Lihasten rakennusrutiini rasvanpudotukseen vai hoikka onnistuminen?

Lihasten rakennusrutiini rasvanpudotukseen vai hoikka onnistuminen?

Kuinka rakentaa lihaksia

Jos haluat kasvattaa lihaksia, polttaa rasvaa ja laihtua, harkitse seuraavan kolmen helposti seurattavan vaiheen sisällyttämistä elämääsi. Onko todella mahdollista saada vastausta, kun on saatavilla tietoa erilaisista lihasten rakentamisen harjoittelutekniikoista? Lihaksia kasvattavan harjoituksen tyypin lisäksi sinun tulee myös miettiä, kuinka saat eniten irti sarjoistasi tai toistojen määrästä. Täydellisenä täydennyksenä kiinteään harjoitusrutiiniin terveellisten, varsinkin luomutuotteiden, tulisi olla ruokavaliosi painopisteenä, ei ravintolisänä. Tämän artikkelin lukemisen jälkeen pystyt rakentamaan lihaksia erittäin terveellä, käytännöllisellä ja aikaa tehokkaalla tavalla tehokkaalla harjoittelulla tai rutiinilla.

Lihasten rakentamisrutiini

Jos olet kuten useimmat ihmiset, jotka etsivät lihasten kasvattamiseen tarkoitettua harjoitusta tai rutiinia, se voi johtua useista syistä. Halusitpa vain laihtua nopeasti, olet kiinnostunut kehonrakennuksesta tai haluat vain kasvattaa lihaksia pienemmässä mittakaavassa, olet luultavasti kuullut kaikista erilaisista otteista tai kehon asennoista, sarja- ja toistosuosituksista jne.

Pyydän olla eri mieltä. Ennen kuin väität näkemystäni vastaan, mieti tätä: Mitä sinulle neuvovat ihmiset tekevät elantonsa ja miltä he näyttävät? Yleisin vastaus on painojen nostaminen ja mallinnus! Monissa tapauksissa nämä ovat palkattuja näyttelijöitä ja ammattikehonrakentajia, jotka vain nostavat painoja koko päivän joka päivä. Miltä ne muuten näyttäisivät?

Faktaa lihasten rakentamisesta

Tosiasia on, että onnistumisesi tai epäonnistumisesi perustuu täysin ihmisen biologiaan ja tieteeseen, ei numeroihin ja asemiin. Kehosi on erilainen kuin minun vartaloni ja sama seuraavalle henkilölle. Se vain käsittelee stressiä ja painetta tavalla, jota voit todella arvostaa. Oletko koskaan ajatellut, miksi nuoremmilla ihmisillä on tyypillisesti korkeampi aineenvaihdunta kuin aikuisilla? Tai miksi NFL-linjamies painaa 300 kiloa, mutta hänen kehon rasvaprosentti ei ole liian kaukana supermallista. Lihasten rakentamisen ja painonpudotuksen tieteen ja biologian lisäksi myös todellinen toistotyyli on tärkeä rooli.

Lihasten rakennusrutiinien suorittaminen "uupumiseen" asti osoittautuu yhtä tärkeäksi kuin yllä mainittu vinkki. Lihasta rakentavat harjoitukset suosittelevat, että suoritat mahdollisimman monta toistoa sarjaa kohden kohtuullisella painolla tai "epäonnistumiseen". Korkeat toistot pakottavat kehosi polttamaan enemmän kaloreita ja käyttämään enemmän energiaa nopeammin tukemaan massiivista lihasten repeytymistä. Mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä enemmän kehosi tarvitsee energiaa toimiakseen, ja lopputuloksena on jatkuva rasvanpoltto myös istuessasi. Oikean lihasten rakentamisrutiinin kehittäminen tai lihasten rakentamiseen liittyvä harjoittelu on avainasemassa, mutta kuten mikä tahansa painonpudotussuunnitelma, henkilökohtainen ruokavalio on täydellinen täydennys ja asia, jota sinun tulee ehdottomasti tutkia.

Terveellinen syöminen

Erinomaisen lihasten rakentamissuunnitelman lisäksi oikea syöminen on yhtä tärkeää menestyksellesi. Hyvä ruokavalio koostuu päivittäisestä tasapainosta terveellisiä ruokia, kuten kalaa, palkokasveja, hedelmiä ja monia muita. Etenkin luomuelintarvikkeet ovat yleensä terveellisempiä ja sisältävät vähemmän lisäaineita kuin jalostetut elintarvikkeet.

Monet ihmiset ehdottavat, että lisäosa on myös jotain, jonka voit sisällyttää lihasten rakennuskampanjaasi. Olen eri mieltä ja olen valmis keskustelemaan tästä kenen tahansa ravitsemusasiantuntijan kanssa. Miksi? Tästä syystä oletko koskaan kuullut kenenkään sairastavan tai saavan vakavia ongelmia syöessään terveellisesti? Ei varmaankaan.

Kysy nyt itseltäsi: Oletko koskaan kuullut lisäosasta, joka on vedetty takaisin? Entä mainos, jossa viitataan tiettyihin tuotteisiin liittyviin sairauksiin tai negatiivisiin sivuvaikutuksiin, ja miten saatat olla oikeutettu korvaukseen?

Kuten olet havainnut lukemalla tämän artikkelin, lihasten rakentaminen ja painonpudotus kulkevat käsi kädessä. Toisin kuin kuntosalisi kehonrakentaja, joka väittää saavansa kaikki vastaukset, tosiasia on, että lihasten rakentaminen perustuu ihmisen biologiaan ja tieteeseen. Muista, että maksimoit harjoittelusi ja säästät aikaa työskentelemällä epäonnistumiseen tai täydelliseen lihasuupumukseen. Parhaan tuloksen ja lihasten oikeanlaisen vahvistamisen saavuttamiseksi luomuruokaa sisältävä luonnollinen ruokavalio on aina turvallisempaa ja terveellisempää kuin lisäravinteiden riskin ottaminen. Jos pystyt seuraamaan näitä kolmea vaihetta, ei ole epäilystäkään siitä, että sinusta tulee kuningas tai kuningatar tai lihasmies omassa linnassasi.

Shaun Caldwellin inspiroima