Muskelopbygning - Øg din styrke og få dine muskler revet i stykker

Muskelopbygning - Øg din styrke og få dine muskler revet i stykker

Opbygning af muskeltonus er ikke det samme som at opbygge muskelmasse. Sidstnævnte handler mere om at opbygge og forstørre dine egne muskler, mens førstnævnte er tættere på at definere definerede eller flåede muskler. Får du afdriften? Nå, muskeltonus betyder ikke nødvendigvis større og større muskler. Det handler mere om formen end størrelsen. Du har måske en slankere bygning end din traditionelle bodybuilder, men din krop vil se fit ud, og du vil have muskler på trods af at du er slankere end de store vægtstangsmænd.

Første fordel - du vil se godt ud. Du kan være slank eller let bygget, men hvis du toner musklerne, bliver du ikke slap, men derimod tonet og ser fit ud. Kort sagt, du vil se godt ud. Den anden fordel har noget at gøre med styrke. At have muskler i stedet for fedt er bestemt et plus for din styrkebalance. Når du har revet og tonet muskler, kan du være mere smidig og fysisk kraftfuld. For det tredje vil du føle dig godt. At se godt ud og føle sig stærk er gode ting, ikke? Tro mig, begge vil få dig til at føle dig godt.

Løft vægtene først. Det mest nyttige træningsudstyr for dig er vægtstænger og håndvægte. Med disse værktøjer kan du træne mange muskler og forbedre din balance. De kan også hjælpe dig med at tabe overskydende fedt, hvilket får musklerne til at blive mere fremtrædende.

Det andet vigtige skridt til at opbygge muskeltonus er at udføre sammensatte træninger eller øvelser, der bruger mere end én ledbevægelse. Squats, bænkpres og udfald er nogle af de bedste eksempler på sammensatte øvelser. For det tredje, vælg et træningsprogram, der passer til dig. Dybest set betyder det, at du ikke skal løfte vægte, der er for tunge for dig, og ikke løfte vægte, der er for lette for dig, fordi de ikke giver det ønskede resultat. Så længe du mærker spændingen uden at trække muskler, og du mærker vægten og skal anstrenge dig for at løfte noget uden at mærke voldsomme smerter eller få en skade, gør du alt rigtigt.

Hvad andet end træning?

At opbygge din styrke og rive musklerne starter og slutter ikke i træningscentret. Du skal også være opmærksom på din kost. Magert kød, kulhydrater, grøntsager og frugter er de ideelle komponenter i daglige måltider for folk, der ønsker at tone deres muskler. Få også nok hvile og søvn og hold dig væk fra alkohol og cigaretter.

Opbygning af muskeltonus kræver ikke tunge vægtløftning eller ekstrem træning. Frem for alt vil hårdt arbejde og beslutsomhed give dig de muskler, du altid har ønsket dig.

Inspireret af Dean Forster