بناء العضلات - زيادة قوتك وتمزيق عضلاتك

بناء العضلات - زيادة قوتك وتمزيق عضلاتك

بناء قوة العضلات ليس مثل بناء كتلة العضلات. يتعلق الأخير ببناء وتوسيع عضلاتك، في حين أن الأول أقرب إلى تحديد العضلات المحددة أو الممزقة. الحصول على الانجراف؟ حسنًا، قوة العضلات لا تعني بالضرورة عضلات أكبر وأكبر. الأمر يتعلق بالشكل أكثر من الحجم. قد يكون لديك بنية أصغر حجمًا من لاعب كمال الأجسام التقليدي، لكن جسمك سيبدو لائقًا وستكون لديك عضلات على الرغم من كونك أقل حجمًا من لاعبي كمال الأجسام الكبار.

الميزة الأولى - سوف تبدو جيدة. قد تكون نحيفًا أو قليل البنية، لكن إذا قمت بتقوية العضلات فلن تكون مترهلًا، بل منحنيًا وتبدو لائقًا. باختصار، سوف تبدو جيدة. أما الفائدة الثانية فهي تتعلق بالقوة. من المؤكد أن وجود العضلات بدلاً من الدهون يعد ميزة إضافية لتوازن قوتك. عندما تكون عضلاتك ممزقة ومتناسقة، يمكنك أن تكون أكثر ذكاءً وقوة جسدية. ثالثا، سوف تشعر أنك جيد. المظهر الجيد والشعور بالقوة هي أشياء جيدة، أليس كذلك؟ صدقني، كلاهما سيجعلك تشعر بالارتياح.

ارفع الأثقال أولاً. معدات التمرين الأكثر فائدة بالنسبة لك هي الأثقال والدمبل. باستخدام هذه الأدوات، يمكنك تدريب العديد من العضلات وتحسين توازنك. يمكنهم أيضًا مساعدتك على فقدان الدهون الزائدة، مما يجعل العضلات أكثر بروزًا.

الخطوة الثانية المهمة لبناء قوة العضلات هي أداء التمارين المركبة أو التمارين التي تستخدم أكثر من حركة مفصلية. تعتبر تمارين القرفصاء والضغط على مقاعد البدلاء والطعنات من أفضل الأمثلة على التمارين المركبة. ثالثاً، اختر البرنامج التدريبي المناسب لك. في الأساس، هذا يعني عدم رفع الأوزان الثقيلة جدًا بالنسبة لك ولا رفع الأوزان الخفيفة جدًا بالنسبة لك لأنها لن تؤدي إلى النتيجة المرجوة. طالما أنك تشعر بالتوتر دون شد العضلات، وتشعر بالوزن ويجب عليك الضغط لرفع شيء ما دون الشعور بألم مبرح أو التعرض لإصابة، فأنت تفعل كل شيء بشكل صحيح.

ماذا غير التدريب؟

إن بناء قوتك وتمزيق عضلاتك لا يبدأ وينتهي في صالة الألعاب الرياضية. تحتاج أيضًا إلى الاهتمام بنظامك الغذائي. تعتبر اللحوم الخالية من الدهون والكربوهيدرات والخضروات والفواكه المكونات المثالية للوجبات اليومية للأشخاص الذين يرغبون في تقوية عضلاتهم. احصل أيضًا على قسط كافٍ من الراحة والنوم وابتعد عن الكحول والسجائر.

لا يتطلب بناء قوة العضلات رفع الأثقال الثقيلة أو التدريب الشديد. قبل كل شيء، العمل الجاد والتصميم سوف يمنحك العضلات التي طالما أردتها.

مستوحاة من دين فورستر