Spieropbouw - Vergroot uw kracht en laat uw spieren scheuren

Spieropbouw - Vergroot uw kracht en laat uw spieren scheuren

Het opbouwen van spiertonus is niet hetzelfde als het opbouwen van spiermassa. Bij de laatste gaat het meer om het opbouwen en vergroten van je eigen spieren, terwijl de eerste meer gaat over het definiëren van gedefinieerde of gescheurde spieren. Krijg je de drift? Spierspanning betekent niet noodzakelijkerwijs grotere en grotere spieren. Het gaat meer om de vorm dan om de grootte. Je hebt misschien een slanker postuur dan je traditionele bodybuilder, maar je lichaam zal er fit uitzien en je zult spieren hebben, ondanks dat je slanker bent dan de jongens met de grote halters.

Eerste voordeel: je ziet er goed uit. U bent misschien slank of licht gebouwd, maar als u uw spieren sterker maakt, zult u niet slap zijn, maar eerder gespierd en er fit uitzien. Kortom, je zult er goed uitzien. Het tweede voordeel heeft iets te maken met kracht. Het hebben van spieren in plaats van vet is zeker een pluspunt voor je krachtbalans. Als je spieren gescheurd en gespierd zijn, kun je wendbaarder en fysiek krachtiger zijn. Ten derde zul je je goed voelen. Er goed uitzien en je sterk voelen zijn goede dingen, toch? Geloof me, beide zullen je een goed gevoel geven.

Til eerst de gewichten op. De handigste trainingsapparatuur voor jou zijn halters en dumbbells. Met deze hulpmiddelen kun je veel spieren trainen en je balans verbeteren. Ze kunnen je ook helpen overtollig vet te verliezen, waardoor de spieren prominenter worden.

De tweede belangrijke stap bij het opbouwen van spiertonus is het uitvoeren van samengestelde trainingen of oefeningen waarbij meer dan één gewrichtsbeweging wordt gebruikt. Squats, bankdrukken en lunges zijn enkele van de beste voorbeelden van samengestelde oefeningen. Ten derde: kies een trainingsprogramma dat bij u past. Kort gezegd betekent dit dat u geen gewichten moet heffen die te zwaar voor u zijn en dat u geen gewichten moet heffen die te licht voor u zijn, omdat ze niet het gewenste resultaat opleveren. Zolang je de spanning voelt zonder spieren te trekken, en je het gewicht voelt en je moet inspannen om iets op te tillen zonder ondraaglijke pijn te voelen of een blessure op te lopen, doe je alles goed.

Wat nog meer naast trainen?

Het opbouwen van kracht en het scheuren van spieren begint en eindigt niet in de sportschool. Je moet ook op je dieet letten. Mager vlees, koolhydraten, groenten en fruit zijn de ideale componenten van de dagelijkse maaltijden voor mensen die hun spieren willen versterken. Zorg ook voor voldoende rust en slaap en blijf uit de buurt van alcohol en sigaretten.

Het opbouwen van spiertonus vereist geen zwaar gewichtheffen of extreme training. Bovenal zullen hard werken en vastberadenheid je de spieren geven die je altijd al wilde hebben.

Geïnspireerd door Dean Forster