Costruire muscoli - Come costruire i tuoi bicipiti in breve tempo

Costruire muscoli - Come costruire i tuoi bicipiti in breve tempo

Costruire muscoli è un lavoro duro, ma dipende anche dalla struttura genetica del corpo. Alcune persone sembrano aumentare la massa muscolare in pochissimo tempo, mentre altre hanno bisogno di mese dopo mese per vedere un risultato positivo. I bicipiti sono forse lo strumento di valutazione più utilizzato nelle mani delle persone per determinare i progressi del proprio allenamento. Alcuni esercizi sono progettati specificamente per questo gruppo muscolare. Se eseguiamo questi esercizi in modo sistematico, con concentrazione e impegno, potrai avere bicipiti da 18 pollici in pochissimo tempo.

Per ottenere bicipiti forti e grandi, è necessario sollevare pesi pesanti con poche ripetizioni, tra 2 e 8 a seconda dell'esercizio. La forma più efficace di allenamento delle braccia e di costruzione di grandi bicipiti è l'allenamento pre-esaurimento. Infine, quando alleni il muscolo che preferisci, si stancherà molto rapidamente e aumenterai i tuoi guadagni in meno tempo.

• UTILIZZARE LA BARRA DRITTA: utilizzare una barra dritta leggera e ruotare la barra verso il petto. Tieni il peso per circa 1 secondo, quindi rilascialo a metà della velocità con cui lo hai sollevato. Riposa per 40 secondi e ripeti quattro volte.

• USA LA BARRA ORIZZONTALE: afferra una barra orizzontale ferma con i palmi rivolti verso l'alto, lasciando da 4 a 7 pollici di spazio tra di loro. Sollevati finché il mento non è dritto o sopra la barra, quindi abbassati a metà della velocità con cui sei salito. Fai una pausa di 40 secondi e ripeti 4 volte.

• Usa i manubri: prendi una serie di manubri del peso appropriato. Ruota le mani in modo che i pollici siano rivolti verso l'alto. Aumentano i pesi proprio come i ricci lisci. Fai una pausa di 40 secondi 4 volte!

I curl per bicipiti con manubri possono essere eseguiti con entrambe le braccia contemporaneamente o con un braccio alla volta. Bloccare i gomiti ai lati dello stomaco per sostenere il peso. Sollevare lentamente il peso dalla posizione del braccio teso fino a raggiungere quasi la spalla. Quindi fermati e abbassa lentamente il peso.

I bicipiti sono uno dei muscoli più piccoli del tuo corpo, quindi non esagerare. Concedi loro molto riposo ed è così che costruirai i tuoi bicipiti! I bicipiti dovrebbero essere allenati ogni 4-5 giorni e non di più.

CONSIGLI UTILI PER L'ALLENAMENTO DEI BICEPI

• Riscaldarsi con una serie leggera di manubri.

• Controllare sempre il peso.

• Eseguire tutte le ripetizioni (ripetizioni) fino al fallimento. Ciò significa che devi eseguire l'esercizio finché non riesci più a sollevare alcun peso.

• Non inarcare la schiena e non spostare il peso verso l'alto.

• Non bloccare le braccia nella parte inferiore del ricciolo.

Per avere bicipiti grandi è necessario mangiare molti alimenti ricchi di proteine ​​(carne, uova e pesce). Le proteine ​​sono ciò che rende i tuoi muscoli e ne hai bisogno in grandi quantità per costruire i muscoli. Mangia più proteine ​​che puoi; Il tuo corpo ha bisogno di avere un surplus di calorie ogni giorno prima di poter iniziare a costruire muscoli. Assicurati di bere una bevanda proteica o un buon pasto dopo l'allenamento dei bicipiti. Per costruire i muscoli sono necessari abbastanza riposo e buon cibo.

Dormi molto (9 ore andrebbero bene, ma 8 vanno bene) e limita l'esercizio cardiovascolare a 1-2 a settimana.

Ispirato da Tom Marshal