Budování svalů – Jak správně budovat svaly

Budování svalů – Jak správně budovat svaly

Pokud chcete rychle budovat svaly, musíte postupovat podle kroků, které budou úspěšné, abyste získali postavu, kterou chcete. Podívejte, existují některá tajemství budování svalů a hubnutí, která byste měli znát a která vám pomohou.

Závaží zdarma, nejen stroje

Rychlého budování svalů nelze dosáhnout pouze s tréninkovým vybavením. Stroje jsou navrženy tak, aby poskytovaly podporu a předcházely zraněním. Chcete-li dosáhnout maximální svalové hmoty, musíte používat volné váhy a také nechcete používat doplňky, jako je glutaminový prášek. Výzkum, který jsem provedl, ukazuje, že nejlepší cvičení pro budování svalů stimuluje svalová vlákna, čehož nelze dosáhnout pomocí strojů.

Proč volné váhy fungují

Vaše tělo využívá stabilizační a synergické svaly k budování svalové hmoty. Tyto svaly podporují hlavní sval v jeho práci. Dobrým příkladem toho je bench press nebo kliky. Pro dokončení zdvihu stabilizační a synergické svaly podporují hlavní sval. Hlavní svalová skupina nikdy neporoste, pokud jsou vaše stabilizační svaly slabé.

Budování svalů pro nabírání hmoty v podstatě vyžaduje trénink s volnými váhami, protože ty velmi zatěžují podpůrné svaly. Rychleji se unaví a nebudete schopni zvedat tolik jako se vzpěračskými stroji. Vybudujete však více svalů a také získáte sílu.

Jsou vyžadovány těžké váhy

Navíc, abyste přidali hmotu pro efektivní budování svalů, musíte cvičit s těžkými váhami. Lidé mají opravdu špatnou představu o těžkých vahách. Pamatuji si, jak se na střední škole a dokonce i na začátku mé podnikatelské kariéry, když mi bylo 20 let, moji kamarádi chlubili tím, jak moc umí bench press, a neustálé hádky o budování svalové hmoty.

Kombinujte to s dietou

Každý ví, že svaly jsou mnohem atraktivnější než tuk. Takže když hubnete, chcete nabrat více svalů, ne jen dietou, abyste zhubli tuk. Existují však další zdravotní přínosy přirozené kulturistiky pro zdraví a kondici, které by vás měly motivovat k návštěvě posilovny. Nejlepší způsob, jak zhubnout současně s nárůstem svalové hmoty, je dobrá strava. Ne nezdravé jídlo, ale dobré zdroje bílkovin a sacharidů.

Za prvé, budování svalů snižuje procento tělesného tuku a dává vám pevnější a lépe vypadající tělo. Svalová hmota je přibližně poloviční než tuková hmota. Mezi další zdravotní přínosy svalové hmoty patří rychlejší množství spálených kalorií. Svaly spotřebovávají energii, zatímco tuk ukládá energii. Mít více svalů znamená spalovat více kalorií a udržovat si zdravější tělesnou hmotnost.

Tady to máš. Pokud budete postupovat podle těchto kroků, místo frustrace uvidíte výsledky. S dobrými výsledky přichází sebeúcta a zdravé tělo, které všichni obdivují a komentují.

Inspirováno Blakem Johnsonem