بناء العضلات أيها الرجال النحيفون - هذا المقال سوف يغير جسمك وحياتك

بناء العضلات أيها الرجال النحيفون - هذا المقال سوف يغير جسمك وحياتك

هناك بناء العضلات، الرجال النحيفين. بكثرة، انتبه. قد يخبرك الناس أن المظهر لا يهم، بل يهم ما أنت عليه من الداخل، لكن يمكنهم قول ذلك لأنهم ليسوا في مكانك. أعلم ذلك لأنني كنت نحيفًا أيضًا منذ وقت ليس ببعيد. لم تكن لدي ثقة في نفسي، وشعرت بعدم الجاذبية، وببساطة كرهت أن يطلق علي لقب نحيف أو نحيف أو أي صفة أخرى تكون صريحة أو مغلفة بالسكر وتصف حجمي الصغير. هذه المقالة هي طريقتي لمساعدتك على القيام بما فعلته. دعني أولاً أخبرك المزيد عن متلازمة الرجل النحيف، وبعد ذلك سأخبرك كيف ستغير جسمك.

العودة إلى كره النحافة. لهذا السبب يوجد رجال نحيفون يبنون العضلات. نريد تغيير مظهرنا وبناء العضلات. لا نريد أن ننظر إلى المقياس ونرى أن الإبرة بالكاد تتحرك. نريد أن نرى أرقامًا أعلى بكثير عندما نصل إلى هذا الشيء. ولكن كيف؟

كيف ستنجح كرجل نحيف يبني العضلات؟ لنكن صادقين. لا ينجح كل رجل نحيف يحاول بناء العضلات. في معظم الأحيان نفشل وذلك لأننا لا نعرف ما يجب القيام به وفي بعض المواقف نكون كسالى جدًا بحيث لا نتمكن من النهوض والقيام بذلك. اسمع، سأكون صريحًا معك. إذا كنت كسولًا جدًا بحيث لا يمكنك القيام بذلك، فيمكنك أيضًا النقر بعيدًا عن هذه الصفحة. ولكن إذا كنت من النوع الذي قد يفعل أي شيء لبناء العضلات في جسمك ولا تعرف من أين تبدأ، فلدي أخبار رائعة لك.

إليك بعض النصائح التي ربما سمعتها.

تناول المزيد.
النوم أكثر.
تدريب أصعب.

هيا، أنت تعرف كل هذا بالفعل. ولكن ماذا تأكل وتنام أكثر؟ كيف سيعمل هذا؟ وتدرب بقوة أكبر؟ لقد قضيت بالفعل كل يوم في صالة الألعاب الرياضية وتغلبت على كل آلة.
الآن سأقوم بتفصيلها لك.

لذلك صديقي النحيف الذي يبني العضلات. هذه هي الطريقة التي تأكل بها. انتبه. تحتاج إلى استهلاك ما يقرب من 20 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم. هذا مجرد تقدير. إذا لم ينجح هذا بالنسبة لك، قم بتصعيده. السعرات الحرارية الزائدة تعني طاقة إضافية تستخدم لبناء العضلات. الآن، لا يجب أن تكون هذه السعرات الحرارية كلها عبارة عن قطع من الحلوى والكولا. تحتاج إلى الحصول على بعض الكربوهيدرات الجيدة لتعويض غالبية تلك السعرات الحرارية. أشياء مثل الشوفان والحبوب الكاملة والأرز رائعة. تذكر أنك نحيف ولا داعي للقلق بشأن السمنة. إذا حصلت على بطن في النهاية، فلن يكون من الصعب التخلص منه.

يجب أن تكون النسبة الثانية الأكبر هي البروتينات لأنها تشكل اللبنات الأساسية لعضلاتك. لن أتحدث عن ذلك لأنني متأكد من أنك تعرف بالفعل كل ما تحتاج لمعرفته حول البروتين. الزيوت الجيدة، مثل زيت الزيتون، هي أيضًا صديقة للنحيفين لبناء العضلات لأنها مقدمة لهرمون التستوستيرون الذي يحتاج جسمك إلى إنتاجه حتى تتمكن من بناء العضلات. والتستوستيرون؟ هذا هو أفضل صديق للرجل النحيف الذي يبني العضلات.

النوم بشكل صحيح. هذا ليس كثيرًا، لكنك تنمو عندما تنام. لذا تأكد من حصولك على حوالي 8 ساعات من النوم يوميًا. أفضل الساعات للحصول على هذا النوم هي قبل منتصف الليل مباشرة إلى حوالي الساعة 8 صباحًا، حيث أظهرت الأبحاث أن جسمك يحصل على أفضل نوعية من النوم في هذه الأوقات. تعتبر القيلولة القوية أيضًا إضافة رائعة.

أخيرًا تدرب بقوة أكبر؟ الكثير من الرجال النحيفين في بناء العضلات يفشلون لأنهم يذهبون إلى أبعد من ذلك. إنهم يثقلون عضلاتهم. حاول قضاء أقل من 75 دقيقة في صالة الألعاب الرياضية، لأنه بعد هذه النقطة سيتم استنفاد احتياطيات عضلاتك وسوف تفقد عضلات أكثر مما هو مفيد لك. ومع ذلك، اجعل هذه الـ 75 دقيقة مكثفة. كذلك، لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم. باعتبارك شخصًا نحيفًا وبناء العضلات، يجب أن تتدرب 3 أيام في الأسبوع كحد أقصى. وربما يوم من تمارين القلب. نعم. لقد فهمتني. القلب. على عكس ما قيل لك، فإن تمارين الكارديو مفيدة جدًا في الواقع لبناء العضلات، للرجال النحيفين لأنها تعزز مستويات الهرمونات، والشهية، واللياقة البدنية والقدرة على التحمل.

آمل أن يكون لدى جميع الرجال النحيفين الذين يقومون ببناء العضلات والذين يقرؤون هذا المقال بعض الضوء في رؤوسهم. تناول الطعام بشكل صحيح، والنوم بشكل صحيح، وتدرب بشكل أكثر ذكاءً، وعندما تتدرب، ادفع جسمك إلى أقصى حدوده. اعتنوا ببناء العضلات يا أصدقائي النحيفين. أنت تكبرين بسرعة، الأمر ليس مضحكاً حتى.

ملحوظة: الصدمة على وجوه الناس عندما يرون التغيرات في جسمك تجعل شراء كاميرا باهظة الثمن أمرًا يستحق العناء.

مستوحاة من دانيال فرديناندز