Lihaste kasvatamine – suurendage oma jõudu ja rebige lihaseid

Lihaste kasvatamine – suurendage oma jõudu ja rebige lihaseid

Lihastoonuse kasvatamine ei ole sama, mis lihasmassi kasvatamine. Viimane on rohkem seotud teie enda lihaste ehitamise ja suurendamisega, samas kui esimene on lähemal määratletud või rebenenud lihaste määratlemisele. Kas saate triivi? Noh, lihaste toonus ei tähenda tingimata mahukamaid ja suuremaid lihaseid. Asi on rohkem kujus kui suuruses. Sul võib olla saledama kehaehitus kui tavapärastel kulturistil, kuid su keha näeb hea välja ja sul on lihaseid vaatamata sellele, et oled saledam kui suurtest kangimeestest.

Esimene eelis – näed hea välja. Sa võid olla sale või veidi kehaehitusega, aga kui toonustad lihaseid, siis sa ei ole lõtv, vaid pigem toonuses ja näed vormis välja. Lühidalt, sa näed hea välja. Teine eelis on kuidagi seotud jõuga. Lihaste olemasolu rasva asemel on kindlasti pluss teie jõutasakaalu jaoks. Kui teil on rebenenud ja toonuses lihased, saate olla väledam ja füüsiliselt võimsam. Kolmandaks tunnete end hästi. Hea väljanägemine ja tugev enesetunne on head asjad, eks? Usu mind, mõlemad annavad sulle hea tuju.

Kõigepealt tõstke raskused üles. Teie jaoks on kõige kasulikumad treeningvahendid kangid ja hantlid. Nende vahenditega saate treenida paljusid lihaseid ja parandada oma tasakaalu. Samuti võivad need aidata teil kaotada liigset rasva, mis muudab lihased silmapaistvamaks.

Teine oluline samm lihastoonuse tõstmisel on kombineeritud treeningud või harjutused, mis kasutavad rohkem kui ühte liigesliigutust. Kükid, pingil surumised ja väljaasted on ühed parimad näited kombineeritud harjutustest. Kolmandaks vali endale sobiv treeningprogramm. Põhimõtteliselt tähendab see, et ärge tõstke raskusi, mis on teie jaoks liiga rasked, ja ärge tõstke raskusi, mis on teie jaoks liiga kerged, kuna need ei anna soovitud tulemust. Kuni tunnete pinget ilma lihaseid tõmbamata ja tunnete raskust ja peate pingutama, et midagi tõsta, ilma piinavat valu tundmata või vigastusi saamata, teete kõik õigesti.

Mida veel peale treeningute?

Jõu kasvatamine ja lihaste rebimine ei alga ega lõpe jõusaalis. Samuti peate tähelepanu pöörama oma toitumisele. Lahja liha, süsivesikud, köögiviljad ja puuviljad on ideaalsed komponendid igapäevases toidukorras inimestele, kes soovivad oma lihaseid toniseerida. Samuti puhka piisavalt ja maga ning hoia eemale alkoholist ja sigarettidest.

Lihastoonuse tõstmine ei nõua raskete raskuste tõstmist ega ekstreemset treeningut. Eelkõige annab raske töö ja sihikindlus teile need lihased, mida olete alati soovinud.

Inspireeritud Dean Forsterist