Izomépítés – Hogyan építsd fel a bicepszedet rövid idő alatt

Izomépítés – Hogyan építsd fel a bicepszedet rövid idő alatt

Az izomépítés kemény munka, de a test genetikai felépítésétől is függ. Vannak, akik pillanatok alatt izmosodnak, míg másoknak hónapról hónapra kell a pozitív eredmény eléréséhez. A bicepsz talán a legszélesebb körben használt értékelési eszköz az emberek kezében az edzés előrehaladásának meghatározására. Egyes gyakorlatokat kifejezetten erre az izomcsoportra tervezték. Ha ezeket a gyakorlatokat szisztematikusan, koncentráltan és elkötelezetten hajtjuk végre, akkor pillanatok alatt elérheti a 18 hüvelykes bicepszeket.

Erős és nagy bicepsz eléréséhez nagy súlyokat kell emelned alacsony ismétlésszámmal, gyakorlattól függően 2 és 8 között. A karok edzésének és a nagy bicepsz felépítésének leghatékonyabb formája a kimerültség előtti edzés. Végül, amikor edzi a választott izmot, az nagyon gyorsan elfárad, és rövidebb idő alatt növeli a nyereséget.

• EGYENES RUD HASZNÁLATA: Használjon könnyű, egyenes súlyzórudat, és forgassa a rudat a mellkasa felé. Tartsa a súlyt körülbelül 1 másodpercig, majd engedje el fele sebességgel, amellyel felemelte. Pihenjen 40 másodpercig, és ismételje meg négyszer.

• VÍZSZINTES RÚD HASZNÁLATA: Fogjon meg egy szilárd vízszintes rudat tenyerével felfelé, és hagyjon közöttük 4-7 hüvelyk helyet. Emelje fel magát, amíg az álla egyenes vagy a rúd fölé nem kerül, majd engedje le magát fele olyan sebességgel, amellyel feljött. Tartson 40 másodperces szünetet, és ismételje meg 4-szer.

• Súlyzók használata: Fogj meg egy megfelelő súlyú súlyzókészletet. Forgassa el a kezét úgy, hogy a hüvelykujja felfelé legyen. Ugyanúgy növelik a súlyokat, mint az egyenes fürtök. Tarts négyszer 40 másodperces szünetet!

A súlyzós bicepsz göndörítés akár mindkét karral egyszerre, akár egy karral is végrehajtható. Rögzítse a könyököket a gyomor oldalán a súlytartás érdekében. Lassan emelje fel a súlyt kinyújtott karból, hogy majdnem elérje a vállát. Ezután álljon meg, és lassan engedje le a súlyt.

A bicepsz az egyik kisebb izom testében, ezért ne vigyük túlzásba. Pihenj sokat, és így építsd fel a bicepszedet! A bicepszeket 4-5 naponta kell edzeni, de nem többet.

HASZNOS TIPPEK A BICEPEDZÉSHEZ

• Melegíts be egy könnyű súlyzókészlettel.

• Mindig ellenőrizze a súlyt.

• Végezzen minden ismétlést (ismétlést) a sikertelenségig. Ez azt jelenti, hogy addig kell végrehajtania a gyakorlatot, amíg már nem tud semmilyen súlyt felemelni.

• Ne ívelje meg a hátát, és ne lendítse fel a súlyt.

• Ne zárja össze a karját a göndör alján.

A nagy bicepsz eléréséhez sok fehérjében gazdag (hús, tojás és hal) ételt kell enni. A fehérje az, ami az izmaidat alkotja, és sok kell belőle az izomépítéshez. Egyél annyi fehérjét, amennyit csak tudsz; A szervezetnek minden nap több kalóriával kell rendelkeznie, mielőtt elkezdhetné az izomépítést. Győződjön meg róla, hogy a bicepsz edzés után igyon fehérje italt vagy egy jó étkezést. Az izomépítéshez elegendő pihenés és jó étkezés szükséges.

Aludjon sokat (9 óra jó lenne, de 8 is jó), és korlátozza a szív- és érrendszeri gyakorlatot heti 1-2-re.

Tom Marshal ihlette