Изграждане на мускули - Как да изградите мускули правилно

Изграждане на мускули - Как да изградите мускули правилно

Ако искате да изградите мускули бързо, трябва да следвате стъпките, които ще бъдат успешни, за да получите тялото, което искате. Вижте, има някои тайни за изграждане на мускули и загуба на мазнини, които трябва да знаете и които ще ви помогнат.

Свободни тежести, не само машини

Бързото изграждане на мускули не може да се постигне само с тренировъчно оборудване. Машините са проектирани да осигуряват подкрепа и да предотвратят наранявания. За да постигнете максимална мускулна маса, трябва да използвате свободни тежести и също така не искате да използвате добавки като глутамин на прах. Изследванията, които съм правил, показват, че най-добрата тренировка за изграждане на мускули стимулира мускулните влакна, което не може да се постигне с машини.

Защо свободните тежести работят

Вашето тяло използва мускули стабилизатори и синергисти, за да изгради мускулна маса. Тези мускули поддържат основния мускул в неговата работа. Добър пример за това е лежанка или лицеви опори. За да завърши повдигането, стабилизаторът и синергичните мускули поддържат основния мускул. Основната мускулна група никога няма да расте, ако вашите стабилизиращи мускули са слаби.

По принцип изграждането на мускули за натрупване на маса изисква тренировки със свободни тежести, тъй като те натоварват много поддържащите мускули. Ще се уморите по-бързо и няма да можете да вдигнете толкова, колкото бихте направили с машини за вдигане на тежести. Въпреки това ще изградите повече мускули и също ще спечелите сила.

Необходими са големи тежести

Освен това, за да добавите маса за ефективно изграждане на мускули, трябва да тренирате с големи тежести. Хората наистина имат грешна представа за големите тежести. Спомням си в гимназията и дори в началото на моята предприемаческа кариера през 20-те години, начина, по който моите приятели се хвалеха колко много могат да правят преса от лег и продължаващия спор за изграждане на мускулна маса.

Комбинирайте с диета

Всеки знае, че мускулите са много по-привлекателни от мазнините. Така че, когато отслабнете, вие искате да качите повече мускули, а не просто диета за загуба на мазнини. Но има и други ползи за здравето от естествения бодибилдинг за здраве и фитнес, които трябва да ви мотивират да отидете на фитнес. Най-добрият начин да имате загуба на мазнини едновременно с увеличаване на мускулите е с добра диета. Не вредна храна, а добри източници на протеини и въглехидрати.

Първо, изграждането на мускули намалява процента телесни мазнини и ви дава по-стегнато, по-добре изглеждащо тяло. Мускулната маса е около половината от мастната маса. Други ползи за здравето от мускулната маса включват по-бързото изгаряне на калории. Мускулите използват енергия, докато мазнините съхраняват енергия. Да имате повече мускули означава да изгаряте повече калории и да поддържате по-здравословно телесно тегло.

Ето го. Ако следвате тези стъпки, ще видите резултати вместо разочарование. С добрите резултати идва самочувствието и здравото тяло, на което всички се възхищават и коментират.

Вдъхновен от Блейк Джонсън