Opbygning af muskler - Sådan bygger du dine biceps på kort tid

Opbygning af muskler - Sådan bygger du dine biceps på kort tid

Opbygning af muskler er hårdt arbejde, men det afhænger også af kroppens genetiske struktur. Nogle mennesker ser ud til at få muskler på ingen tid, mens andre har brug for måned efter måned for at se et positivt resultat. Biceps er måske det mest udbredte vurderingsværktøj i folks hænder til at bestemme forløbet af din træning. Nogle øvelser er specielt designet til denne muskelgruppe. Hvis vi udfører disse øvelser systematisk med koncentration og engagement, kan du få 18 tommer biceps på ingen tid.

For at få stærke og store biceps skal du løfte tunge vægte for lave gentagelser, mellem 2 og 8 afhængig af øvelsen. Den mest effektive form for armtræning og opbygning af store biceps er præ-udmattelsestræning. Endelig, når du træner den muskel efter eget valg, bliver den meget hurtigt træt, og du vil øge dine gevinster på kortere tid.

• BRUG LIGE STANG: Brug en let vægtstang, og drej stangen mod dit bryst. Hold vægten i cirka 1 sekund, og slip den derefter med halvdelen af ​​den hastighed, du løftede den med. Hvil i 40 sekunder og gentag fire gange.

• BRUG HORISONTAL BAR: Grib en fast vandret stang med håndfladerne opad, så der er 4 til 7 tommer mellemrum mellem dem. Hæv dig selv, indtil din hage er lige eller over stangen, og sænk dig derefter med halvdelen af ​​den hastighed, hvormed du kom op. Tag en 40 sekunders pause og gentag 4 gange.

• Brug håndvægte: Grib et sæt håndvægte med passende vægt. Drej dine hænder, så tommelfingrene er opad. De øger vægtene ligesom de lige krøller. Hold 40 sekunders pause 4 gange!

Dumbbell bicep curls kan udføres enten med begge arme på samme tid eller med en arm ad gangen. Lås albuerne på siderne af maven for at støtte vægten. Løft langsomt vægten fra en arm strakt position for næsten at nå skulderen. Stop derefter og sænk langsomt vægten.

Biceps er en af ​​de mindre muskler i din krop, så overdriv dem ikke. Giv dem masser af hvile, og det er sådan, du bygger dine biceps! Biceps bør trænes hver 4. til 5. dag og ikke mere.

NYTTIGE TIPS TIL BICEP-TRÆNING

• Varm op med et let sæt håndvægte.

• Kontroller altid vægten.

• Udfør alle reps (reps) indtil fejl. Det betyder, at du skal udføre øvelsen, indtil du ikke længere kan løfte nogen vægt.

• Undlad at bøje ryggen eller svinge vægten opad.

• Lås ikke dine arme i bunden af ​​krøllen.

For at få store biceps skal du spise en masse proteinrig (kød, æg og fisk) mad. Protein er det, der laver dine muskler, og du har brug for masser af det for at opbygge muskler. Spis så meget protein som du kan; Din krop skal have et overskud af kalorier hver dag, før du kan begynde at opbygge muskler. Sørg for at få en proteindrik eller et godt måltid efter din bicepstræning. Nok hvile og god mad er nødvendigt for at opbygge muskler.

Få masser af søvn (9 timer ville være godt, men 8 er fint) og begræns din kardiovaskulære træning til 1-2 om ugen.

Inspireret af Tom Marshal