτικό τρόπο με μια αποτελεσματική προπόνηση ή ρουτίνα.

Ρουτίνα οικοδόμησης μυών

Εάν είστε όπως οι περισσότεροι άνθρωποι που αναζητούν μια προπόνηση ή ρουτίνα για την οικοδόμηση μυών, αυτό μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους. Είτε θέλετε απλώς να χάσετε βάρος γρήγορα, σας ενδιαφέρει το bodybuilding ή απλά θέλετε να χτίσετε μυς σε μικρότερη κλίμακα, πιθανότατα έχετε ακούσει για όλες τις διαφορετικές λαβές ή θέσεις σώματος, σετ και συστάσεις επαναλήψεων κ.λπ.

Παρακαλώ να διαφέρω. Προτού αντικρούσετε την άποψή μου, σκεφτείτε το εξής: Τι κάνουν τα προς το ζην τα άτομα που σας δίνουν συμβουλές και πώς μοιάζουν; Η πιο συνηθισμένη απάντηση είναι η άρση βαρών και το μόντελινγκ! Σε πολλές περιπτώσεις πρόκειται για αμειβόμενους ηθοποιούς και επαγγελματίες bodybuilders που απλώς σηκώνουν βάρη όλη μέρα κάθε μέρα. Τι άλλο θα έμοιαζαν;

Γεγονότα για την οικοδόμηση μυών

Το γεγονός είναι ότι η επιτυχία ή η αποτυχία σας βασίζεται εξ ολοκλήρου στην ανθρώπινη βιολογία και επιστήμη, όχι σε αριθμούς και θέσεις. Το σώμα σου είναι διαφορετικό από το σώμα μου και το ίδιο για το επόμενο άτομο. Απλώς αντιμετωπίζει το άγχος και την πίεση με τρόπο που μπορείτε πραγματικά να εκτιμήσετε. Έχετε σκεφτεί ποτέ γιατί οι νεότεροι άνθρωποι έχουν συνήθως υψηλότερους μεταβολικούς ρυθμούς από τους ενήλικες; Ή γιατί ένας lineman NFL ζυγίζει 300 κιλά, αλλά έχει ποσοστό σωματικού λίπους όχι πολύ μακριά από ένα σούπερ μοντέλο. Εκτός από την επιστήμη και τη βιολογία της οικοδόμησης μυών και της απώλειας βάρους, το πραγματικό στυλ των επαναλήψεων παίζει επίσης σημαντικό ρόλο.

Η εκτέλεση ρουτινών μυϊκής οικοδόμησης σε σημείο «burnout» θα αποδειχθεί εξίσου σημαντική με την συμβουλή που αναφέρθηκε παραπάνω. Οι προπονήσεις μυϊκής ανάπτυξης συνιστούν να εκτελείτε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις ανά σετ με μέτριο βάρος ή να «αποτύχει». Οι υψηλές επαναλήψεις αναγκάζουν το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες και να ασκήσει περισσότερη ενέργεια πιο γρήγορα για να υποστηρίξει τη μαζική ρήξη των μυών. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο περισσότερη ενέργεια χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει και το τελικό αποτέλεσμα είναι η συνεχής καύση λίπους ακόμα και όταν κάνετε καθιστική ζωή. Η ανάπτυξη της σωστής ρουτίνας οικοδόμησης μυών ή η εκπαίδευση για την οικοδόμηση μυών είναι το κλειδί, αλλά όπως κάθε σχέδιο απώλειας βάρους, μια εξατομικευμένη διατροφή είναι το τέλειο συμπλήρωμα και κάτι που πρέπει οπωσδήποτε να προσέξετε.

Υγιεινή διατροφή

Εκτός από ένα εξαιρετικό πρόγραμμα προπόνησης για την οικοδόμηση μυών, η σωστή διατροφή είναι εξίσου σημαντική για την επιτυχία σας. Μια καλή διατροφή αποτελείται από μια καθημερινή ισορροπία υγιεινών τροφών όπως ψάρια, όσπρια, φρούτα και πολλά άλλα. Τα βιολογικά τρόφιμα, ειδικότερα, είναι γενικά πιο υγιεινά και περιέχουν λιγότερα πρόσθετα από τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Πολλοί άνθρωποι θα προτείνουν ότι το συμπλήρωμα είναι επίσης κάτι που μπορείτε να ενσωματώσετε στην εκστρατεία οικοδόμησης μυών σας. Διαφωνώ και είμαι πρόθυμος να το συζητήσω με οποιονδήποτε ειδικό σε θέματα διατροφής. Γιατί; Για αυτόν τον λόγο, έχετε ακούσει ποτέ κάποιον να αρρωσταίνει ή να αντιμετωπίζει σοβαρά προβλήματα όταν τρέφεται υγιεινά; Μάλλον όχι.

Τώρα αναρωτηθείτε: Έχετε ακούσει ποτέ για κάποιο συμπλήρωμα που έχει ανακληθεί; Τι θα λέγατε για μια διαφήμιση που αναφέρει ορισμένες ασθένειες ή αρνητικές παρενέργειες που σχετίζονται με προϊόντα και πώς μπορεί να δικαιούστε αποζημίωση;

Όπως ανακαλύψατε διαβάζοντας αυτό το άρθρο, η οικοδόμηση μυών και η απώλεια βάρους πάνε χέρι-χέρι. Σε αντίθεση με τον bodybuilder στο γυμναστήριό σας που ισχυρίζεται ότι έχει όλες τις απαντήσεις, το γεγονός είναι ότι το χτίσιμο των μυών σας βασίζεται στην ανθρώπινη βιολογία και επιστήμη. Θυμηθείτε, μεγιστοποιείτε την προπόνησή σας και εξοικονομείτε χρόνο δουλεύοντας μέχρι την αποτυχία ή την πλήρη εξάντληση των μυών. Για βέλτιστα αποτελέσματα και για τη σωστή ενδυνάμωση των μυών, μια φυσική δίαιτα που αποτελείται από βιολογικά τρόφιμα είναι πάντα πιο ασφαλής και υγιεινή από το να παίρνεις τον κίνδυνο των συμπληρωμάτων. Εάν μπορείτε να ακολουθήσετε αυτά τα τρία βήματα, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι θα είστε ο βασιλιάς ή η βασίλισσα ή ο μυϊκός άνδρας στο δικό σας κάστρο.

Εμπνευσμένο από τον Shaun Caldwell