Skinny Guys na budovanie svalov – tento článok zmení vaše telo a váš život

Skinny Guys na budovanie svalov – tento článok zmení vaše telo a váš život

Existujú vychudnutí chlapi, ktorí budujú svaly. V hojnosti, myslite na to. Ľudia vám môžu povedať, že na vzhľade nezáleží, ale na tom, kto ste vo vnútri, ale môžu to povedať, pretože nie sú vo vašej koži. Viem to, pretože nedávno som bol tiež chudý. Nedôverovala som si, cítila som sa neatraktívna a jednoducho som neznášala, keď ma nazývali chudá, štíhla alebo akékoľvek iné prídavné meno, ktoré bolo tupé alebo pocukrované a popisovalo moju malú veľkosť. Tento článok je môj spôsob, ako vám pomôcť urobiť to, čo som urobil ja. Najprv vám poviem viac o syndróme chudého chlapa a potom vám poviem, ako zmeníte svoje telo.

Späť k nenávisti k chudnutiu. Preto existujú vychudnutí chlapi, ktorí budujú svaly. Chceme zmeniť svoj vzhľad a budovať svaly. Nechceme sa pozerať na váhu a vidieť, že sa ručička ledva hýbe. Chceme vidieť oveľa vyššie čísla, keď sa dostaneme do tejto veci. ALE AKO?

Ako chcete uspieť ako vychudnutý chlap na budovanie svalov? Povedzme si úprimne. Nie každému vychudnutému chlapovi, ktorý sa snaží budovať svaly, sa to podarí. Väčšinou zlyháme, a to preto, že jednoducho nevieme, čo máme robiť a v niektorých situáciách sme príliš leniví na to, aby sme vstali a urobili to. Počúvaj, budem k tebe úprimný. Ak ste na to príliš leniví, môžete tiež kliknúť preč z tejto stránky. Ak ste ale typ človeka, ktorý by urobil čokoľvek, aby si nabral svaly do tela a len neviete, kde začať, mám pre vás skvelú správu.

Tu je niekoľko rád, ktoré ste už pravdepodobne počuli.

Jedzte viac.
Spať viac.
Trénujte tvrdšie.

Poď, toto všetko už vieš. Ale čo jete a spíte viac? Ako to bude fungovať? A trénovať tvrdšie? Už ste strávili každý deň v posilňovni a porazili každý stroj.
TERAZ ti to rozoberiem.

Takže môj vychudnutý priateľ na budovanie svalov. Takto sa stravujete. Venujte pozornosť. Potrebujete skonzumovať približne 20 kalórií na kilogram telesnej hmotnosti. Toto je len odhad. Ak to pre vás nefunguje, zvýšte to. Extra kalórie znamenajú extra energiu použitú na budovanie svalov. Teraz tieto kalórie nemusia byť všetky sladké tyčinky a cola. Musíte prijať nejaké dobré sacharidy, aby ste tvorili väčšinu týchto kalórií. Veci ako ovos, celé zrná a ryža sú skvelé. Nezabúdajte, že ste chudá a nemusíte sa báť, že priberiete. Ak nakoniec dostanete brucho, nebude príliš ťažké sa ho zbaviť.

Druhým najväčším podielom by mali byť bielkoviny, pretože to sú vaše stavebné kamene. Nebudem o tom žvatlať, pretože som si istý, že už viete všetko, čo potrebujete vedieť o proteínoch. Dobré oleje, ako je olivový olej, sú tiež priateľom chudákov, ktorí budujú svaly, pretože sú prekurzormi testosterónu, ktorý vaše telo potrebuje produkovať, aby ste mohli budovať svaly. A TESTOSTERÓN? Toto je najlepší priateľ chudáka pri budovaní svalov.

Správne spať. To nie je príliš veľa, ale keď spíte, rastiete. Uistite sa teda, že spíte približne 8 hodín denne. Najlepšie hodiny na tento spánok sú tesne pred polnocou až okolo 8:00, keďže výskum ukázal, že vaše telo má v týchto časoch najkvalitnejší spánok. Skvelým doplnkom sú aj power naps.

Konečne trénovať tvrdšie? Toľko vychudnutých chlapov pri budovaní svalov zlyhá, pretože to preháňajú. Preťažujú svoje svaly. Skúste v posilňovni stráviť menej ako 75 minút, pretože po tomto bode sa vaše svalové zásoby vyčerpajú a stratíte viac svalov, ako je pre vás dobré. Týchto 75 minút však urobte intenzívnymi. Tiež nechoďte každý deň do posilňovne. Ako vychudnutý chlap, ktorý buduje svaly, by ste mali trénovať maximálne 3 dni v týždni. a možno deň kardia. áno. Pochopil si ma. Kardio. Na rozdiel od toho, čo vám bolo povedané, kardio je skutočne veľmi užitočné pre budovanie svalov, chudých mužov, pretože zvyšuje hladinu hormónov, vašu chuť do jedla a vašu kondíciu a vytrvalosť.

Dúfam, že všetci vychudnutí chlapi, ktorí si budujú svaly, čítajú tento článok, majú v hlave trochu svetla. Jedzte správne, spite, trénujte inteligentnejšie a keď trénujete, tlačte svoje telo na hranice svojich možností. Postarajte sa o moje budovanie svalov, chudí priatelia. Rastieš tak rýchlo, že to nie je ani sranda.

PS: Šok na tvárach ľudí, keď vidia zmeny na vašom tele, stojí za to kúpiť si veľmi drahý fotoaparát.

Inšpirované Danielom Ferdinandom