Budowanie mięśni - Zwiększ swoją siłę i rozpracuj mięśnie

Budowanie mięśni - Zwiększ swoją siłę i rozpracuj mięśnie

Budowanie napięcia mięśniowego to nie to samo, co budowanie masy mięśniowej. To drugie polega bardziej na budowaniu i powiększaniu własnych mięśni, podczas gdy to pierwsze jest bliższe zdefiniowaniu zdefiniowanych lub napiętych mięśni. Łapiesz dryf? Cóż, napięcie mięśniowe niekoniecznie oznacza masywniejsze i większe mięśnie. Bardziej chodzi o kształt niż o rozmiar. Możesz mieć szczuplejszą budowę niż Twój tradycyjny kulturysta, ale Twoje ciało będzie wyglądać wysportowane i będziesz miał mięśnie, mimo że jesteś szczuplejszy niż zawodnicy z dużymi sztangami.

Pierwsza zaleta – będziesz dobrze wyglądać. Możesz być szczupły lub lekko zbudowany, ale jeśli ujędrnisz mięśnie, nie będziesz zwiotczały, ale raczej ujędrniony i wyglądający wysportowany. Krótko mówiąc, będziesz dobrze wyglądać. Druga korzyść ma coś wspólnego z siłą. Posiadanie mięśni zamiast tłuszczu jest zdecydowanie plusem dla równowagi siłowej. Kiedy masz napięte i ujędrnione mięśnie, możesz być bardziej zwinny i silniejszy fizycznie. Po trzecie, będziesz czuć się dobrze. Dobry wygląd i poczucie siły to dobre rzeczy, prawda? Zaufaj mi, oba sprawią, że poczujesz się dobrze.

Najpierw podnieś ciężary. Najbardziej przydatnym sprzętem do ćwiczeń dla Ciebie są sztangi i hantle. Za pomocą tych narzędzi możesz trenować wiele mięśni i poprawić równowagę. Mogą również pomóc w utracie nadmiaru tłuszczu, co powoduje, że mięśnie stają się bardziej widoczne.

Drugim ważnym krokiem w budowaniu napięcia mięśniowego jest wykonywanie złożonych treningów lub ćwiczeń wykorzystujących więcej niż jeden ruch stawu. Przysiady, wyciskanie na ławce i rzuty to jedne z najlepszych przykładów ćwiczeń złożonych. Po trzecie, wybierz program treningowy odpowiedni dla siebie. Zasadniczo oznacza to, że nie podnoś ciężarów, które są dla Ciebie zbyt ciężkie i nie podnoś ciężarów, które są dla Ciebie zbyt lekkie, ponieważ nie przyniosą one pożądanego rezultatu. Tak długo, jak czujesz napięcie bez naciągania mięśni, czujesz ciężar i musisz się wysilić, aby coś podnieść, nie odczuwając rozdzierającego bólu ani kontuzji, robisz wszystko dobrze.

Co jeszcze oprócz treningów?

Budowanie siły i rozrywanie mięśni nie zaczyna się i nie kończy na siłowni. Trzeba także zwrócić uwagę na swoją dietę. Chude mięsa, węglowodany, warzywa i owoce to idealne składniki codziennych posiłków dla osób pragnących ujędrnić swoje mięśnie. Zadbaj także o odpowiednią ilość odpoczynku i snu oraz trzymaj się z daleka od alkoholu i papierosów.

Budowanie napięcia mięśniowego nie wymaga podnoszenia ciężarów ani ekstremalnych treningów. Przede wszystkim ciężka praca i determinacja dadzą Ci mięśnie, o jakich zawsze marzyłeś.

Zainspirowany Deanem Forsterem