Muskeluppbyggnad - Öka din styrka och få dina muskler slitna

Muskeluppbyggnad - Öka din styrka och få dina muskler slitna

Att bygga muskeltonus är inte detsamma som att bygga muskelmassa. Det senare handlar mer om att bygga och förstora dina egna muskler, medan det förra är närmare att definiera definierade eller rivna muskler. Få avdriften? Tja, muskeltonus betyder inte nödvändigtvis skrymmande och större muskler. Det handlar mer om formen än storleken. Du kanske har en smalare byggnad än din traditionella kroppsbyggare, men din kropp kommer att se vältränad ut och du kommer att ha muskler trots att du är smalare än de stora skivstångskillarna.

Första fördelen - du kommer att se bra ut. Du kan vara smal eller lättbyggd, men om du tonar musklerna blir du inte slapp, utan snarare tonad och ser vältränad ut. Kort sagt, du kommer att se bra ut. Den andra fördelen har något med styrka att göra. Att ha muskler istället för fett är definitivt ett plus för din styrkebalans. När du har slitna och tonade muskler kan du bli piggare och fysiskt kraftfullare. För det tredje kommer du att må bra. Att se bra ut och känna sig stark är bra saker, eller hur? Tro mig, båda kommer få dig att må bra.

Lyft vikterna först. Den mest användbara träningsutrustningen för dig är skivstänger och hantlar. Med dessa verktyg kan du träna många muskler och förbättra din balans. De kan också hjälpa dig att förlora överflödigt fett, vilket gör att musklerna blir mer framträdande.

Det andra viktiga steget för att bygga muskeltonus är att utföra sammansatta träningspass eller övningar som använder mer än en ledrörelse. Knäböj, bänkpress och utfall är några av de bästa exemplen på sammansatta övningar. För det tredje, välj ett träningsprogram som är rätt för dig. I grund och botten innebär detta att du inte lyfter vikter som är för tunga för dig och inte lyfter vikter som är för lätta för dig eftersom de inte ger ett önskat resultat. Så länge du känner spänningen utan att dra muskler, och du känner vikten och måste anstränga dig för att lyfta något utan att känna olidlig smärta eller få en skada, gör du allt rätt.

Vad mer förutom träning?

Att bygga din styrka och slita muskler börjar och slutar inte i gymmet. Du måste också vara uppmärksam på din kost. Magert kött, kolhydrater, grönsaker och frukter är de idealiska komponenterna i dagliga måltider för människor som vill tona sina muskler. Få också tillräckligt med vila och sömn och håll dig borta från alkohol och cigaretter.

Att bygga muskelton kräver inte tunga viktlyft eller extrem träning. Framför allt kommer hårt arbete och beslutsamhet att ge dig de muskler du alltid har velat ha.

Inspirerad av Dean Forster