Budování svalů - Zvyšte svou sílu a napněte svaly

Budování svalů - Zvyšte svou sílu a napněte svaly

Budování svalového tonusu není totéž jako budování svalové hmoty. To druhé je spíše o budování a zvětšování vlastních svalů, zatímco to první se blíží definování definovaných nebo natržených svalů. Získání driftu? No, svalový tonus nemusí nutně znamenat objemnější a větší svaly. Jde spíš o tvar než o velikost. Můžete mít štíhlejší postavu než váš tradiční kulturista, ale vaše tělo bude vypadat fit a budete mít svaly, přestože jste štíhlejší než kluci s velkou činkou.

První výhoda – budete vypadat dobře. Můžete být štíhlá nebo mírně stavěná, ale pokud zpevníte svaly, nebudete ochablá, ale spíše štíhlá a budete vypadat fit. Zkrátka budete vypadat dobře. Druhá výhoda má něco společného se silou. Mít svaly místo tuku je určitě plus pro vaši rovnováhu síly. Když máte napjaté a zpevněné svaly, můžete být hbitější a fyzicky výkonnější. Za třetí, budete se cítit dobře. Vypadat dobře a cítit se silně jsou dobré věci, ne? Věřte mi, díky obojímu se budete cítit dobře.

Nejprve zvedněte závaží. Nejužitečnějším cvičebním zařízením jsou pro vás činky a činky. Pomocí těchto nástrojů můžete procvičit mnoho svalů a zlepšit rovnováhu. Mohou vám také pomoci ztratit přebytečný tuk, což způsobuje, že svaly jsou výraznější.

Druhým důležitým krokem k budování svalového tonu je provádění složených tréninků nebo cvičení, která využívají více než jeden kloubní pohyb. Dřepy, tlaky na lavičce a výpady jsou jedny z nejlepších příkladů složených cviků. Za třetí, vyberte si tréninkový program, který je pro vás ten pravý. V zásadě to znamená, že nezvedejte závaží, která jsou pro vás příliš těžká, a nezvedejte závaží, která jsou pro vás příliš lehká, protože nepřinesou požadovaný výsledek. Dokud cítíte napětí, aniž byste stahovali svaly, cítíte váhu a musíte se namáhat, abyste něco zvedli, aniž byste cítili nesnesitelnou bolest nebo zranění, děláte vše správně.

Co jiného kromě tréninku?

Budování síly a trhání svalů nezačíná a nekončí v posilovně. Pozor si musíte dát i na svůj jídelníček. Libové maso, sacharidy, zelenina a ovoce jsou ideálními složkami denních jídel pro lidi, kteří chtějí zpevnit svaly. Dopřejte si také dostatek odpočinku a spánku a vyhněte se alkoholu a cigaretám.

Budování svalového tonusu nevyžaduje zvedání těžkých závaží nebo extrémní trénink. Především tvrdá práce a odhodlání vám zajistí svaly, po kterých jste vždy toužili.

Inspirováno Deanem Forsterem