Bygge muskler - Slik bygger du biceps på kort tid

Bygge muskler - Slik bygger du biceps på kort tid

Å bygge muskler er hardt arbeid, men det avhenger også av kroppens genetiske struktur. Noen mennesker ser ut til å få muskler på kort tid, mens andre trenger måned etter måned for å se et positivt resultat. Biceps er kanskje det mest brukte vurderingsverktøyet i folks hender for å bestemme fremdriften i treningen din. Noen øvelser er spesielt utviklet for denne muskelgruppen. Hvis vi utfører disse øvelsene systematisk med konsentrasjon og engasjement, kan du ha 18 tommers biceps på kort tid.

For å få sterke og store biceps må du løfte tunge vekter for lave repetisjoner, mellom 2 og 8 avhengig av øvelsen. Den mest effektive formen for armtrening og bygging av store biceps er pre-utmattelsestrening. Til slutt, når du trener muskelen du velger, vil den bli sliten veldig raskt og du vil øke gevinsten på kortere tid.

• BRUK RETT STANG: Bruk en lett vektstang og roter stangen mot brystet. Hold vekten i omtrent 1 sekund, og slipp den deretter med halve hastigheten du løftet den med. Hvil i 40 sekunder og gjenta fire ganger.

• BRUK HORISONTAL BAR: Ta tak i en fast horisontal stang med håndflatene vendt opp, og la det være 4 til 7 tommer mellomrom. Hev deg til haken er rett eller over stangen, og senk deg deretter med halve hastigheten du kom opp med. Ta en 40 sekunders pause og gjenta 4 ganger.

• Bruk manualer: Ta et sett med manualer med passende vekt. Roter hendene slik at tommelen er opp. De øker vektene akkurat som de rette krøllene. Ta en 40 sekunders pause 4 ganger!

Dumbbell bicep curls kan utføres enten med begge armer samtidig eller med en arm om gangen. Lås albuene på sidene av magen for vektstøtte. Løft vekten sakte fra en arm utstrakt stilling for å nesten nå skulderen. Stopp deretter og senk vekten sakte.

Biceps er en av de mindre musklene i kroppen din, så ikke overdriv dem. Gi dem mye hvile og dette er hvordan du bygger bicepsene dine! Biceps bør trenes hver 4. til 5. dag og ikke mer.

NYTTIGE TIPS FOR BICEP-TRENING

• Varm opp med et lett sett med manualer.

• Kontroller vekten til enhver tid.

• Utfør alle reps (repetisjoner) til feil. Det betyr at du må utføre øvelsen til du ikke lenger kan løfte noen vekt.

• Ikke bøy ryggen eller sving vekten oppover.

• Ikke lås armene i bunnen av krøllen.

For å få store biceps må du spise mye proteinrik (kjøtt, egg og fisk) mat. Protein er det som lager musklene dine, og du trenger mye av det for å bygge muskler. Spis så mye protein du kan; Kroppen din må ha et overskudd av kalorier hver dag før du kan begynne å bygge muskler. Sørg for å ta en proteindrikk eller et godt måltid etter biceps-treningen. Nok hvile og god mat er nødvendig for å bygge muskler.

Få rikelig med søvn (9 timer ville være bra, men 8 er greit) og begrens kardiovaskulær trening til 1-2 per uke.

Inspirert av Tom Marshal