Suche
Μυϊκή οικοδόμηση - Αυξήστε τη δύναμή σας και σχίστε τους μύες σας
Το χτίσιμο μυϊκού τόνου δεν είναι το ίδιο με το χτίσιμο μυϊκής μάζας. Το τελευταίο αφορά περισσότερο το χτίσιμο και τη διεύρυνση των δικών σας μυών, ενώ το πρώτο είναι πιο κοντά στον καθορισμό καθορισμένων ή σχισμένων μυών. Παίρνετε το drift; Λοιπόν, ο μυϊκός τόνος δεν σημαίνει απαραίτητα πιο ογκώδεις και μεγαλύτερους μύες. Έχει να κάνει περισσότερο με το σχήμα παρά το μέγεθος. Μπορεί να έχετε πιο αδύνατη σωματική διάπλαση από τον παραδοσιακό σας bodybuilder, αλλά το σώμα σας θα φαίνεται σε φόρμα και θα έχετε μυς, παρόλο που είστε πιο αδύνατοι από τους μεγάλους τύπους με μπάρα. Πρώτο πλεονέκτημα - θα φαίνεστε καλά. Αν και είναι λεπτά ή ελαφρώς χτισμένα,...
Μυϊκή οικοδόμηση - Αυξήστε τη δύναμή σας και σχίστε τους μύες σας
Το χτίσιμο μυϊκού τόνου δεν είναι το ίδιο με το χτίσιμο μυϊκής μάζας. Το τελευταίο αφορά περισσότερο το χτίσιμο και τη διεύρυνση των δικών σας μυών, ενώ το πρώτο είναι πιο κοντά στον καθορισμό καθορισμένων ή σχισμένων μυών. Παίρνετε το drift; Λοιπόν, ο μυϊκός τόνος δεν σημαίνει απαραίτητα πιο ογκώδεις και μεγαλύτερους μύες. Έχει να κάνει περισσότερο με το σχήμα παρά το μέγεθος. Μπορεί να έχετε πιο αδύνατη σωματική διάπλαση από τον παραδοσιακό σας bodybuilder, αλλά το σώμα σας θα φαίνεται σε φόρμα και θα έχετε μυς, παρόλο που είστε πιο αδύνατοι από τους μεγάλους τύπους με μπάρα.
Πρώτο πλεονέκτημα - θα φαίνεστε καλά. Μπορεί να είσαι λεπτή ή ελαφρώς χτισμένη, αλλά αν τονώσεις τους μύες, δεν θα είσαι πλαδαρός, αλλά μάλλον τονωμένος και σε φόρμα. Με λίγα λόγια, θα δείχνετε ωραία. Το δεύτερο όφελος έχει να κάνει με τη δύναμη. Το να έχεις μυς αντί για λίπος είναι σίγουρα ένα πλεονέκτημα για την ισορροπία της δύναμής σου. Όταν έχετε σκισμένους και τονισμένους μύες, μπορείτε να είστε πιο ευκίνητοι και σωματικά ισχυροί. Τρίτον, θα νιώσετε καλά. Το να δείχνεις καλά και να νιώθεις δυνατός είναι καλά πράγματα, σωστά; Πιστέψτε με, και τα δύο θα σας κάνουν να νιώσετε καλά.
Σηκώστε πρώτα τα βάρη. Ο πιο χρήσιμος εξοπλισμός άσκησης για εσάς είναι οι μπάρα και οι αλτήρες. Με αυτά τα εργαλεία μπορείτε να εκπαιδεύσετε πολλούς μύες και να βελτιώσετε την ισορροπία σας. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε το περιττό λίπος, το οποίο κάνει τους μύες να γίνονται πιο εμφανείς.
Το δεύτερο σημαντικό βήμα για την οικοδόμηση μυϊκού τόνου είναι η εκτέλεση σύνθετων προπονήσεων ή ασκήσεων που χρησιμοποιούν περισσότερες από μία κινήσεις των αρθρώσεων. Τα squats, οι πιέσεις στον πάγκο και τα lunges είναι μερικά από τα καλύτερα παραδείγματα σύνθετων ασκήσεων. Τρίτον, επιλέξτε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα που είναι κατάλληλο για εσάς. Βασικά, αυτό σημαίνει ότι μην σηκώνετε βάρη που είναι πολύ βαριά για εσάς και μην σηκώνετε βάρη που είναι πολύ ελαφριά για εσάς γιατί δεν θα έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Εφόσον αισθάνεστε την ένταση χωρίς να τραβάτε τους μύες, και νιώθετε το βάρος και πρέπει να καταπονηθείτε για να σηκώσετε κάτι χωρίς να αισθάνεστε βασανιστικό πόνο ή να τραυματιστείτε, τα κάνετε όλα σωστά.
Τι άλλο εκτός από την προπόνηση;
Το να χτίζετε τη δύναμή σας και να σκίζετε τους μύες σας δεν ξεκινάει και δεν τελειώνει στο γυμναστήριο. Πρέπει επίσης να προσέξεις τη διατροφή σου. Τα άπαχα κρέατα, οι υδατάνθρακες, τα λαχανικά και τα φρούτα είναι τα ιδανικά συστατικά των καθημερινών γευμάτων για άτομα που θέλουν να τονώσουν τους μυς τους. Επίσης, ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε αρκετά και μείνετε μακριά από το αλκοόλ και το τσιγάρο.
Η οικοδόμηση μυϊκού τόνου δεν απαιτεί άρση βαρών ή ακραία προπόνηση. Πάνω από όλα, η σκληρή δουλειά και η αποφασιστικότητα θα σας δώσουν τους μύες που πάντα θέλατε.
Εμπνευσμένο από τον Dean Forster