Raumenų stiprinimas – padidinkite savo jėgą ir suplėšykite raumenis

Raumenų stiprinimas – padidinkite savo jėgą ir suplėšykite raumenis

Raumenų tonuso kūrimas nėra tas pats, kas raumenų masės auginimas. Pastarasis yra labiau skirtas jūsų pačių raumenų kūrimui ir didinimui, o pirmasis yra arčiau apibrėžtų ar nuplėštų raumenų apibūdinimo. Gaunate dreifą? Na, raumenų tonusas nebūtinai reiškia stambesnius ir didesnius raumenis. Tai daugiau apie formą nei dydį. Galite būti lieknesnio kūno sudėjimo nei tradicinis kultūristas, tačiau jūsų kūnas atrodys dailus ir turėsite raumenis, nepaisant to, kad esate lieknesnis nei stambus štanga mikliai.

Pirmas privalumas – atrodysite gerai. Galite būti liekna arba šiek tiek sudrėkinta, bet jei tonizuojate raumenis, būsite ne suglebę, o labiau tonizuoti ir atrodysite tinkami. Trumpai tariant, atrodysite gerai. Antroji nauda yra susijusi su jėga. Raumenų, o ne riebalų, neabejotinai privalumas jūsų jėgos balansui. Kai turite suplėšyti ir tonizuoti raumenys, galite būti judresni ir fiziškai galingesni. Trečia, jausitės gerai. Gerai atrodyti ir jaustis stipriai yra geri dalykai, tiesa? Patikėk manimi, abu leis jaustis gerai.

Pirmiausia pakelkite svorius. Jums naudingiausi treniruokliai yra štangos ir hanteliai. Su šiais įrankiais galite treniruoti daugybę raumenų ir pagerinti savo pusiausvyrą. Jie taip pat gali padėti numesti riebalų perteklių, todėl raumenys tampa ryškesni.

Antras svarbus žingsnis kuriant raumenų tonusą yra atlikti sudėtines treniruotes arba pratimus, kuriuose naudojamas daugiau nei vienas sąnario judesys. Pritūpimai, spaudimai ant suoliuko ir įtūpstai yra vieni geriausių sudėtinių pratimų pavyzdžių. Trečia, pasirinkite jums tinkamą mokymo programą. Iš esmės tai reiškia, nekelkite jums per sunkių svorių ir nekelkite jums per lengvų svorių, nes jie neduos norimo rezultato. Kol jaučiate įtampą netraukdami raumenų, o jaučiate svorį ir turite įsitempti, kad ką nors pakeltumėte nejausdami nepakeliamo skausmo ar nesusižeidę, viską darote teisingai.

Kas dar be treniruočių?

Jėgos stiprinimas ir raumenų plyšimas neprasideda ir nesibaigia sporto salėje. Taip pat reikia atkreipti dėmesį į savo mitybą. Liesa mėsa, angliavandeniai, daržovės ir vaisiai yra idealūs kasdienio valgio komponentai žmonėms, norintiems tonizuoti raumenis. Taip pat pakankamai ilsėkitės ir miegokite, venkite alkoholio ir cigarečių.

Norint sukurti raumenų tonusą, nereikia kelti sunkių svorių ar ekstremalių treniruočių. Visų pirma, sunkus darbas ir ryžtas suteiks jums raumenų, kurių visada norėjote.

Įkvėptas Deano Forsterio