Изграждане на мускули - Как да изградите бицепсите си за кратко време

Изграждане на мускули - Как да изградите бицепсите си за кратко време

Изграждането на мускули е трудна работа, но зависи и от генетичната структура на тялото. Някои хора изглежда натрупват мускули за нула време, докато други се нуждаят от месец след месец, за да видят положителен резултат. Бицепсът е може би най-широко използваният инструмент за оценка в ръцете на хората за определяне на напредъка на вашето обучение. Някои упражнения са специално предназначени за тази мускулна група. Ако изпълняваме тези упражнения систематично с концентрация и отдаденост, можете да имате 18 инча бицепс за нула време.

За да получите силни и големи бицепси, трябва да вдигате големи тежести за малко повторения, между 2 и 8 в зависимост от упражнението. Най-ефективната форма на тренировка на ръцете и изграждане на големи бицепси е тренировката преди изтощение. И накрая, когато тренирате избрания от вас мускул, той ще се умори много бързо и вие ще увеличите печалбите си за по-малко време.

• ИЗПОЛЗВАЙТЕ ПРАВА ЩАГА: Използвайте лека права лоста за тежести и завъртете щангата към гърдите си. Задръжте тежестта за около 1 секунда, след което я отпуснете на половината от скоростта, с която сте я вдигнали. Починете 40 секунди и повторете четири пъти.

• ИЗПОЛЗВАЙТЕ ХОРИЗОНТАЛНА ЛЕСТА: Хванете твърда хоризонтална щанга с дланите нагоре, оставяйки 4 до 7 инча разстояние между тях. Повдигнете се, докато брадичката ви стане изправена или над щангата, след което се спуснете с половината от скоростта, с която сте се издигнали. Направете почивка от 40 секунди и повторете 4 пъти.

• Използвайте дъмбели: Вземете комплект дъмбели с подходящо тегло. Завъртете ръцете си така, че палците да са нагоре. Те увеличават теглото точно като правите къдрици. Направете почивка от 40 секунди 4 пъти!

Сгъванията за бицепс с дъмбели могат да се изпълняват или с двете ръце едновременно, или с една ръка наведнъж. Заключете лактите отстрани на корема за опора на тежестта. Бавно повдигнете тежестта от позиция на изпъната ръка почти до рамото. След това спрете и бавно намалете тежестта.

Бицепсите са един от по-малките мускули в тялото ви, така че не прекалявайте с тях. Дайте им много почивка и така изграждате бицепсите си! Бицепсите трябва да се тренират на всеки 4 до 5 дни и не повече.

ПОЛЕЗНИ СЪВЕТИ ЗА ТРЕНИРОВКА ЗА БИЦЕПС

• Загрейте с лек комплект дъмбели.

• Проверявайте теглото през цялото време.

• Изпълнете всички повторения (повторения) до отказ. Това означава, че трябва да изпълнявате упражнението, докато вече не можете да вдигате тежест.

• Не извивайте гърба си и не люлеете тежестта нагоре.

• Не заключвайте ръцете си в долната част на къдрицата.

За да получите големи бицепси, трябва да ядете много богати на протеини (месо, яйца и риба) храни. Протеинът е това, което прави вашите мускули и имате нужда от много от него, за да изградите мускули. Яжте колкото можете повече протеини; Вашето тяло трябва да има излишък от калории всеки ден, преди да започнете да изграждате мускули. Уверете се, че имате протеинова напитка или добра храна след тренировката за бицепс. За изграждането на мускули са необходими достатъчно почивка и добра храна.

Спете много (9 часа биха били добри, но 8 са добре) и ограничете сърдечно-съдовите упражнения до 1-2 на седмица.

Вдъхновен от Том Маршал