Lihaste kasvatamine – kuidas kasvatada biitseps lühikese ajaga

Lihaste kasvatamine – kuidas kasvatada biitseps lühikese ajaga

Lihaste kasvatamine on raske töö, kuid see sõltub ka keha geneetilisest struktuurist. Tundub, et mõned inimesed saavad lihaseid kiiresti juurde, samas kui teised vajavad positiivse tulemuse nägemiseks kuude kaupa. Biitseps on võib-olla kõige laialdasemalt kasutatav hindamisvahend teie treeningu edenemise määramiseks. Mõned harjutused on spetsiaalselt selle lihasrühma jaoks mõeldud. Kui teeme neid harjutusi süstemaatiliselt keskendunult ja pühendunult, on teil hetkega 18-tolline biitseps.

Tugevate ja suurte biitsepsite saamiseks peate tõstma suuri raskusi madalate korduste korral, sõltuvalt harjutusest 2–8. Kõige tõhusam vorm käte treenimiseks ja suurte biitsepsite ehitamiseks on kurnamiseelne treening. Lõpuks, kui treenite oma valitud lihast, väsib see väga kiiresti ja suurendate oma kasu lühema ajaga.

• KASUTAGE SIRGE KAUBA: kasutage kerget sirget kangi ja pöörake kangi rinna poole. Hoidke raskust umbes 1 sekund, seejärel vabastage see poole tõstmiskiirusega. Puhka 40 sekundit ja korda neli korda.

• KASUTAGE HORISONTAALSET RIBA: haarake peopesad ülespoole tugevast horisontaalsest ribast, jättes nende vahele 4–7 tolli ruumi. Tõstke end üles, kuni lõug on sirge või lati kohal, seejärel langetage end poole kiirusega, millega tõusite. Tehke 40-sekundiline paus ja korrake 4 korda.

• Kasutage hantleid: haarake sobiva raskusega hantlite komplekt. Pöörake oma käsi nii, et pöidlad oleksid üleval. Need suurendavad raskusi täpselt nagu sirged lokid. Tehke 4 korda 40-sekundiline paus!

Hantliga biitsepsikõverdusi saab sooritada kas mõlema käega korraga või ühe käega korraga. Kaalu toetamiseks lukustage küünarnukid kõhu külgedel. Tõstke raskust aeglaselt väljasirutatud käe asendist, et jõuda peaaegu õlani. Seejärel peatuge ja langetage raskust aeglaselt.

Biitseps on teie keha üks väiksemaid lihaseid, seega ärge pingutage nendega üle. Andke neile palju puhkust ja nii ehitate oma biitsepsit! Biitsepsit tuleks treenida iga 4–5 päeva tagant ja mitte rohkem.

KASULIKUD NÕUANDED BITSEPI TREENINGuks

• Soojendage kerge hantlikomplektiga.

• Kontrollige kogu aeg kaalu.

• Tehke kõik kordused (kordused) kuni ebaõnnestumiseni. See tähendab, et peate harjutust sooritama seni, kuni te ei saa enam raskust tõsta.

• Ärge painutage selga ega lükake raskust ülespoole.

• Ärge lukustage oma käsi kihara allosas.

Suure biitsepsi saamiseks tuleb süüa palju valgurikast (liha, muna ja kala) toitu. Valk on see, mis teeb teie lihaseid ja te vajate seda lihaste ehitamiseks palju. Söö nii palju valku kui võimalik; Teie keha peab saama iga päev kalorite ülejääki, enne kui saate hakata lihaseid kasvatama. Pärast biitsepsitreeningut jooge kindlasti valgujooki või head einet. Lihaste kasvatamiseks on vaja piisavalt puhkust ja head toitu.

Magage palju (9 tundi oleks hea, aga 8 on hea) ja piirake kardiovaskulaarset treeningut 1-2 korda nädalas.

Tom Marshalist inspireeritud